Som iværksætter kan livet blive ret hektisk. Mellem projekter, der skal gennemføres, bliver folk til at lede og en virksomhed til at køre, stress og angst stort set par for kurset.
jennifer cunningham rauchet og pete hegseth
Derfor er det så vigtigt at tage sig tid til at prioritere din mentale sundhed og fokusere på måder at forblive rolig, fokuseret og energisk. Men hvordan? Nøglen er meditation.
Meditation er en ensom praksis, hvor du sidder stille i en periode og prøver at rydde dit sind, regulere din ånde og fokusere dine tanker. Forskning viser, at meditation kan føre til en40% reduktion i psykologisk lidelse, såsom stress, angst og depression, ifølge David Lynch Foundation.
Når du har fået dit sind på det rigtige sted, vil du være bedre i stand til at tackle dit arbejde, få mere gjort og forbedre din forretning. Dette skyldes, at meditation også kan bidrage til at øge kreativitet og intelligens.
I enartikel om transcendental meditation, filmskaberDavid Lynchsiger, 'Jeg hørte en sætning,' Sand lykke er ikke derude. Ægte lykke ligger indeni. ' Og denne sætning havde en sandhed for mig, men sætningen fortæller dig ikke, hvor indeni er, eller hvordan man kommer derhen. En dag ramte det mig, at meditation ville være vejen at gå indeni. '
Hvis du vil bringe mere balance i dit liv, kan en regelmæssig meditationspraksis hjælpe. Her er 10 måder at komme i gang på:
1. Fokuser på din ånde
Start din meditation ved at tage flere dybe vejrtrækninger. Prøv at fokusere dit sind på din vejrtrækning og føl, hvordan hvert åndedrag påvirker din krop. Din ånde vil være din guide gennem hele meditationen.
I sin bog 'Træder ind i frihed, 'Buddhistisk munkThich Nhat Hanhsiger, 'Følelser kommer og går som skyer på en blæsende himmel. Bevidst vejrtrækning er mit anker. '
2. Lav en kropsscanning
Tag et øjeblik på at fokusere på hver del af din krop. Mærk dine arme ved din side, dine fødder på gulvet og dit sæde i stolen. Vurder, hvordan du har det i hvert område.
Du kan udføre body scan meditation liggende, siddende eller en anden kropsholdning. Bemærk, om nogen del af din krop er spændt eller stram. Fokuser på at forsøge at blødgøre eller lette disse områder og slappe af dine muskler.
3. Evaluer din energi
Tænk på, hvordan du har det i dag i øjeblikket. Er du træt eller energisk? Hvis du har lyst til at have lav energi, hvad dræner det måske? Overvej hvad der kan få dig til at miste søvn eller tager for meget af dit mentale rum. Find derefter ud af, hvad du kan gøre for enten at reducere problemet eller klippe det helt ud.
4. Øv taknemmelighed
I sin bog,'Meditation: Indsigt og inspiration, 'åndelig mesterAmit Raysiger, 'At se på skønhed i verden er det første skridt til at rense sindet.'
Start din meditation på en positiv note ved at tænke på tre ting, du er taknemmelig for. Ved at fokusere på de ting, du elsker ved dit liv, vil du genkende, hvorfor dit liv er godt og bliver lykkeligere.
5. Vælg et mantra
I hendes bog 'Trives, 'Arianna Huffington, grundlægger af The Huffington Post, skriver: 'Meditation handler ikke om at stoppe tanker, men at erkende, at vi er mere end vores tanker og vores følelser.'
Mantrameditation er en måde for os at kontrollere disse tanker og følelser omkring en central idé. Ved at vælge og gentage et mantra under din meditation kan du indstille intentioner baseret på dine mål og hvad du vil opnå i din dag og i dit liv.
6. Reflekter over dagen
Hvis du mediterer om morgenen, skal du tænke på den foregående dag, og hvis du mediterer om natten, så tænk på alt, hvad der skete før det tidspunkt på dagen. Hvad skete der? Hvad lærte du?
Prøv at finde mindst en lektion eller takeaway, som du kan reflektere over. Find derefter ud af, hvordan du kan tage den lektion og bære den ind den næste dag.
7. Reflekter over den sidste uge
I begyndelsen af hver uge, gør det til et punkt at reflektere over den foregående uge. Hvilke problemer stødte du på, og hvordan løste du dem? Er der noget, du stadig holder fast i? Overvej at lade problemet gå, så du kan komme ind i den nye uge med et rent skifer og et nyt sind.
8. Tænk over, hvad du kan gøre for andre
Mediter på de områder, du har brug for at forbedre. Hvordan kan du forbedre på en måde, der vil gavne andres liv og ikke kun dit eget? En lille handling af venlighed om dagen kan gøre en enorm forskel. Tænk over, hvad du kan gøre for at hjælpe dem omkring dig, som du er tæt på, og dem, der er fremmede for dig.
9. Fokuser på din personlige opfyldelse
Tænk på dine hovedmål. Hvad kan du gøre i dag for at komme et skridt tættere på at nå dem?
'Hold dine bedste ønsker tæt på dit hjerte og se hvad der sker,' forfatterTony DeLisoskriver i sin bog 'Legacy: The Power Within'.
Bliv dog ikke for fanget af, hvad du skal gøre. Tag dig tid til at vurdere dit liv og spørg dig selv, om du føler dig opfyldt. Hvis du ikke gør det, skal du prøve at finde ud af, hvad du kan gøre for at blive mere opfyldt og nyde dit liv mere.
10. Tænk over, hvad der inspirerer dig
Åbn dit sind for nye ideer, mens du mediterer. Du ved aldrig, hvor din næste store kommer fra. Når du mediterer, skal du fokusere dine tanker på de ting, der inspirerer dig. Det kan væreartikler eller bøger, du har læst, folk som du beundrer eller noget helt tilfældigt. Uanset hvad det er, så tænk over, hvorfor det inspirerer dig, og se om det udløser kreativitet.
Træner du meditation? Hvilke fordele har det haft med din personlige succes? Lad mig vide i kommentarerne nedenfor:
