Selvom der er nogle beviser, der tyder på, at kvinder er mere tilbøjelige til at være overtænkere end mænd (det er derfor, jeg inkluderede et helt kapitel om det min seneste bog 13 ting mentalt stærke kvinder gør ikke ), sandheden er, at alle overtænker nogle gange.
Overtænkning er et almindeligt problem, jeg behandler på mit terapikontor. Folk kommer ofte til deres aftaler og siger ting som: 'Jeg kan ikke slappe af. Det er som om min hjerne ikke lukker, 'eller' jeg kan ikke stoppe med at tænke på, hvordan mit liv kunne have været bedre, hvis jeg havde gjort tingene anderledes. '
Forbindelsen mellem overtænkning og psykiske problemer er et spørgsmål om kylling eller æg. Overtænkning er knyttet til psykologiske problemer , som depression og angst.
Det er sandsynligt, at overtænkning får mental sundhed til at falde, og når din mentale sundhed falder, jo mere sandsynligt er du at tænke over. Det er en ond nedadgående spiral.
Men det er svært at genkende den spiral, når du bliver fanget midt i den. Faktisk kan din hjerne måske prøve at overbevise dig om, at bekymring og drøvtygning er en eller anden måde nyttigt.
vejrkanal kait parker bio
Når alt kommer til alt, vil du ikke udvikle en bedre løsning eller forhindre dig selv i at begå den samme fejl, hvis du bruger mere tid på at tænke? Ikke nødvendigvis.
Faktisk er det modsatte ofte tilfældet. Analyse lammelse er et reelt problem. Jo mere du tænker, jo værre føler du dig. Og dine følelser af elendighed, angst eller vrede kan skyde din dømmekraft og forhindre dig i at tage positive handlinger.
To former for overtænkning
Overtænkning findes i to former; drøvtygger om fortiden og bekymre sig om fremtiden.
hvor høj er chad kroeger
Det er anderledes end problemløsning. Problemløsning indebærer at tænke på en løsning. Overtænkning indebærer at dvæle ved problemet.
Overtænkning er også anderledes end selvrefleksion. Sund selvrefleksion handler om at lære noget om dig selv eller få et nyt perspektiv på en situation. Det er målrettet.
Overtænkning indebærer at dvæle ved hvor dårlig du har det og tænke på alle de ting du ikke har kontrol over. Det hjælper dig ikke med at udvikle ny indsigt.
Forskellen mellem problemløsning, selvrefleksion og overtænkning handler ikke om den tid, du bruger i dyb tanke. Tid brugt på at udvikle kreative løsninger eller lære af din adfærd er produktiv. Men tid brugt på overtænkning, hvad enten det er 10 minutter eller 10 timer, forbedrer ikke dit liv.
Tegn på, at du er en overtænker
Når du bliver mere opmærksom på din tendens til at overtænke ting, kan du tage skridt til at ændre. Men først skal du erkende, at overtænkning gør mere skade end godt.
Nogle gange tror folk, at deres overtænkning på en eller anden måde forhindrer dårlige ting i at ske. Og de tror, at hvis de ikke bekymrer sig nok eller genopvasker fortiden nok, vil de på en eller anden måde støde på flere problemer. Men forskningen er ret klar - overtænkning er dårlig for dig, og det gør intet for at forhindre eller løse problemer.
mary katharine skinke nettoværdi
Her er 10 tegn på, at du er en overtænker:
- Jeg genopliver pinlige øjeblikke i mit hoved gentagne gange.
- Jeg har problemer med at sove, fordi det føles som om min hjerne ikke lukker.
- Jeg spørger mig selv en masse 'hvad hvis ...' spørgsmål.
- Jeg bruger meget tid på at tænke på den skjulte betydning i ting, folk siger eller begivenheder, der sker.
- Jeg genvaskede samtaler, jeg havde med folk i tankerne, og tænker på alle de ting, jeg ville ønske, jeg havde eller ikke havde sagt.
- Jeg genoplever konstant mine fejl.
- Når nogen siger eller handler på en måde, som jeg ikke kan lide, afspiller jeg det igen i mit sind.
- Nogle gange er jeg ikke klar over, hvad der foregår omkring mig, fordi jeg dvæler ved ting, der skete tidligere eller bekymrer mig om ting, der kan ske i fremtiden.
- Jeg bruger meget tid på at bekymre mig om ting, jeg ikke har kontrol over.
- Jeg kan ikke få tankerne fra mine bekymringer.
Sådan håndteres overtænkning
Hvis du erkender, at du har tendens til at blive fanget i overtænkning, fortvivl ikke. Du kan tage skridt til at genvinde din tid, energi og hjernekraft.
Fra planlægningstid til bekymring til kanalændring er der flere mental styrke øvelser det kan hjælpe dig med at stoppe med at overtænke alt.
