Elsker du ikke bare det, når dette sker? Du går til et andet rum i huset af en eller anden grund, og der er du, men du kan ikke huske hvorfor. Eller du ryster andres hånd og glemmer deres navn, før du overhovedet giver slip. Åh, og min favorit: at løbe ind i købmanden for at hente to eller tre ting, kun for at gå hjem uden den vigtigste ingrediens - det var derfor, du i første omgang gik til butikken. Det er bare irriterende.
Symptomerne på dårlig korttidshukommelse kan være forårsaget af optagethed, distraktioner, mangel på fokus og en svækket hukommelsesmuskel. Sikker på, det bliver værre, når vi bliver ældre, men folk, der er overvældede, kæmper med glemsomhed i alle aldre. Iværksættere passer bestemt ind i denne kategori.
Intet af det er helt uden for din kontrol. Prøv disse lidt off-beat måder at udøve din hukommelsesmuskel på, og du kan se en forbedring i uger.
1. Tyg tyggegummi, mens du lærer.
Måske bør tyggegummi tillades i klasseværelset, da nogle undersøgelser viser, at tyggegummi under indlæring muliggør mere nøjagtige og forbedrede reaktionstider. Og af ukendte årsager øger det aktiviteten i hippocampus, et vigtigt område i området hjerne til hukommelse. En undersøgelse udført i Storbritannien fandt ud af, at tyggegummi-testresultater var 24 procent højere for øjeblikkelig ordgenkendelse og 36 procent højere ved test af forsinket tilbagekaldelse af ord. Hvad er din yndlings tyggegummi?
2. Flyt dine øjne fra side til side.
Det kan føles lidt skørt, men denne sidelæns handling kan hjælpe med at stimulere hukommelse. Det siges, at vandrette øjenbevægelser hjælper med at aktivere og forbinde de to hjernehalvkugler. En undersøgelse viste, at deltagere, der bevægede deres øjne frem og tilbage i 30 sekunder hver morgen, udførte deres hukommelsesopgaver bedre med et gennemsnit på 10%.
3. Knyt næverne.
Typisk forbedrer noget, vi gør under stress, eller når vi er vrede, at knytte knytnæven, mens vi forpligter noget til hukommelsen, oddsene for huskelse. Nogle siger at klemme din dominerende hånd for at gemme en hukommelse og din anden hånd for at huske det. Hold den i ca. 45 sekunder. Knytnæveknægt siges at aktivere hjerneregioner relateret til hukommelsesretention.
hvor gammel er amy earnhardt
4. Brug usædvanlige skrifttyper.
Det kræver en stor koncentration at læse noget, der er vanskeligt, inklusive en vanskelig skrifttype. Det antages, at den øgede koncentration gør det lettere at huske, hvad du har læst. Jeg formoder, at de få sekunder, det tager at kopiere og indsætte onlineindhold i et Word-dokument og anvende en funky skrifttype, kan betale sig.
5. Doodle.
Måske er det ikke et tegn på uopmærksomhed, når dit barn doodler i klasseværelset. Masser af forskning viser, at doodling kan hjælpe folk med at holde fokus, forstå nye koncepter og bevare information. Begyndende med et blankt stykke papir lokker hjernen til at udforske, revidere og forbedre kreative tanker og ideer.
6. Griner.
Sandsynligvis min favorit, latter har forbedret score på kortvarige hukommelsestest i forskningsstudier. Efter at have set en sjov video i 20 minutter blev kortisolniveauerne sænket for deltagerne. Da dette hormon er forbundet med stress, som det vides at påvirke hukommelsen negativt, vil en god dosis daglig latter vise sig gavnlig for dit generelle helbred.
7. Øv god kropsholdning.
Dette er noget, jeg kan lide at gøre, når jeg taler til et publikum om emner stress og tankegangsbeherskelse. Undersøgelser viser, at kropsholdning kan målbart påvirke hukommelsen. Det er sandsynligt, at de minder, du husker, mens du slapper af med dine øjne kastet nedad, vil være af negativ karakter. Prøv det - læg mærke til, hvordan slumrende påvirker dit humør. Omvendt skal du sidde op eller stå lige op og vippe din hage op - nu er det næsten umuligt at huske og dvæle ved negative minder. Som en bonus kan sidde oprejst øge blodgennemstrømningen med op til 40 procent.
jessica holmes og arie solomon
8. Spis en middelhavskost.
Vi ved, at det at spise rigtigt er vigtigt for hjernens funktion. Forskning viser, at kost med højt indhold af grøntsager, omega 3 og frugt kan hjælpe med at bevare hukommelsen, når vi bliver ældre. En middelhavsdiæt - der indeholder meget frugt, grøntsager og omega-3 (som i fisk og olivenolie) - kan hjælpe med at bevare hukommelsestab, når vi bliver ældre. Undersøgelser resulterede i en 19 procent lavere sandsynlighed for kognitive problemer hos dem, der spiste mere omega-3 fedtsyrer og undgik rødt kød og mejeriprodukter.
9. Meditere.
Forskning viser, at selv de uden erfaring med meditation kan forbedre deres hukommelse på bare otte uger . Regelmæssig meditation forbedrer din evne til at fokusere og endda bestå test. Jeg kan vidne om dette, da det helt sikkert påvirker mit fokus og korttidshukommelse, når jeg falder af mit meditationsspor. Dette kan være grunden til:
Undersøgelser ved Harvard Medical School afslørede, at folk, der mediterer, har mere kontrol over alfa-rytme - en hjernebølge, der menes at filtrere hverdagens distraktioner ud, så vigtigere ting kan behandles. Dette er kun en hypotese. Meditation vides at øge blodgennemstrømningen til hjernen markant og formere lagringsmekanismer, hvilket sikrer, at din hjerne bevarer evnen til at gemme nye minder nu, og når du bliver ældre.
Gå nu. Knyt næverne, flyt dine øjne fra side til side (denne får mig til at være svimmel), sidde op pænt og lige og se om du kan grine og tygge tyggegummi på samme tid.
