Før denne 31-dages plan blev en livsstil, var jeg først nødt til at fjerne tumorer af selvtilfredshed og hubris (stol på mig, den holdning, der styrede mit liv i gamle dage, handlede om 'hvad er der for mig?').
Nu hvor du har et indblik i din egen plan, en rimelig advarsel: Det handler ikke om dig. Det tog år for mig at udvikle forståelsen for, at livet virkelig handler om at give, service og meningsfulde forhold.
Hvis du stadig er med mig, har disse ting omformet min vej som iværksætter, glad mand, stolt far og samfundsleder. Mange kan praktiseres på få minutter om dagen. Andre vil kræve noget mod og strækninger. Brug dette til at akklimatisere dig selv til et liv med lykke og succes.
hvor høj er zach clayton
Din 31-dages personlige udviklingsplan
Dag 1: Gør noget for en anden.
Gør en 'fem minutters favor' for nogen. Fem minutters favoriserer er uselviske handlinger uden at bede om noget til gengæld fra de mennesker, som du hjælper. Eksempler på favoritter på fem minutter inkluderer: at dele viden, lave en introduktion, tjene som en reference for en person, et produkt eller en tjeneste eller anbefale nogen på LinkedIn, Yelp eller et andet socialt sted.
Dag 2: Del dine positive oplevelser med venner og familie og se din glæde øges.
Undersøgelser offentliggjort i BPS-forskning har fundet ud af, at det at dele de gode ting, der sker i dit liv, er vejen til lykke. I en undersøgelse var deltagere, der journaliserede og delte positive oplevelser med en anden person mindst to gange om ugen, mere tilfredse med livet.
Dag 3: Stop med at stræbe efter at opnå.
Vi har alle en tendens til at arbejde for meget, miste vores balance og i sidste ende vores livsglæde. Det er den usunde følelse, at hvis vi ikke gør noget produktivt hver dag, har vi på en eller anden måde mislykkedes. Så lad din perfektionisme hvile. Sæt farten ned, og ved, at livet er OK, som det er, lige nu. Når du eliminerer behovet for at stræbe og være perfekt, overgiv dig til universet. Du begynder at sætte pris på og fokusere på andre, forsømte prioriteter, der bringer dig glæde.
Dag 4: Sæt dig selv i andres sko.
Empati og medfølelse er ting, du kan udvikle, og det starter med at tænke på andres forhold, forstå deres smerter og frustrationer og vide, at disse følelser er lige så virkelige som vores egne. Dette hjælper dig med at udvikle perspektiv og åbner dig op for at hjælpe andre, hvilket også forbedrer din følelse af taknemmelighed.
Dag 5: Oplev dit formål og nyd rejsen.
Mind dig selv ofte om, at formålet med dit liv ikke er at arbejde 10 timer om dagen, fem dage om ugen i 30 år og derefter trække dig tilbage til en golfbane i Florida. Dit sande formål skal være at opdage dit kald i livet, baske i glæden ved rejsen undervejs, et skridt ad gangen. I sidste ende overlades din arv til disse to spørgsmål:
· Hvilken indvirkning har jeg haft på andres liv?
· Hvem tjente jeg og forbedrede?
Dag 6: Stop med at få opmærksomheden og fokuser den på andre mennesker.
Der er noget magisk, der sker, når vi lader andre mennesker få herligheden. At læse dette kan knuse dit ego, men når vi skinner spotlightet på en anden og lader personen ses, høres, respekteres og betragtes som speciel - bliver det sjovt at gøre det og giver os en fredelig og stille tillid.
Dag 7: Tak. Din situation kan være meget værre.
Jeg er ligeglad med hvilken religion du kommer fra, start din dag med at takke din højere magt for de ting du tager for givet. Det viser sig , hvis du tjener mere end $ 30.000, tjener du mere end 53,2 procent af amerikanerne. Hvis du tjener mere end $ 50.000, tjener du mere end 73,4 procent af amerikanerne. Føler du dig taknemmelig nu? Bed en lille bøn og tak, og bed derefter for de andre 73,4 procent.
Dag 8: Træn mere af P ord.
Tålmodighed er en dyd, jeg ønsker flere mennesker praktiseres. Det hjælper dig med at slappe af og genoverveje, når ting snebold ude af kontrol. Afskærede den fyr dig på motorvejen? Slap af, træk vejret dybt og overvej, at han måske skynder sig på hospitalet med sin kone i fødsel i bagsædet. Tålmodighed hjælper dig med at se uskyld hos andre mennesker i de virkelig frustrerende øjeblikke, hvor du gerne vil have knytnæve til at møde væggen.
Dag 9: Vær den første til at række ud efter et argument.
Tendensen for så mange af os er at lade vrede komme efter et argument eller misforståelse og derefter afskære personen fra vores liv, indtil han eller hun når ud til os med en undskyldning. Det er praktisk. Men det er også bare dumt. Du mister et venskab, et familieforhold eller en god arbejdsforbindelse, fordi dit ego skal have sin måde. Vær i stedet den første, der strækker sig ud for at gøre det godt, selvom det er dig, der skal undskylde. Den ydmyge handling vil gøre underværker; den anden person blødgør, undskylder og giver dig mulighed for at komme tilbage i hans eller hendes liv.
Dag 10: Bare. Sige. Ingen.
Virkelig glade mennesker lever et simpelt liv. De har en simpel tidsplan. De påtager sig ikke mere, end de kan klare. De lever efter deres værdier og formål. De har stærke grænser for, hvad der kommer ind i deres liv. Og de har ikke noget problem med at sige nej. Hvis det ikke tjener dig, hvis det har ringe værdi, og hvis det ikke gør dig bedre i morgen, end du er i dag - bare ... sig ... nej.
Dag 11: Reager på gode nyheder med ægte entusiasme.
Forskere kalder det aktiv og konstruktiv svarer (ACR). Hvis en ven eller kollega deler gode nyheder (f.eks. En forfremmelse), er der mange måder, hvorpå du kan svare på denne nyhed. Et ACR-svar kan være: 'Det er fantastisk! Jeg var ikke i tvivl om, at lederteamet ville anerkende dit hårde arbejde. Lad os fejre og få noget pizza og øl i aften. ' Et ACR-svar deler med folks glæde og spænding og viser interesse og nysgerrighed. Ved at gøre det opretholder du stærke personlige forhold og føler dig mere positiv.
Dag 12: Vær flittig.
Har du nogensinde set på en myrebedrift i aktion? Hver eneste myre har en fantastisk ambition og selvdisciplin. De er flittige! Hvis du spekulerer på, 'hvorfor slæber jeg så meget af?' det kan være tid til at tage et langt, hårdt kig i spejlet. Hvad forhindrer dig i at være flittig? Normalt er det første trin i motivation nøjagtigt det - bare fokuser på det første trin. Derefter er det et trin ad gangen efter det. Men uanset hvad du gør, gå ud af sofaen, stop Snapchatting og vælg at være flittig i dag.
Dag 13: Oplev en anden persons visdom.
Hvis du er en smart person (og jeg stoler på, at du er, siden du læser denne liste), vil du se dig selv som en lille fisk i livets store store dam - søge forbindelser for at lære af. Så hvem er indflydelsesrige mennesker i dit liv? Inviter en af dem til kaffe, og lær noget nyt fra denne person. Det vil gøre dig bedre, og han eller hun vil sætte pris på chancen for at betale det frem.
Dag 14: Journal om tre nye ting, du er taknemmelig for.
Psykolog Shawn Achor fortalte Oprah, at du træner din hjerne til at være optimistisk, hvis du gør dette i 21 dage i træk: Skriv hver dag tre nye ting ned, du er taknemmelig for.
Dag 15: Og mens du er i gang, journal om en positiv oplevelse i dag.
Achor fortalte også Oprah, at hvis du bruger to minutter dagligt på journal over en positiv oplevelse i løbet af de sidste 24 timer, giver det din hjerne mulighed for at genopleve det og lærer din hjerne, at adfærden betyder noget.
Dag 16: Træning i 15 minutter.
Achor fortalte også Oprah, at hvis du hader motion, er alt, hvad det tager, 15 minutters sjov kardioaktivitet, hvilket svarer til at tage et antidepressivt middel, men med en 30 procent lavere tilbagefaldshastighed.
Dag 17: Fokuser på din vejrtrækning.
Stop hvad du laver. Træk vejret, og se din ånde gå ind og ud i to minutter. Gør dette hver dag. Dette giver din hjerne mulighed for at fokusere på en ting ad gangen. I Achors undersøgelse siger han, at det vil 'hæve nøjagtighedsgraden, forbedre niveauet af lykke og sænke stressniveauerne.'
Dag 18. Udtryk venlighed gennem en tekst eller e-mail.
Brug to minutter hver dag til at skrive en positiv e-mail eller tekst, der roser eller takker nogen, du kender. Og gør det for en anden person hver dag. Achor siger, at folk, der gør dette, bliver kendt som positive ledere med stærke sociale forbindelser - den største forudsigelse for langsigtet lykke.
Dag 19: Find noget eller nogen, der får dig til at grine.
hvor gammel er josh temple
Humor hjælper dig med at tænke mere bredt og kreativt. Psykologer fik eleverne til at løse gåder efter at have set et klip af Robin Williams, der gjorde standup. Tyve procent flere gåder blev løst ved pludselig indsigt fra studerende, der havde set komedie sammenlignet med studerende, der havde set skræmmende eller kedelige videoer på forhånd. Der er andre fordele: latter frigiver endorfiner i kroppen - et kemikalie, der er ti gange mere kraftfuldt end morfin, med den samme spændende effekt som en intens træning i gymnastiksalen.
Dag 20: Løs et problem, du har forsømt .
Så du har udsat for at håndtere en vanskelig person eller lukke noget for noget. Ved at stå over for konflikt og gennem stormens øje vil du opbygge modstandsdygtighed til problemfrit at håndtere fremtidige problemer. At vælge at håndtere situationen i dag vil lære dig at være mere ærlig over for dig selv og andre, give dig styrke og åbenhed til hurtigt at håndtere problemer og hjælpe dig med at undgå udsættelse.
Dag 21: Gør noget sjovt.
Nu hvor du har beskæftiget dig med at løse en konflikt, beløn dig selv med noget sjovt. Videnskaben har fundet ud af, at folk, der har det sjovt på jobbet, er mere kreative og produktive, træffer bedre beslutninger og kommer bedre sammen med kolleger. En anden undersøgelse opdagede, at for at frigøre dit kreative potentiale skal du 'gå ud og lege' for at løfte dit humør og derefter vende tilbage til problemet.
Dag 22: Opbyg din tro.
Jeg taler ikke om religion, som har været voldelig for så mange. Jeg taler om en tro - uanset dit trossystem - der kommer fra en dyb åndelig forbindelse med en kraft større end din. En kraft, der udvider dig nåde, tilgivelse, kærlighed. Det er denne tro, der styrker dig og får dig til at udholde dine prøvelser. En tro, der hjælper dig med at indse, at det ikke længere handler om dig.
Dag 23: Spis frokost med nogen, og lyt uselvisk til den person.
Giv nogen din fulde, udelte opmærksomhed, og lyt til hans eller hendes historie. De bedste lyttere, som jeg har skrevet om før, har en uhyggelig evne til at lytte intuitivt til den anden person, før de reagerer. De lytter med en modus operandi: Hvordan kan jeg hjælpe den anden person?
Dag 24: Forfølg en aktivitet, der bringer dig fred.
Bliv involveret i en aktivitet, der er underholdende; noget der vil bringe den hoppe tilbage i dit trin. Hvad er det, du elsker at gøre? Hvad bringer dig fred? Tip: Tænk hobbyer, natur, venner eller motion. Jeg tager ofte frokosttiden til at svømme, da det frigiver endorfiner. Hvad bringer dig fred?
Dag 25: Se på folk i øjet, smil og sige hej.
Vi lever i en sådan frygtdrevet og isoleret kultur, at vi ikke engang ser folk i øjnene, når vi går ned ad gaden, sidder i undergrundstog eller endda når vi går gennem kontorhaller. Bare i dag skal du tænke på fremmede som at være lidt mere som dig og behandle dem med den venlighed og respekt, de fortjener: Se dem blidt i øjet, smil og giv en varm hilsen.
Dag 26: Tag stille tid alene for at reflektere.
I 30 til 60 minutter skal du fjerne dig fra støj, rod, distraktioner, skrigende børn og travlhed i livet. Det hjælper med at gøre det første, når du vågner op. Gå ud i stilheden om morgenen, sid på en dok, under et stort træ eller på en gyngebænk og meditér over livets gode ting. Luk øjnene, træk vejret gennem din mave, og centrer dig selv. Hvis du sætter dette lille ritual til side, ser resten af din dag ud til at være håndterbar. Du vil bemærke en forskel og en vægt fra dine skuldre.
Dag 27: Se på en situation ved at tage hele billedet.
hvem er matthew grey gubler forlovet med
Vi kalder det selvbevidsthed. Det vælger at se to sider af et problem ved at tappe ind i vores følelser og andres for et andet resultat. Det hjælper os med at reagere i stedet for at reagere på mennesker. Ved at omdirigere negative tanker og understrege positive kan du være den rigtige dig og nyde interpersonelle forhold meget bedre.
Dag 28: Omrammer!
Hører du nogensinde den stemme inde i dit hoved fortælle dig ting som: 'Jeg skruede op igen. Jeg er værdiløs. ' Eller 'Jeg kan ikke gøre dette. Jeg har aldrig været i stand til at gøre det; det fungerer ikke nu. ' Dette er negativ selvtale, og det kan være giftigt, da det styrker irrationelle tanker. Fang dig selv ved at bruge negative ord eller sætninger og identificer udløserne. Løber kravene på arbejdspladsen sig op? Er tingene derhjemme ikke så ferskenfarvede? Stop din tanke midtvejs ved at sige til dig selv (eller i dit hoved): 'Stop!' Grav derefter dybt ned i dig selv og omram dine antagelser. Antager du, at noget er en negativ begivenhed, når det ikke nødvendigvis er? Stop og reframe, og se om du kan komme med en neutral eller positiv erstatning.
Dag 29: Juster de strenge regler, du pålægger dig selv.
Er du perfektionist? Identificer en personlig regel, du lever efter, der er stiv, uretfærdig eller lidet formålstjenlig. Derefter omformuleres det til at være mere nyttigt, fleksibelt og tilgivende. Sæt derefter din nye regel i praksis!
Dag 30: Slap af og vær mere spontan.
At gøre begge dele er virkelig nødvendigt for en sund livsstil. Så hvis du er på arbejde, skal du tage regelmæssige pauser: Stræk, tag vejrtrækningsøvelser, gå en tur udenfor, tag en lur på 15 minutter, spil et spil eller bare hyg dig. Tilføj spontanitet til dit liv ved at gå på en date med din ægtefælle til en ny etnisk restaurant og derefter stoppe for at se solnedgangen. Og i næste uge skal du overveje at hente en ny hobby. Overrask dig selv!
Dag 31: Brug lidt kvalitetstid sammen med en ældre person.
Ældre mennesker har en rig og lang historie fyldt med historier, oplevelser og perspektiver, du aldrig har tænkt på fra enklere dage. Der er mange gevinster for dig: Det lærer dig at være en bedre lytter (dag 23), opbygger din tålmodighed (dag 8), da ældre typisk taler langsommere, og du tilegner dig ny visdom (dag 13). De drager fordel af din opmærksomhed (dag 6) og venlighed (dag 18, 25).
Afslutning af tanker
Hvordan ville dit liv se ud, hvis du praktiserede nogle af disse ting hver dag og udvidede denne plan ud over en 31-dages cyklus? Det kan bare hjælpe dig med at leve det liv, du altid har ønsket, i stedet for at nøjes med det, der kommer din vej.
Hvad vil du gøre for at leve et mere forsætligt liv?
