Er du arbejder hjemme på fuld tid disse dage? Hvis ja, kan du være i fare for smerter eller værre. Du kan være vant til at svare på e-mails ved køkkenbordet eller tilbringe lejlighedsvis weekend med at skrive en rapport på din hjemmecomputer. Og du kan have det godt de første par uger eller længere. Men at arbejde på et hjemmekontor dag efter dag i uger eller måneder er en meget anden ting end at gøre det i en kort periode. Medmindre du har den rigtige opsætning, vil du før eller senere afslutte med rygsmerter. I et separat indlæg behandler jeg spørgsmålene fra hvordan du beskytter dine skuldre, håndled og syn .
Nu er tiden inde til at gennemgå dit arbejde derhjemme og sørge for, at det er ergonomisk sundt for din rygsøjle. Problemet og udgiften (hvis nogen) er det værd. Det vil betale sig selv ved at spare dig for kiropraktorbehandlinger i de kommende måneder og år.
Jeg har været en solopreneur arbejdet derhjemme i årtier, og jeg har oplevet mere smerter i lænden, end jeg holder af at huske fra min hjemmeopsætning. Til sidst udviklede jeg et hjemmekontor, der bevarer min rygsundhed på trods af at jeg tilbragte et absurd antal timer foran min computer. Du kan også. Sådan gør du.
1. Hvis du bruger en bærbar computer, skal du skaffe dig et eksternt tastatur eller en skærm.
Mens laptops og notebooks er ekstremt praktiske, er de forfærdelige at bruge løbende. Det skyldes, at computerskærmen og tastaturet er fastgjort til hinanden, hvilket betyder, at hvis tastaturet er et behageligt sted at skrive, skal du bøje din nakke og se ned. Så hvis du bruger en bærbar computer, skal du planlægge at tilføje enten et eksternt tastatur, så du kan placere den bærbare computer i behagelig skærmhøjde eller en ekstern skærm, så du kan placere den bærbare computer i en behagelig højde til at skrive.
nancy lee grahn nettoformue
2. Sid med albuerne og knæene i en vinkel på 90 grader.
Du har måske set det berygtede ergonomiske diagram, der viser, hvordan du skal sidde, mens du arbejder, med din rygsøjle lige og dine knæ og albuer bøjet i 90 graders vinkler. (Her er en version fra Mayo Clinic.) Jeg har set denne retningslinje kritiseret, og alligevel er det for mig den bedste position at sigte mod, mens jeg arbejder. Bemærk, at fyren i diagrammet har en fodstøtte, så han kan holde hofterne i niveau med knæene. Jeg har en af samme grund (min kan også blive varm, da jeg ofte bliver kold, mens jeg arbejder).
Du har muligvis muligvis ikke brug for en fodstøtte, men du har helt sikkert brug for en kombination af stol / skrivebord, der giver dig mulighed for at passe til denne 90-graders konfiguration mere eller mindre. Der er meget dyre stole - min mand har en Aeron, som han elsker, og koster omkring $ 500. Jeg har en stol, som jeg købte i en kontorforsyningsbutik for omkring $ 150. De fungerer begge godt. Det handler om at eksperimentere og finde ud af, hvad der giver dig den rigtige støtte.
3. Se lige frem (ikke ned eller sidelæns) på din skærm.
Din skærm skal være i en højde, som du kan se på med nakken lige, ikke bøjet. For de fleste betyder det, at du skal løfte skærmen. Jeg har en justerbar højde til skærmmonitor. En stak telefonbøger eller kogebøger eller mursten kunne opnå den samme effekt.
For medlidenheds skyld skal du ikke have et af de arrangementer, hvor skærmen er ude til den ene side, så du skal dreje hovedet for at se på det. Det kan have givet mening for mange år siden, da folk kun sjældent brugte deres computere, men det er en forfærdelig idé nu. Hver gang jeg ser et sådant setup, gør min hals ondt bare at tænke på det.
4. Tænd for det.
Husker du stående skrivebordets dille? Jeg prøvede det, idet jeg var bekymret over ergonomi og de sundhedsmæssige farer ved at sidde. Det, jeg lærte, koger ned til dette: Det vigtigste er ikke at sidde i lange uafbrudte perioder.
Så sørg for at stå op og bevæge dig rundt hver halve time. Indstil en 30-minutters timer (eller bare arbejde i Pomodoros, som jeg gør). Det kan også hjælpe med at bruge lejlighedsvis en halv time på at arbejde, mens du står, hvilket du kan gøre ved hjælp af en reol eller ved at placere din bærbare computer oven på en kasse på dit skrivebord. (Eksperter siger, at du faktisk skal bruge din 'stående' tid på at gå eller danse på plads, og jeg siger når som helst du kan danse, mens du arbejder, hvilket gør arbejdsdagen sjovere.) Eller skift til at sidde på en kugle eller en kuglestol i en halv time eller så ad gangen.
Kun du kan bestemme, hvilken opsætning der fungerer bedst for din krop. Uanset hvad det er, er det vigtigt at være opmærksom på, hvordan din arbejdsopsætning påvirker dit helbred, og at foretage ændringer, når du har brug for det. Sådan forbliver du sund på lang sigt.
