Vi har alle været der-- kaste og dreje hele natten , tæller ned timerne, indtil vi skal stå op til arbejde om morgenen. Søvnløse nætter er ikke sjovt.
Og den uheldige virkelighed er, at selvom du har lyst til lort næste dag, skal du stadig dukke op på kontoret, klar til at give 110%.
Men selvom tanken om at arbejde en otte-timers dag kan synes umulig, viser det sig, at der er ting, du kan gøre for at komme igennem det.
hvor gammel er jennifer taylor
Sådan gør du søvnforskere, der talte med New York-magasinets Melissa Dahl sig, at du kan strukturere din arbejdsdag til magten gennem krumhed og udmattelse:
7:00: Vågn op
Uanset hvad du gør, skal du ikke trykke på udsættelse. Det kan føles fantastisk i øjeblikket, men disse syv ekstra minutter gør dig ikke mere opmærksom - og de kan gøre dig sent.
7:05: Drik lidt kaffe
En lille kop eller mini espresso gør. Det er naturligt at føle sig groggy i de første 20 til 30 minutter med at vågne, så en lille rystelse i det vindue kan hjælpe med at rydde tågen.
Mere end det, NYU School of Medicine søvnforstyrrelser ekspert Joyce Walsleben fortæller WebMD , vil ikke gøre dig mere opmærksom, men vil sandsynligvis give dig jitterne.
7:30: Spis morgenmad
Hold dig til fuldkorn, protein og lidt frugt - sukker junk giver dig en energipike, men det varer kun omkring 20 minutter. Og vent ikke for længe-- forskning antyder at spise inden for en time efter vågnen øger dit humør og sind.
8:00: Få lidt sol
Søvnforskere siger, at det at få naturligt sollys først om morgenen er en af de bedste måder at øge årvågenhed, hæve din kropstemperatur og nulstille dine døgnrytmer.
Hvis du ikke kan komme ud af en eller anden grund, så prøv at trække din smartphone eller iPad ud. Smartphone-skærme udsender lyst blåt lys, der også kan nulstille din døgnrytme, da det efterligner solens lysstyrke. Det her får hjernen til at stoppe med at producere melatonin et hormon, der giver din krop 'tid til at sove'.
09:00: Udfør dit vigtigste arbejde først
Mark Twain sagde engang , 'Spis en levende frø første ting om morgenen, og der sker ikke noget værre resten af dagen.' Mens Twain sandsynligvis antydede, at du gør den ting, du vil gøre mindst, kan dette mantra også gælde for enhver opgave, der vil tage en stor mængde viljestyrke.
Faktisk, du får mest energi mellem en time og tre timer efter du vågner op, så brug denne tid til at få kritiske opgaver ud af vejen.
10:00: Grib endnu en lille kop kaffe
Koffeinet hjælper med at øge din opmærksomhed og opmærksomhed.
11:00: Planlæg dine møder
Det er bedre at interagere med mennesker, når du er bedst. Når du er søvnberøvet, er du mindre tilbøjelig til at opdage andres ikke-verbale signaler eller kommunikere effektivt og mere sandsynligt, at det kommer som grumpy.
12.00: Spis en let frokost
Ligesom morgenmad skal du undgå junkfood og holde dig til de gode ting. Og hold det let -; at spise en tung frokost får dig til at føle dig søvnigere.
12:30: Gå en tur
Som psykolog og ' Det bedste sted at arbejde 'forfatter Ron Friedman bemærker , undersøgelser viser, at sporadiske pauser genopfylder vores energi, forbedrer selvkontrol og beslutningstagning og brændstofproduktivitet.
Forskere i Stanford fandt også, at gå kunne øge kreativ tænkning med omkring 60%.
Når du føler dig selv formindsket, skal du stå op og tage en 20-minutters gåtur. Du får bonuspoint for at gå udenfor.
13:00: Tag lidt mere kaffe
Seks til otte timer efter at være vågnet er når de fleste mennesker er bedst døsige, så lidt ekstra stød kan gøre dig mere opmærksom. Men sørg for at afskære dig fra koffein efter kl. 15 - du vil ikke kæmpe en anden søvnløs nat.
14:00: Tag en lur
Uanset om du gør det i din bil, et konferencelokale eller under dit skrivebord, kan det at hjælpe med at komme igennem resten af dagen, hvis du sætter en lur ind på din eftermiddag. Alt hvad du behøver er cirka 20 minutter.
Forskning viser at en power lur øger frustrationstolerance og mindsker følelser af impulsivitet. Andre forskere fandt ud af, at fordelene ved en 10-minutters lur på undersøgelsesdeltagernes opmærksomhed fortsatte i mindst de næste to timer.
Hvis du ikke kan lure, skal du gå ud udenfor for at få et andet genoprettende boost fra solen.
15:00: Tag en let snack
Hjernen trækker næsten al sin energi fra glukose, det vigtigste enkle sukker i menneskelig stofskifte, fortæller den kliniske diætist Nicole Maftoum til Business Insider .
'Forbrug af mad med lavt glykæmisk indeks som klidflager frigiver glukose med en langsom hastighed i blodbanen, hvilket minimerer blodsukkersvingninger og optimerer hjernekræft og mental fokus,' siger hun.
15:15 til 17:30: tackle hjerneløse opgaver
På dette tidspunkt har du ikke meget fokuseret opmærksomhed tilbage - du kan måske koncentrere dig i 10 minutter ad gangen - så brug det, der er tilbage af arbejdsdagen, for at komme til de ting, du har udsat, der ikke kræver meget mental evne. Så sniger dig lidt tidligt ud.
hvem er jessie james deckers rigtige far
Det her historie dukkede først op Business Insider .
