'Hvis det skal ske, så skal det først ske', skriver Laura Vanderkam, en tidsstyringsekspert og forfatteren af Hvad de mest succesrige mennesker gør inden morgenmaden .
De blandt os, der har formået at finde professionel succes og få et liv til at omfavne aktivt denne filosofi. De skal afsætte deres første timer på dagen for at investere i deres højt prioriterede aktiviteter, før andres prioriteter kommer farende ind.
Videnskab støtter denne strategi. Vanderkam citerer det berømte fund fra Roy Baumeister, en professor i psykologi i Florida State University, at viljestyrke er som en muskel, der bliver træt af overforbrug.
Diæter, siger han, fortrydes om aftenen, ligesom dårlig selvkontrol og bortfald i beslutningsprocessen ofte kommer senere på dagen. På den anden side tilbyder tidlige morgener en ny forsyning af viljestyrke, og folk har tendens til at være mere optimistiske og klar til at tackle udfordrende opgaver.
hvor gammel er shawn wayans
Så hvad gør succesrige ledere og iværksættere, når de er hvilede og friske? Fra Vanderkams undersøgelse af morgenritualer og vores egen forskning skitserer vi følgende 14 ting, som de mest succesrige mennesker gør inden morgenmaden. Mens de måske ikke gør det alle af disse ting hver morgen har hver vist sig at være en effektiv måde at starte dagen på.
De vågner tidligt.
Succesrige mennesker ved, at tiden er en dyrebar vare. Og mens deres let bliver spist op af telefonopkald, møder og pludselige kriser, når de først er kommet på kontoret, er morgentimerne under deres kontrol. Derfor rejser mange af dem sig foran solen og presser så meget tid som muligt ud til at gøre med, som de vil.
I en afstemning blandt 20 ledere, der blev citeret af Vanderkam, sagde 90 procent, at de vågner før kl. 6 på hverdage. PepsiCo CEO Indra Nooyi, for eksempel, vågner klokken 4 og er på kontoret senest kl. 7 I mellemtiden står Disneys CEO Bob Iger op kl. 4:30 for at læse, og Twitter og Square CEO Jack Dorsey er oppe kl. 5:30 for at løbe.
Bundlinjen: Produktive morgener starter med tidlige vågneopkald.
De drikker vand.
Mange succesrige ledere række ud efter vand i stedet for kaffe første om morgenen.
Kat Cole, præsident for Focus Brands, moderselskabet for tante Annes, Carvel og Cinnabon, vågner klokken 5 hver morgen og drikker 24 ounce vand .
Huffington Post grundlægger Arianna Huffington og chef for Birchbox Man Brad Lande start deres dage med et glas varmt vand med citron.
Drikkevand om morgenen hjælper dig med at føle dig mere opmærksom, rehydrerer din krop og sætter dit stofskifte i gang, siger Rania Batayneh, MPH , ernæringsekspert og forfatter af Den ene ene diæt .
De træner, før det falder ud af opgavelisten.
Den øverste morgenaktivitet for de rige og magtfulde ser ud til at være motion, det være sig at løfte vægte derhjemme eller gå i gymnastiksalen.
Vanderkam bemærker for eksempel, at Xerox-administrerende direktør Ursula Burns planlægger en times personlig træning session kl. 6 to gange om ugen. Plus, Shark Tank investor Kevin O'Leary står op kl. 05.45 hver morgen og springer på elliptisk eller motionscykel, og iværksætter Gary Vaynerchuk starter hver dag med en times træning med sin træner.
'Disse er utroligt travle mennesker,' siger Vanderkam. 'Hvis de har tid til at træne, skal det være vigtigt.'
Ud over det faktum, at træning om morgenen betyder, at de ikke senere kan løbe tør for tid, siger Vanderkam, at en træning før morgenmad hjælper med at reducere stress senere på dagen, modvirker virkningerne af fedtfattig kost og forbedrer søvn.
De arbejder på et højt prioriteret forretningsprojekt.
De stille timer om morgenen kan være det ideelle tidspunkt at fokusere på et vigtigt arbejdsprojekt uden at blive afbrudt. Hvad mere er, at bruge tid på det i begyndelsen af dagen sikrer, at det får din opmærksomhed, før andre - børn, ansatte, chefer - bruger det op.
Vanderkam bruger eksemplet på en forretningsstrateg, der behandlede så mange ad hoc-møder og afbrydelser hele dagen, at hun følte, at hun ikke kunne få gjort noget. Hun begyndte at tænke på de tidlige morgener som projekttid og valgte et højt prioriteret projekt hver dag at fokusere på. Sikkert nok faldt ikke en eneste kollega ind på hende kl. 06:30. Hun kunne endelig koncentrere sig.
De arbejder på et projekt med personlig lidenskab.
Romanforfattere og kunstfremstilling er lette at springe over, når du har været i møder hele dagen, er træt og sulten og skal finde ud af, hvad der er til middag. Det er derfor, mange succesrige mennesker lægger en times tid på deres personlige projekter, før de officielt starter deres dage.
En historielærer ved University of Chicago fortalte Vanderkam, at hun brugte timerne mellem kl. 6 og kl. 9 på at arbejde på en bog om den religiøse politik i Vestafrika. Hun var i stand til at læse tidsskriftartikler og skrive flere sider, inden hun behandlede sit undervisningsansvar.
At udskære tiden om morgenen til at skrive og gøre det til en vane betød, at hun faktisk ville følge op. Vanderkam citerer en undersøgelse af unge professorer, der viste, at det at skrive lidt hver dag i stedet for i intense udbrud gjorde dem mere tilbøjelige til at få tid.
De tilbringer kvalitetstid sammen med familien.
Vi ophøjer måske familiens middag, men der er intet, der siger, at du skal have et stort familiemåltid om natten, siger Vanderkam. Nogle succesrige mennesker bruger morgenen til at investere i familietid, hvad enten de læser historier til børnene eller laver en stor morgenmad sammen.
En finansiel planlægger i New York fortalte Vanderkam, at morgenen er hendes specielle tid sammen med sin unge datter, medmindre hun rejser. Hun hjælper hende med at klæde sig, lave sengen og lejlighedsvis arbejder de sammen på kunstprojekter. De laver også morgenmad og sidder rundt om bordet og snakker om hvad der foregår. Hun kalder disse 45 minutter 'den mest dyrebare tid, jeg har på en dag.'
De har forbindelse med deres ægtefæller.
Om aftenen er det mere sandsynligt, at du bliver træt af dagens aktiviteter, og tiden kan let spildes med middagsforberedelser og zoneinddeling foran TV'et. Derfor gør mange succesrige mennesker forbindelsen til deres partnere til et morgenritual.
Desuden, som Vanderkam undrer sig over, hvad kunne der være bedre end sex før daggry for at give dig energi til dagen? Når alt kommer til alt, regelmæssig sex kan gøre dig klogere , øge din indkomst og forbrænde kalorier .
Selvom de ikke bliver frisk hver morgen, bruger mange par de tidlige timer til at tale. For eksempel bemærker hun, at en BlackRock-direktør og hans kone pendler fra forstæderne til New York City hver morgen. De bruger timen plus-turen på at diskutere deres liv, økonomi, husholdningslister og ugens planer.
De laver deres senge.
Denne vane på et minut kan gøre dig lykkeligere og mere produktiv hele dagen lang .
I sin bog, Kraften ved vane , Skriver Charles Duhigg, at at komme ind i rutinen med at lave din seng hver morgen er korreleret med øget produktivitet.
At lave din seng behøver ikke nødvendigvis årsag du skal få mere gjort på arbejde, skriver Duhigg, men det er en 'keystone-vane', der kan udløse 'kædereaktioner, der hjælper andre gode vaner med at få fat.'
Ud over at være mere produktive, har folk, der konsekvent laver deres senge, også en tendens til at have 'en større følelse af velvære og stærkere færdigheder til at holde sig til et budget', skriver Duhigg.
De netværker over kaffe.
Især hvis du kan lide at gøre det hjemme til middag, kan morgenen være et godt tidspunkt at mødes med folk til kaffe eller morgenmad. Plus, netværksmorgenmad er mindre forstyrrende end frokost til middag og mere arbejdsorienteret end sprudlende cocktailparty, bemærker Vanderkam.
Christopher Colvin, en New York-baseret advokat og iværksætter, startede en netværksgruppe for Ivy League-aluminer kaldet IvyLife. De fleste dage vågner han kl. 5.30 for at gå med sin hund og læse, men hver onsdag deltager han i en IvyLife netværksmorgenmad. 'Jeg føler mig friskere og mere kreativ om morgenen,' sagde han til Vanderkam. 'Ved slutningen af dagen er mit sind mere rodet.'
De mediterer for at rydde deres sind.
Type A-personligheder kræver typisk lige så meget fra andre, som de gør af sig selv, så det kan være vanskeligt for dem at afbryde forbindelsen fra deres mentale opgavelister og berolige deres sind. Før de går ud af døren, hengiver mange succesrige mennesker sig til en åndelig praksis som meditation eller bøn for at centrere sig for dagens travlhed.
Manisha Thakor, finansiel rådgiver og tidligere virksomhedsleder, praktiserer transcendental meditation for at rydde hendes sind. Hun laver to 20-minutters sessioner om dagen, den første før morgenmaden og den anden om aftenen og fokuserer på at trække vejret og gentage et mantra i hovedet. Hun har fundet det at være 'en af de mest livsforbedrende fremgangsmåder', hun nogensinde har oplevet, fortalte hun Vanderkam.
De skriver ting ned, de er taknemmelige for.
hvor høj er tracy smith cbs nyheder
At udtrykke taknemmelighed er en anden god måde at centrere dig på og få det rette perspektiv, inden du går til kontoret. At nedskrive de mennesker, steder og muligheder, som du er taknemmelig for, tager kun et par minutter, men kan gøre en reel forskel i dit syn.
For eksempel fortalte en farmaceutisk direktør til Vanderkam, at hun bruger en god del af sin morgen 'med at udtrykke taknemmelighed, bede om vejledning og være åben for inspiration.' Når hun kommer på arbejde, har hun altid en klar vision for sig selv og sit personale.
Tilsvarende iværksætter og forfatter af 4-timers arbejdsuge Tim Ferriss, bruger fem minutter hver morgen skrive ned, hvad han er taknemmelig for, og hvad han ser frem til. Det 'tillader mig ikke kun at få mere gjort om dagen, men også føle mig bedre hele dagen, være en lykkeligere person, være en mere tilfreds person,' sagde han.
De planlægger og strategiserer, mens de er friske.
Planlægning af dagen, ugen eller måneden fremad er et vigtigt tidsstyringsværktøj, der holder dig på sporet, når du er i dybden med det. Brug af morgenen til at tænke stort billede hjælper dig med at prioritere og indstille dagens bane.
En bankdirektør blev underviser fortalte Vanderkam, at hun vågner kl. 5 på hverdage, træner, læser et par bibelvers og gennemgår sine opgaver for dagen, inden hun laver morgenmad. Hun sagde, at dette ritual gør hendes dage mere håndterbare og effektive.
De tjekker deres e-mail.
Mens tidsstyringsguruer kan foreslå at udsætte e-mail så længe som muligt, starter mange succesrige mennesker dagen med e-mail. Faktisk, en nylig undersøgelse fundet at det første de fleste ledere gør om morgenen er at tjekke deres e-mail.
De kan hurtigt scanne deres indbakker for presserende meddelelser, der har brug for et øjeblikkeligt svar, eller udarbejde et par vigtige e-mails, som de bedre kan fokusere på, mens deres sind er friske.
For eksempel Gretchen Rubin, forfatter til Happiness Project , vågner klokken 6 hver morgen, før hendes familie er klokken 7. Hun bruger tiden til at rydde sin indbakke, planlægge dagen og læse sociale medier. At få disse opgaver væk fra start hjælper hende med at koncentrere sig bedre, når hun går videre til mere udfordrende projekter, fortalte hun Vanderkam.
De læste nyhederne.
Uanset om det sidder i hjørnet spisestue og læser papirerne eller tjekker blogs og Twitter fra deres telefoner, har de mest succesrige mennesker et ritual før morgenmad for at få de seneste overskrifter.
For eksempel starter GE-direktør Jeff Immelt sine dage med en cardio-træning og derefter læser avisen og ser CNBC . I mellemtiden bruger Virgin America-administrerende direktør David Cush sine morgener til at lytte til sportsradio og læse aviserne, mens han rammer den stationære cykel i gymnastiksalen.
Når de kommer på arbejde, har de en god idé om, hvad der sker i verden. Derefter kan de komme til at ændre det.
Dette er en opdateret version af en artikel, der tidligere blev offentliggjort.
Det her historie dukkede først op Business Insider .
