Af og til kan jeg godt lide at udfordre mig selv. Eller måske har jeg bare dumme ideer, som jeg beslutter at handle på. Mere sandsynligt er begge nøjagtige.
Uanset hvad, da jeg kom flere dage bagefter på mit mål om at lave 100.000 pushups i år (mere om det her) spekulerede jeg på, hvordan det ville føles, fysisk og følelsesmæssigt, at fortsætte med at slibe et ton pushups, time efter time.
På en eller anden måde forvandlede ledig nysgerrighed sig til at beslutte, at i stedet for at udføre de 1.500 pushups, jeg havde brug for ... mit mål skulle være 5.000.
Ja. Det er hvad jeg gør.
Og her er hvordan at lille eksperiment gik.
Reglerne
stemmen chloe kohanski alder
Udfordringer fungerer bedst, når du pålægger struktur. Struktur skaber et benchmark, hvis du senere beslutter at gentage et eksperiment og se, om du er forbedret.
Mere vigtigt er det at etablere en struktur hjælper dig med at holde dig på sporet og reducerer fristelsen til at ændre dit mål midtstrøm. Struktur lader dig fokusere på, hvad du skal gøre lige nu, ikke på det overordnede mål; struktur hjælper dig med at stoppe med at tænke på afstanden fra her , hvor du starter, til der , en målstregen, der synes umuligt langt væk. Når du kun har foretaget 500 pushups, og du lader dig overveje at skulle gøre 4.500 mere, er det virkelig svært at holde kursen.
Den struktur, jeg skabte til denne udfordring, var enkel:
- Jeg ville gøre et sæt pushups, dybest set til fiasko (hvilket betyder at jeg ikke kunne foretage endnu en pushup) men afrunding ved nul eller fem for at gøre det lettere at tælle. Så hvis jeg kom til 28 pushups og ikke følte at jeg havde 35 i mig, ville jeg stoppe ved 30.
- Jeg vil så tage en 40 sekunders hvile ved hjælp af et stopur og derefter lave et andet sæt.
- Jeg ville følge dette mønster i 30 minutter og derefter tage en pause på fem minutter for at strække og genopfylde min vandflaske.
- Og så ville jeg starte endnu en cyklus på 30 minutter.
Hvorfor pauser på 40 sekunder? Jeg regnede med, at det ville være længe nok til at få vejret og lade mine muskler komme sig lidt, men alligevel kort nok til at holde tingene udfordrende. Under planlægningsfasen virkede 40 sekunder som den perfekte hvile.
Senere kom jeg til at fortryde denne antagelse.
For at gøre det lettere at tælle brugte jeg 10 øre til at tjene som markører for 100 afsluttede pushups og fem kvartaler til at betegne hvert sæt på 1.000 pushups afsluttet. Jeg ved af erfaring, at når det går hårdt, er det let at blive distraheret og miste antallet.
Så med alt dette i tankerne ...
De første 1.000
Jeg har lavet mange pushups i år, så de første 500 eller deromkring gik ret glat. Jeg startede med sæt på 50, faldt til 40'erne og slog mig ned i 30 pushup-sæt til en lang strækning.
Mit største problem var at forblive fokuseret på bare at lave det sæt, jeg var på, og ikke tænke på de tusindvis af pushups, jeg havde tilbage. Det er lidt som meditation - OK, måske er det ikke - men det hjælper virkelig, når du kan tvinge visse tanker væk og kun tænke på mønsteret: Lav et sæt pushups, stræk lidt, tag en slurk vand, bevæg dig lejlighedsvis en krone på plads, tjek stopuret, og start derefter et andet sæt. (Jeg kan godt lide at kalde det 'at finde mit Zen-sted', selvom jeg er en af de mindst Zen-mennesker, du møder.)
Nøglen er at finde en måde at kun fokusere på den aktuelle opgave og ikke på det større billede. Det kan være svært, da vi er betingede af at fokusere på det store billede ... men med noget som dette er det store billede såååå ikke din ven.
Og det er OK: Lejlighedsvis skal vi alle gøre ting, der kræver, at vi lægger hovedet ned og bare gør arbejdet. Lejlighedsvis er vi bare nødt til at omfavne lidelsen. Så det gjorde jeg.
Derefter, lige omkring 800 pushup-mærket, begyndte jeg at kæmpe, hovedsagelig fordi mit mål var at lave sæt på 30 helt til 1.000. Et sæt jeg nåede 27 pushups og var virkelig nødt til at presse de sidste tre ud. Derefter skete det kl. 26 og 25.
Endelig var jeg nødt til at acceptere nederlag og gøre mine sidste 100 pushups i sæt på 25. Jeg var skuffet, men også glad for at rydde de ni øre væk og satte det første kvartal ned.
Når jeg tæller pausen på fem minutter, gjorde jeg de første 1.000 på en time og fem minutter. Jeg holdt ud på min anden fem minutters pause, da jeg var tæt på 1.000. Det er OK at justere din struktur, når det betyder, at din opgave er sværere.
Det efterlod mig med 4.000 pushups at gå. (Ups. Tænk ikke over det. Fokuser på den aktuelle opgave.)
2.000
paul teutul nettoværdi 2015
Problemet med en pause på fem minutter er, at jeg følte mig virkelig stiv ved at komme ud af pausen. Det første sæt virkede meget sværere end det burde have været; det var en underlig kombination af at føle sig ikke varmet op endnu, men allerede træt.
Jeg klarede stadig 40 pushups mit første sæt, men så kun 30 til mine næste to sæt, og så slog jeg mig ned på 25'erne. Jeg fandt en rytme og holdt op med at tænke på målstregen og fokuserede bare på at male 25 ad gangen, og det fungerede ...
... Indtil jeg var omkring 1.700. Så faldt jeg lidt fra hinanden. Jeg gjorde 20, så kunne jeg kun gøre 15 ... og jeg haltede til 2.000 ved at lave sæt på 15. Fordi jeg gennemsnitligt færre pushups pr. Sæt, tog dette 1.000 mig meget længere tid at gennemføre end de første 1.000.
3.000
Tre ting, jeg indså, da jeg arbejdede mig gennem 2000'erne:
- 1.000 pushups, udført 15 reps ad gangen, svarer til 66 plus pushups.
- Einstein havde ret. Tiden er relativ. Når du har smerter, går 40 sekunders hvileperioder hurtigere, end du tror.
- 'Alle ting i moderation' giver faktisk meget mening.
Da jeg ramte 3.000, tog jeg trøst i, at jeg var over halvvejs færdig. (Seriøst. Det føltes rigtig godt. At komme til halvvejs gør altid en enorm mental forskel.)
4.000
Jo mindre sagt om denne strækning af pushups, jo bedre. Alt jeg kunne tænke på var at komme op på 4.000. Det var mit mål. Det er alt, hvad jeg plejede. Bare kom til 4.000.
Alt gjorde ondt: mit bryst, mine skuldre, mine triceps, min kerne (på det tidspunkt havde jeg brugt meget tid på at lave en planke), mine håndled ....
I de sidste par hundrede var jeg heldig at lave sæt på 10. Nogle gange fik jeg kun otte. Lejlighedsvis kunne jeg kun gøre seks, så på en eller anden måde vendte jeg tilbage til otte eller 10. Det sugede.
Jeg mindede bare mig selv om, som SEAL'erne siger, at omfavne suget.
Men det føltes mere som suget omfavnede mig.
5.000
Jeg afsluttede en periode på 30 minutter ved 4.010 pushups, hvilket betyder, at jeg fik en pause på fem minutter. Mentalt var det fantastisk. Fysisk var det forfærdeligt: På det tidspunkt var jeg virkelig stiv og rigtig stram og begyndte endda at føle, at brystet og armene kramte.
Eller måske følte jeg mig bare knirkende, fordi jeg er gammel.
Så da jeg lavede mit første sæt, der kom ud af pausen, følte det, at små metalstykker slibede væk inde i brystet. Det var da jeg først tænkte alvorligt på at holde op. (Jeg havde tænkt på at holde op et antal gange undervejs, men på en mere ønsketænkende måde.)
'Fire tusind er meget,' tænkte jeg. 'Det er fantastisk i sig selv. Fire tusind er langt mere, end du nogensinde havde forestillet dig, at du kunne gøre. '
Men jeg var kommet for langt til at holde op, så jeg besluttede at lave et sæt mere og se, hvordan det gik. Det sæt sugede. Jeg besluttede at prøve en anden og se, hvad der skete. Det sæt sugede også, men ikke helt så dårligt.
doug biggs ellison nettoværdi
Det er virkelig så simpelt. Bare fortsæt: til næste sving, op på næste trin, rundt om det næste hjørne, til hvad som helst Næste ... slibning og slibning og slibning.
Og det var hvad jeg gjorde. Jeg er ikke særlig stolt over at indrømme, at jeg kun kunne udføre seks eller otte pushups ad gangen for det meste af de sidste 1.000 (og måske fordi jeg var så træt af at lave pushups, at jeg skar mine hvilepauser til 20 til 30 sekunder), men det er ok.
Jeg sluttede, og min eneste 'konkurrence' var mig selv. Den tid, det tog, var ligegyldigt. Antallet af reps pr. Sæt betyder ikke noget.
Det eneste, der betyder noget, var at jeg holdt hovedet nede, udførte arbejdet og så det igennem.
Hvad jeg lærte
At lave 5.000 pushups på en dag var virkelig svært, i det mindste for mig, men det var også underligt sjovt, især når jeg var færdig. Det er sjovt at gøre noget, som de fleste aldrig ville overveje at gøre.
Det er sjovt at gøre noget du er ikke sikker på, at du kan gøre. Den tillidsforøgelse, der kommer fra at konkurrere mod dig selv - og vinde - strækker sig ind i alle andre dele af dit liv. Og det var en stor påmindelse om, at jeg altid kan gøre mere, end jeg tror.
Vi har altid mere i os. Altid .
Det er fordi de fleste 'grænser' er selvpålagte og vilkårlige. Når vi tror, at vi er ude af styrke eller energi, når vi tror, at vi er ude af hjernekraft eller viljestyrke, er vi ikke - vi bare tænke vi er.
Og det er en god ting at huske, for afstanden mellem enhver drøm og nutidens virkelighed kan udgøre et stort problem. At sætte et kæmpe - endog skør - mål er beregnet til at være enormt motiverende, men at sammenligne din nuværende tilstand med dit eventuelle mål viser sig at være enormt motiverende og demoraliserende - og det er normalt grunden til at vi giver op.
Men hvis du bryder et mål ned i klumper og skaber en rutine for at slå disse klumper af, kan du komme derhen. Find ud af en plan, der fungerer, hold dig til planen ... og med tid og kræfter kommer du derhen.
Vælg noget stort, du vil udrette. Start en forretning. Skift karriere. Gå tilbage til skolen. Sæt et personligt mål. Lav 6.000 pushups og slå mig.
Uanset hvad du vælger, opdel det i stykker. Forpligt dig til at holde hovedet nede og male dem ud.
Gør det konsekvent og uden fiasko, og en dag løfter du hovedet og indser, at du har opnået det, der engang syntes umuligt.
Især til dig.
