Når du sidder og føler dig dårlig for noget, du ikke har gjort, er det let at tænke på dovenskab som et karaktertræk, en iboende svaghed, som du har brug for at kæmpe med og føle dig dårlig om.
Glem det.
Skyld får dig ingen steder, hævder psykolog Leon Seltzer. 'Min erfaring, både som individ og terapeut, har ført mig til at konkludere, at dovenskab som forklaring på menneskelig adfærd praktisk taget er ubrugelig,' skriver han ind Psykologi i dag . Skam har aldrig hjulpet nogen med at komme sig efter udsættelse, viser videnskaben. At prøve at tale dig selv til handling er lige så ubrugeligt.
Hvad hjælper os med at styrke gennem vores mest dovne tendenser? Ikke drøvtygning eller inspiration, men enkle adfærdsmodifikationer som disse.
1. Skift kontekst.
Har du hørt det populære citat, der tilskrives iværksætteren John Rohn: 'Du er gennemsnittet af de fem personer, du bruger mest tid sammen med.' Det har tilsyneladende noget grundlag inden for videnskab.
Hvornår Jeg vil lære dig at være rig 
forfatteren Ramit Sethi interviewede sin gamle mentor, Stanford University overtalelsesekspert BJ Fogg, til en podcast , Bemærkede Fogg, at undersøgelser viser 'vores kontekst styrer os på en enorm måde.' En af hans venner kom til ham og klagede over sin datter, der ikke studerede meget på sit dyre universitet. Hvordan kunne denne ven overbevise sin datter om at få mest muligt ud af sin tunge regning?
Foggs svar: 'Den sikreste, hurtigste måde at få hende til at begynde at studere er at placere hende i en kollegieværelse, hvor andre studerer.' Kunne det være den magiske kugle, der dræber din dovenskab, at deltage i et samarbejdsområde, bære din bærbare computer til den lokale kaffebar eller tage dit ufærdige papir til biblioteket?
2. Glem motivation - tandtråd kun en tand.
Hvis du ikke opnår det, du håbede, ville du sandsynligvis bebrejde din manglende motivation. Glem det, insisterer Fogg længere ind i interviewet. 'Hvis dit mål er at gå i gymnastiksalen, ville jeg faktisk ikke slå dig selv op af motivation. Du ville ikke klage over ikke at have motivation, hvis du ikke havde nogen - du har sandsynligvis nok, 'fortæller han Sethi.
I stedet for at understrege din dovne natur, skal du forpligte dig til at tage babyens skridt. Hvad er den mindste mulige handling, du kan tage mod dit mål? Gøre det. Da Fogg besluttede, at han virkelig havde brug for tandtrådsprogrammet, spildte han for eksempel ikke tid på at skænke sig selv for at have et barns tandhygiejnevaner. I stedet flyttede han tandtråden lige ved siden af sin tandbørste og lovede at tandtråd kun en tand om dagen. Bare en.
Den lille daglige sejr forstærkede hans engagement og cementerede vanen. Snart flossede han som en hygiejners drøm. 'Ofte fungerer vores store planer ikke, fordi de virker overvældende,' hævder han. Så start med små handlinger, der kan snebold. Eller som iværksætter Mark Manson har sagt det: 'Handling er ikke kun effekten af motivation, men også årsagen til den.'
3. Riv barrierer ned.
Ud over at fokusere på små gevinster, skal du fokusere på mikrobarrierer, der holder dig fra dine mål og rive ned. Mennesker kan vise sig at være latterligt lette at modvirke (men den gode nyhed er, at disse små forhindringer også normalt er utroligt lette at fjerne).
Åbning af medicinskabet for at fiske flossen var nok til at holde Fogg fra sunde tandkød (og du troede, du var doven). Sethi indrømmer, at det at gå hen over hans kolde soveværelse for at få sit træningstøj om morgenen var en tilstrækkelig barriere til at forhindre ham i at ramme gymnastiksalen. Han satte dem på gulvet ved siden af sin seng og blev en regelmæssig træner.
'På udkig efter barrierer for at udføre en adfærd, du ønsker, er det en meget bedre brug af energi end at sige: hvordan motiverer jeg mig selv,' konkluderer Fogg.
4. Giv dig selv tilladelse til at mislykkes.
Selvfølgelig kan ikke alle projekter reduceres fuldstændigt til lette og utrygge babytrin. Hvis du vil starte en virksomhed, kan du oprette en liste over små, konkrete handlinger, du skal tage - og det er sandsynligvis ikke en dårlig idé - men bagest i dit sind vil du stadig vide, at hvad du er at gå i gang er en stor opgave. Hvis du rent faktisk vil knække på denne opgaveliste, bliver du nødt til at konfrontere din frygt.
'At gøre noget betyder at risikere at fejle ved det. Undertiden synes denne risiko at væve så stor, og kørslen til perfektionisme er så stærk, at enhver form for meningsfuld og produktiv opgave bare virker som om det ikke er det værd. Hvorfor risikere at mislykkes, når du bare kan gøre noget andet i stedet? Selvfølgelig ved du bag dit sind, at disse valg får dig til at mislykkes alligevel. Derfor er du elendig, 'opfattende Reddit-bruger IAmScience har sagt om dette almindelige problem i en meget populær kommentar .
Hvad er løsningen? 'Du er nødt til at give dig selv tilladelse til at fejle, tilladelse til at være mindre end perfekt nogle gange. Fejler noget, laver fejl, åbner en fantastisk mulighed for at lære noget nyt. ' Hvis du har brug for hjælp til at gøre det, har både psykologer og Richard Branson tip.
5. Sæt dig selv nogle begrænsninger.
Et andet top tip til at slå din dovenskab kommer fra superproduktiv professor og forfatter Cal Newport via blog Barking up the Wrong Tree . At opnå meget betyder ikke at arbejde på alle tidspunkter, hævder Newport. Faktisk vil du sandsynligvis opnå mere, hvis du tvinger dig ind i en fast tidsplan.
For Newport betyder det forpligtelse til at afslutte sin arbejdsdag kl. 5.30. 'Fix din ideelle tidsplan, og arbejd derefter baglæns for at få alt til at passe - hensynsløst afskaffe forpligtelser, slå folk ned, blive svære at nå og kaste marginalt nyttige opgaver undervejs,' foreslår han. 'Min erfaring med at forsøge at gøre den faste tidsplan til virkelighed tvinger et hvilket som helst antal virkelig smarte og nyttige beslutninger om produktivitet i øjeblikket.'
6. Buddy op.
Angst og skam er temmelig ubrugelig, når det kommer til at overvinde dovendyr. Gruppepres kan på den anden side være yderst effektiv. 'Der er intet galt med at bede om hjælp fra en mere motiveret kollega, ven eller familiemedlem. Dette er en nyttig måde at komme dig i bevægelse på, fordi de vil motivere dig til at udføre opgaven, ' skriver Lifehacks J.S. Wayne, for eksempel .
IAmScience er enig: 'Du er også nødt til at hente andre til at holde dig ansvarlig. Få en ven til at tjekke med dig, og spar din **. Når du har brug for motiverende til at tage en handling, er der nogen der holder dig ansvarlig for den handling. Dette stykke alene hjalp mig med at afslutte en universitetsgrad, der havde ventet på at være afsluttet i over seks år. Mine venner fandt ud af, gjorde alt, hvad de kunne for at hjælpe, og holdt mig ansvarlig for at få det gjort. '
hvor høj er eric braeden
7. Eller vælg en teknisk løsning.
Føler du dig ikke social? Teknologi kan muligvis hjælpe. 'Brug en målsporing . Disse apps giver dig mulighed for at indstille specifikke mål for dig selv og markere, når du gør dem. Dette giver to store fordele. For det første minder det dig om, hvad du skal gøre, og hjælper dit fortid med at holde dig ansvarlig. Måske vigtigere, det viser dig, hvor ofte du har fået succes, ' foreslår forfatter Eric Ravenscraft om Lifehacker .
'Mange af os kan ændre vores vaner uden nogensinde at ændre, hvordan vi opfatter os selv. Det er derfor ting som færdige lister kan være så nyttigt. At have bevis for, at du har opbygget en ny vane, eller at du er forbedret over tid, kan give dig den motivation, du har brug for, for at fortsætte, 'tilføjer han.
