Vigtigste Produktivitet At skrive kun 3 sætninger hver dag kan øge din produktivitet og lykke massivt

At skrive kun 3 sætninger hver dag kan øge din produktivitet og lykke massivt

Dit Horoskop Til I Morgen

Som en person, der skriver om produktivitet og succes, støder jeg på mange livshacks, mange af dem fornuftige og forskningsstøttede. Meditere, tilbringe tid i naturen, opleve ærefrygt, have en hobby, føre en journal ... listen fortsætter og fortsætter. Faktisk fortsætter det så længe, ​​at enhver, der følger denne genre af rådgivning hurtigt fornemmer et problem.

Hvis du forsøgte at gøre alle disse ting, ville din tidsplan ikke kun eksplodere, men også din hjerne.

Selv de mest go-get blandt os har kun så meget fritid og mental ejendom. Derfor er jeg altid på udkig efter rådgivning, der er så enkel og kompakt, at du kan presse den ind mellem sultne småbørn, krævende kunder og dagens femte zoom.

mauricio ochmann maria jose del valle prieto

Et nylig HBR-indlæg ved Lykke ligningen forfatter Neil Pasricha leverer netop sådan en nugget af selvforbedringsguld. Indlægget fortæller historien om, hvordan Pasricha kløede sig ud af deprimeret workaholism, men den handlingsfulde takeaway fra denne fortælling er en simpel tilføjelse til din daglige rutine. Både Pasricha og videnskab vidner om, at det kan forbedre både din mentale sundhed og din produktivitet på få minutter om dagen. Det koger ned til at færdiggøre kun tre sætninger.

1. 'Jeg vil fokusere på ...'

Pasricha begyndte at nedskrive en enkelt prioritet for hver dag ad gangen, hvor han følte sig overvældet af sin opgaveliste. Ikke alene gav øvelsen ham klarhed om hans prioriteter, han fandt den også krympet enorme, overvældende projekter ned til gennemførlige næste trin.

'Øvelsen begyndte at give ballast til mine dage, fordi den blæste den uendelige tåge væk fra' Hvad skal jeg gøre næste? ' og hjalp med at nedbryde kæmpe projekter i enkle opgaver, 'rapporterer han. 'En truende bogfrist blev' Skriv 500 ord ', et møde med alle hænder om et større redesign blev' Send invitation til tre eksekutører for feedback ', og mit ikke-eksisterende træningsregime blev' Gå en 10-minutters gåtur til frokost. ' ''

Han er ikke den første, der har opdaget, at det at bryde store ting, der skal gøres, i stykker i bidestørrelse er en overraskende simpel kur mod angstinduceret udsættelse. En parade af produktivitetseksperter råder til at skære skræmmende opgaver som 'Plan konference' i ikke-truende handlingstrin som 'Ring til tre steder'. Det aflaster dig af lammelsen ved at forestille dig den lange vej til dit endelige mål og minder dig om, at du i dag bare skal sætte den ene fod foran den anden.

er niki lauda stadig gift

2. 'Jeg er taknemmelig for ...'

I det mindste i teorien bør radikal forenkling af din opgaveliste berolige din angst. Men det viser sig, at den menneskelige hjerne er udsøgt indstillet af millioner af års evolution til trusler. Bekymringer holdt os i live, da vi var potentielle løvemiddag, men arven fra den årvågenhed er en hårudløsende følsomhed over for noget negativt (endda forestillet negativitet).

Videnskaben er meget tydelig på modgiften til denne tendens - taknemmelighed. Ligesom at gå i gymnastiksalen bygger dine muskler, nudging dig selv til at lægge mærke til det positive træner din hjerne til at blive bedre til optimisme og sindsro. Og der kræves ingen sved til denne træning i mental sundhed. Du skal bare udfylde denne sætning hver dag.

'Nøglen er, at de virkelig skal være specifikke. At nedskrive ting som 'min lejlighed, min mor og mit job' igen og igen gør ikke noget. Jeg var nødt til at nedskrive ting som 'den måde, solnedgangen ser ud over vandrerhjemmet på tværs af gaden' eller 'da min mor faldt af mattarude, der er tilbage,' 'rådgiver Pasricha.

hvor høj er kim wayans

3. 'Jeg vil give slip på ...'

At nedbryde din to-do-liste er en bevist måde at slå angst og udsættelse på. At være god mod dig selv er en anden. Modsat finder undersøgelser, at jo mere vi tilgiver os selv vores bortfald og mangler, jo mere sandsynligt er det, at vi går videre med positiv handling. Videnskab viser også, at det at være åben om dine mangler ikke bare gør dig lykkeligere og mere produktiv. Det kan også gøre dig til en stærkere, mere kreativ og endda en mere kompetent tilsyneladende leder.

Så hold op med at slå dig selv for uundgåelige menneskelige fejl og følg i stedet Pasricha ved at tilgive dig selv en mindre skruup hver dag. At slå sig selv er spild af tid, og selvgodhed er grundlaget for venlighed over for andre.

At færdiggøre disse tre sætninger tager to minutter, toppe hver dag. For den lille investering i tid kan du høste en sund høst af forbedret mental velvære og ydeevne. Jeg udfordrer dig til at finde en daglig vane, der leverer mere selvforbedringsbeløb for pengene end Pasrichas.