Du har hørt forestillingen om den 'selvopfyldende profeti', ikke? I negativ forstand er det en falsk forventning om noget eller nogen, der kan påvirke din adfærd på en måde, der får disse forventninger til at blive opfyldt. Ikke godt.
Det er for eksempel som en leder, der forventer, at medarbejderne er slapere og til gengæld behandler dem på en måde, der viser det svar, han eller hun forventer ('De er slapere!').
Sikker på, det starter med vores egne tankemønstre - baseret på vores tro og værdier. Men det bliver værre, når det udtrykkes verbalt som ord, der forstærker falsk tro. Med andre ord påvirker netop det sprog, vi vælger, hvordan vi oplever vores verden, og hvordan andre oplever os.
Der er subtile måder, hvorpå vores sind kan overbevise os om noget, der ikke rigtig er sandt. Vi gør alle dette, både bevidst og ubevidst, hvilket kan begrænse vores evne til at vokse som mennesker, arbejdere, forældre og ledere.
Dette kan stave problemer. Psykiater og forsker David Burns har identificeret et antal forvrængede tankemønstre, som vi ubevidst styrker over tid, herunder:
1. Du tænker alt eller intet.
Du kan til tider være skyldig i at se tingene som sort-hvide, rigtige eller forkerte, med intet imellem. Hvis dette bliver en selvopfyldende profeti, kan det i det væsentlige føre til perfektionistiske tendenser forstærket af ord som: 'Hvis jeg ikke er perfekt, er jeg en fiasko.'
2. Du generaliserer for meget.
Du kan bruge ord som 'altid' eller 'aldrig' i forhold til mennesker, begivenheder eller omstændigheder. Det kan komme ud af din mund som en lavt respekteret tro på 'Jeg får aldrig den forfremmelse', selvom du måske er den mest kvalificerede.
lee min hos familiebaggrund
3. Du ser tingene som værre, end de faktisk er.
Dette betyder fejlagtigt at se tingene som dramatisk mere eller mindre vigtige end de faktisk er - hvilket ofte kan skabe langt mere drama for dig og dem omkring dig. Det lyder måske sådan: 'Jeg har glemt at sende dokumentet inden deadline! Det betyder, at min chef aldrig vil stole på mig igen, jeg mister at få en forhøjelse, og mine kolleger vil ikke godkende mig. '
4. Du er dit eget offer for 'shoulda coulda woulda.'
Du kan være skyldig i overanalyse til døden, hvad der skulle have (shoulda), kunne have (coulda), eller ville have (woulda) sket eller været gjort. Denne forgæves brug af ord fokuserer på fortiden og giver således ingen løsning på et faktisk problem her og nu. Det lyder måske sådan her: 'Jeg kunne have arbejdet hårdere på den konto - jeg skulle have brugt 80 timers uger for at få det gjort.'
5. Du giver uretfærdigt andre et negativt mærke.
Det kan være, at en kollega gjorde uret over dig. Måske var det en ærlig fejltagelse, men du har besluttet, at det at hænge fast i din vrede i stedet for at tilgive, ødelægger uret og retfærdiggør din opførsel. Fordi du har anbragt 'idiot' -mærket på den person, skader det kun din evne til at samarbejde yderligere og gøre det godt.
6. Du springer til konklusioner.
Du kan blive beskyldt for at fremsætte forfærdelige antagelser og negative forudsigelser om fremtiden uden bevis eller faktisk støtte. Du siger måske noget som: 'Jeg har ikke råd til mit pant, hvis jeg tager denne ferie.' (Sandheden er, du ved, at der er nok penge, der er gemt i besparelser til at vare fem måneder.)
7. Du ser bort fra det positive.
Fordi din tendens er at være kritisk, vil du diskontere det positive i folks indsats og gode intentioner ved at over accentuere det negative. At sige for eksempel, at en højtydende kollega ikke fortjener anerkendelse, fordi 'nogen kunne have gjort det', er et godt eksempel på at se bort fra det gode i andre.
hvor høj er aron carpenter
8. Du spiller skyldspelet.
At bebrejde dig selv, når du ikke var helt ansvarlig eller beskylde andre mennesker og benægte din rolle i situationen, er et klassisk eksempel på dette giftige tankemønster. Det vises i eksempler som: 'Hvis jeg bare var yngre, ville jeg have fået jobbet' eller 'Hvis hun ikke havde ringet til mig på det, ville jeg ikke have været vred og skudt tilbage.'
9. Du dvæler ved tingene for længe.
At lade (dvæle ved) en negativ detalje eller kendsgerning ødelægge din nydelse, ydeevne, lykke, håb osv. Er et giftigt tænkemønster, der begrænser dig. Eksempel: Dit team føler, at de har haft det mest produktive møde i flere måneder, men fordi din PowerPoint-præsentation ikke fungerede, ødelagde det hele mødet for dig. Du kan ikke give slip på det, selvom andre ikke blev forbløffet over det.
Din tur: Hvad vil du føje til denne liste?
Præcisering: Denne kolonne er blevet opdateret for at tilføje tilskrivning til psykiater David Burns.
