Vigtigste Dyrke Vil du synkronisere de 2 halvkugler i din hjerne? Neurovidenskab siger at gøre dette dagligt (det tager kun 4 minutter)

Vil du synkronisere de 2 halvkugler i din hjerne? Neurovidenskab siger at gøre dette dagligt (det tager kun 4 minutter)

Dit Horoskop Til I Morgen

Kender du de øjeblikke, hvor alt bare flyder? Du er i konferencesalen og brainstormer med dit team, og du kan bare mærke energien, samhørigheden. Eller du skriver din bog, og den strømmer bare ud af dig, ordene er en ubesværet strøm af glans.

Ville det ikke være rart at have det mere af disse øjeblikke i 2020?

Forestil dig, at der var noget, du kunne gøre dagligt, der ville gøre samtidigt:

• Byg din kernestyrke
• Slip stress og spændinger
• Forbedre helhjernetænkning (få dine venstre og højre halvkugler til at arbejde sammen)
• Berolige dit sind
• Energiser din krop



Forestil dig nu, at det kun tog et par minutter at gøre, og du kunne gøre det hvor som helst.

Der er. Det kaldes krydscrawl, og det er rigtigt.

Neurovidenskabere har længe vidst, at bevægelser på tværs af kroppen hjælper venstre og højre hjernehalvdel af din hjerne til at forbinde og koordinere. Dette er vigtigt, fordi jo mere dine halvkugler forbinder, jo mere optimalt udfører du en given opgave.

Krydscrawl er simpelthen en form for tværgående kropsbevægelser - bevægelser, hvor du bruger modstand, som at kravle, gå eller svømme. Magien kommer fra at bruge modsatte sider af kroppen til at arbejde sammen (dvs. koordinere højre arm og venstre ben, derefter venstre arm og højre ben).

Udførelse af kryds-crawl styrker broen mellem højre og venstre halvkugle i din hjerne, hvilket gør det muligt for elektriske impulser og information at passere frit mellem de to. Dette hjælper ikke kun med fysisk koordinering, men tænkebaserede aktiviteter som at lære et sprog, læse og fokusere.

Ifølge neurofysiolog Dr. Carla Hannaford aktiverer 'tværsidede bevægelser, ligesom en babys krybning, begge halvkugler [i hjernen] på en afbalanceret måde ... Når begge øjne, begge ører, begge hænder og fødder bruges ens, corpus callosum, der orkestrerer disse processer mellem de to halvkugler, bliver mere højt udviklet. '

Dette kan have stor indflydelse.

kevin hunter og sharina hudson

I hendes bog, Smarte bevægelser: Hvorfor læring ikke er alt i dit hoved , Fortæller Dr. Hannaford historien om Todd, en 16-årig, der trods en enorm indsats fra både sig selv og hans forældre stadig ikke kunne læse.

Dette var, som du måske forestiller dig, et kæmpe problem. Han ville ikke være i stand til at opgradere fra gymnasiet, hvis han ikke kunne læse. Han ville ikke være i stand til at gå på college eller afholde et antal job. Hans liv ville på mange måder være kompromitteret.

Heldigvis fik han og hans forældre at vide om tværgående bevægelser. Hele familien begyndte dagligt at krydse krybningen med Todd. De gjorde det to gange - en gang om morgenen, inden de gik i skole (og arbejde); og en gang om aftenen inden sengetid.

Seks uger senere læste Todd.

På klassetrin.

Vi har tendens til at tænke på vores fysiske kroppe og mentale kapacitet som to helt separate enheder. Men det er de ikke; de er tæt forbundet. Vores biologi er vores liv. Vores liv er vores biologi. Og ved at ændre den ene kan vi ændre den anden.

Ifølge Dr. Hannaford var grunden til, at transformation var så hurtig for Todd, at han faktisk allerede havde alt hvad han havde brug for i hjernen - de to halvkugler kommunikerede bare ikke. Ved at foretage krydskrypning stimulerede han corpus callosum, forbandt de to halvkugler og fik dem tilsluttet.

Som voksen kan du bruge krydscrawl til en række forskellige ting. Fordi det både er beroligende og energisk, kan du bruge det til både at aflade energi (som i efter et stressende møde); eller genoplade din energi (før en stor præsentation).

Det er en af ​​de hurtigste og nemmeste måder at stimulere din hjerneudvikling og stabilisere dit nervesystem. Dybest set, når du gør det, integrerer du din hjerne og nervesystem igen; det er som en lille genstart til din kropsindelse.

hvor gammel er nicole tuck

Så hvordan laver du denne magiske øvelse?

En nem måde er at lave en slags udførlig march. Du står med fødderne fra hinanden og armene helt ud (parallelt med jorden). Flyt din vægt til din venstre fod, løft dit højre knæ og berør det med din venstre hånd. Gå tilbage til begge fødder og skift straks til den anden side. Gentag på en optimistisk, rytmisk måde - du kan endda gøre det til musik. Træk vejret fuldt ud. (EN enkel video hvis du hellere vil se det.)

Du vil kun gøre dette i ca. 1-2 minutter ad gangen (eller ~ 30 reps). Du leder ikke efter fuld muskeltræthed, bare stimulering. (For dem der er interesseret i mere tværgående bevægelser for børn - især dem der kæmper med fokusproblemer - er der flere flere her .)

Som voksen bombarderes du dagligt af en mangfoldighed af stimuli. Medarbejdere pinger dig på Slack, mens du får tekster om din vens kommende fødselsdagsmiddag (som du stadig har brug for en gave til) plus Venmo-underretninger om ramen i går aftes og en e-mail om, hvorvidt du vil opdele et hotelværelse til den konference næste måned.

Du har brug for pålidelige, nemme og effektive strategier for ikke kun at håndtere stress, men pålideligt komme til toppræstationer. Du skal være i stand til at tænde den, når du har brug for at tænde den.

Skal du ind på et vigtigt møde? Gør kryds-crawl.

Frustreret med et projekt eller en kollega? Gør kryds-crawl.

Sidder du fast på den ene del af dækket, der bare ikke ser ud til at komme sammen? Gør kryds-crawl.

At udføre kryds-crawl hele dagen er en af ​​de bedste selvplejeaktiviteter, du kan gøre, og øvelser, du kan få dit team til at udføre. Det er gratis, let og hurtigt. Indbyg det i din daglige tidsplan. Lær det til dit personale. Bedre endnu, gør det med dit personale.

Så gør dig klar til fyrværkeri.