Vigtigste Offentligt 3 måder at hacke din hjerne til at erobre dine nerver, ifølge en Stanford Neuroscientist

3 måder at hacke din hjerne til at erobre dine nerver, ifølge en Stanford Neuroscientist

Dit Horoskop Til I Morgen

En del af grunden til, at folk frygter offentlige taler så meget, er at mange af os føler os nådes nåde. Vil mine hænder ryste? Min krop hælder sved? Min hjerne vender sig til Jell-O, lige når jeg har mest brug for det? At træde på en scene eller stå over for enhver anden high-stakes-udfordring kan føles som at kaste terningerne med, om din hjerne vil forråde dig med stress uden kontrol.

Men det behøver det ikke ifølge Stanford neurovidenskab Andrew Huberman. I en nylig optræden den Stanfords tænk hurtigt, snak Smart podcast Huberman forklarede, hvordan man bruger enkle fysiske handlinger til at hacke din hjerne og tage kontrol over dine nerver, så du kan præstere bedst.

Din hjerne styrer din krop, men din krop styrer også din hjerne.

Før du kan bruge disse hacks, skal du dog vide lidt om, hvordan stress fungerer. I hverdagen er frygt og spænding to meget forskellige følelser. Men for vores kroppe er de identiske. Uanset om du venter på at komme ind på en koncert eller på scenen inden en stor tale, forbereder din hjerne dig automatisk til den handling, der skal komme ved at ringe til aktivering af dit autonome nervesystem.

Det betyder, at dit hjerte punder, dine hænder ryster, og du føler dig nervøs og svedig. Uanset om du fortolker disse fornemmelser som spænding for dit yndlingsband eller præ-præsentation terror er helt i dit sind.

En stor undersøgelse antyder blot at forstå denne kendsgerning kan hjælpe dig med at få styr på din stress, men Huberman går et skridt videre. Mens stress ændrer din krop, kan det også ændre dit stressniveau at ændre din krop. Vores oprindelige agitation er automatisk, men bevidst styring af din krop og åndedræt kan ringe ned til din fysiske reaktion og hjælpe dig med at udføre på dit højdepunkt.

1. Gå fremad

Den første af disse løftestænger, der styrer dine nerver, er så død enkel, at det er svært at tro, at det er effektivt, men Huberman insisterer på, at det simpelthen beslutter at træde i retning af det, der forårsager din angst, paradoksalt nok hjælper med at dæmpe den angst.

'Der er kun tre svar, vi kan have på enhver omstændighed. Den ene er at forblive stille, den ene skal gå videre, og den ene er at bevæge sig tilbage, ”forklarer Huberman. At vælge at bevæge sig fremad mod noget, du vil have, men som udløser angst, får din hjerne til at frigive et skud af belønningskemikaliet dopamin.

hilary farr mand gordon farr

At stride mod dit publikum får for eksempel ikke bare dem til at se dig som selvsikker, men læses også som behagelige og givende af hjernen, hvilket lærer din krop at håndtere lignende situationer bedre på lang sigt.

En 'meget interessant funktion af dopamin er at øge sandsynligheden for, at vi vil bevæge os mod lignende typer mål i fremtiden,' siger Huberman. 'Det er molekylet af motivation og drev. ... Og den bevægelse fremad, forudsat at den er tilpasset et mål, udløser aktivering af kemikalier i hjernen og kroppen, der vil gøre den efterfølgende forfølgelse af de samme eller lignende mål mere sandsynlig og mere behagelig. '

2. Prøv EMDR

EMDR står for øjenbevægelse desensibilisering genoparbejdning, som er en teknik, der blev udviklet tilbage i 1980'erne for at hjælpe folk med at komme sig efter alvorligt traume. Ideen er, at bevæge dine øjne side om side i omkring 30 sekunder på en eller anden måde dæmper frygt og angst i hjernen. Huberman troede, det var svin. Det viser sig, at han tog fejl.

'For et par år siden blev der ikke færre end fem artikler offentliggjort i tidsskrifter af meget høj kvalitet ... der viser, at disse lateriserede øjenbevægelser fører til undertrykkelse af dette frygtcenter i hjernen. Så det er en ganske langvarig effekt, 'rapporterer han.

Teknikken er mest effektiv til at tackle specifikke stressfaktorer - 'det fungerede bedst under specifikke omstændigheder, som taler offentligt. Det er ikke fantastisk til formindskelse af din stress omkring hele din barndom, 'siger Huberman - og hvis du bruger det til at behandle alvorligt traume, skal du gøre det under en professionel pleje. Men disse forbehold til side, Huberman føler, at teknikken er en solid måde at berolige dine nerver umiddelbart før en stor begivenhed (bare vær opmærksom på, at du ser underlig ud for andre, mens du gør det).

3. Dobbelt inhalation

Vi er alle blevet bedt om at trække vejret dybt for at berolige vores nerver. De, der giver det råd, er korrekte, at din vejrtrækning kan have en massiv indflydelse på dit stressniveau. De har generelt forkert med hensyn til den specifikke teknik, de anbefaler, ifølge Huberman.

Tag ikke bare en lang indånding efterfulgt af en lang udånding. I stedet skal du 'dobbelt inhalere', instruerer Huberman. 'Så inhaler gennem næsen. Og så inden du ånder ud, skal du snige lidt mere luft ind og derefter tage en lang udånding. Og du gør dette kun en til tre gange. ... Ideelt set udføres inhalationen gennem næsen og derefter ånde ud gennem munden. '

For dem der er interesserede, indeholder podcasten en lang forklaring på, hvorfor dette fungerer med kuldioxid og lungeanatomi, men for dem der bare ønsker at rocke deres næste store tale, er alt hvad du behøver at vide, at videnskaben viser, at to inhalationer er langt mere effektive end en.

Podcasten går også ind på måder, hvorpå din krop kan lære at tolerere mere stress i lang tid (kolde brusere spiller en overraskende stor rolle), så lyt hvis du vil blive en af ​​de mennesker, der forbliver utilpas i enhver situation.