Når det kommer til, hvordan man kan være mere fokuseret og mindre distraheret, har vi tingene ud og ind.
hvor gammel er tori roloff
Vi har tendens til at tro, at vi er distraheret på grund af enhederne i lommen, Instagram, Facebook, sms'er, telefonopkald og de tusindvis af andre meddelelser, der vinker til vores opmærksomhed.
Men ifølge forskning af to Harvard-psykologer, er det virkelige problem ikke vores kaotiske miljø, det er vores sind.
Psykologer Matthew Killingsworth og Daniel Gilbert fandt ud af, at det menneskelige sind faktisk er kablet til denne tilstand af kontinuerlig distraktion. I en undersøgelse udført med 2.250 voksne, konkluderede de, at vi bruger omkring 47 procent af hver vågne times 'tankegang'. Også kaldet 'stimulusuafhængig tanke', tankegang er en oplevelse, der er så almindelig, så naturlig for os, at vi ikke engang bemærker det.
Det venter ved porten på dit fly og fantaserer om den drømmeposition eller det firma, du håber du får om et par år. Det sidder i en Uber og tænker på de fem e-mails, du har glemt at skrive tidligere den morgen. Det venter på, at et konferenceopkald begynder og adskiller sig til et mentalt billede af dig, der sidder på en strand på Bali med en cocktail. Vi kender alle denne tilstand, og det viser sig at være hjernens standardtilstand.
michael eric reid nettoværdi
Dette er en stor indsigt med to store implikationer. For det første viser det, at distraktion primært er et sindsspil. Hvis vi virkelig ønsker at blive fokuserede, hvis vi virkelig ønsker at håndtere distraktionerne i det digitale liv mere dygtigt, skal stien omfatte at udvikle en ny vane med mere effektiv styring af vores mest dyrebare ressource: vores opmærksomhed.
Der er en anden stor takeaway. Vi bør fokusere mindre på det, vi er gør og mere om, hvordan vi har det være . Denne undersøgelse viste også, at sindvandring har mere at gøre med ulykke end de aktiviteter, vi deltager i. Dette er ikke den måde, vi normalt tænker på. Vi synes generelt, at det at gøre behagelige ting gør os lykkelige. Men disse forskere fandt ud af, at aktiviteter tegner sig for 4,6 procent af vores lykke. At være fuldt ud her, i stedet for at rejse gennem sindet, tegner sig for omkring 10,8 procent.
Så hvordan kan du skifte fra sindvandring til fokus? Gå ind Notice-Shift-Rewire - et værktøj, som du kan bruge til radikalt at ændre din mentale tilstand, når som helst og hvor som helst.
Bemærk, hvornår dit sind begynder at vandre.
Det er svært, fordi sindvandring er som en drøm. Når du øver på et argument, som du tror, du er ved at have med en kollega, er du ikke rigtig klar over, hvad der sker. Du savner, at du i dette øjeblik er fuldstændig fortabt i tankerne, uvidende om hvad der sker omkring dig.
Så alt starter med din evne til at lægge mærke til, når du bliver fanget i denne tilstand. Og det er ofte meget vanskeligt at gøre. Faktisk er det så svært, at det kan være nyttigt at oprette signaler i dit liv for at hjælpe dig med at huske at lægge mærke til: hver gang du stopper ved et stopskilt, hver gang du går på arbejde eller hver gang du trækker din telefon ud.
hvor gammel er cristina scabbia
Flyt din opmærksomhed og fokuser på nuet.
Når du først har lagt mærke til det, er det næste skridt at skifte opmærksomhed mod noget, der sker lige nu. Det kan være at engagere sig fuldt ud i den e-mail, du skriver, lytte fuldt ud til den person, du taler med, eller virkelig smage den sidste bid mad, du lige har lagt i munden. I mere inaktive øjeblikke kan det være opmærksom på seværdigheder, fornemmelser i din krop eller lyden af fugle, vinden eller blaring bilhorn.
Kabler om, fokuser igen, og nyd øjeblikket.
Det sidste trin er at styrke denne nye sindevane. For at gøre dette er alt hvad du skal gøre, at tage 15 til 30 sekunder for at blive i staten og virkelig nyde oplevelsen af at være her nu.
Det er selvfølgelig ikke bare svært at droppe denne vane med at vandre helt, men det er umuligt. Selv de største mindfulness mestre i vores tid rapporterer om at gå tabt i denne sind vandrende tilstand. Så hvis du finder dig selv at glemme og blive fejet væk af tanker, skal du vide at du ikke gør noget forkert. Du er bare menneske.
Men når du foretager dette skift, begynder du måske at bemærke, at det er som om du begynder at se dit liv i HD. Alt bliver mere levende og interessant. Du føler dig mindre stresset af vandrende tanker, mere forbundet med det liv, der sker lige nu.
