Synes godt om det eller ej, selvom du er den 'mægtigste' af natugler, skal du sandsynligvis fungere som en morgenperson. Uanset om det er dit job, dine medarbejdere, dine kunder ... folk er ikke villige til at vente, indtil du er klar til at begynde at arbejde.
Så kan en hardcore natugle blive en morgenperson?
Overraskende nok.
Følgende er fra Belle B. Cooper , medstifter af Eksisterer , en personlig analyse-app til forståelse af dit liv og skaberen af Produktive vaner , et kursus, der hjælper dig med at arbejde smartere, ikke hårdere.
Her er Belle:
Jeg har altid været rettet mod at stå op før frokosttid, men jeg ville være en rigtig morgenmandsmand. En 'stå op før solen' person. En 'få tre timers arbejde udført før frokost hver dag' person.
I et par måneder stod jeg op klokken 6 hver dag. Men noget ændrede sig i slutningen af 2015, da jeg flyttede ind hos min partner og medstifter, Josh .
Josh er naturligvis en sen stigerør og arbejder efter at jeg er gået i seng mange nætter. Jeg ved ikke, om det var min egen krops rytmer, der forsøgte at tilpasse sig hans eller resterende følelser af stress og omvæltning fra processen med at flytte hus, men det tog mig mindst seks måneder at komme ind i en rutine med at stå op før kl. igen.
Det var en reel kamp. Faktisk så hårdt, at jeg til tider undrede mig over, om det ikke bare ville være lettere at skifte til en natugleplan for at matche Joshs mønstre. Hver gang jeg har prøvet dette, har jeg dog holdt højst en dag. At sove sent og holde sig op sent kommer bare ikke naturligt for mig, og det er kontraintuitivt at arbejde hårdt for at holde sig vågen længere, end din krop vil, så jeg giver altid op hurtigt.
Så det at rejse sig tidligt var vejen at gå. Jeg var bare nødt til at finde ud af, hvordan man gør det. Da det var tid til at skrive mit e-mail-kursus, Produktive vaner , Jeg vidste, at jeg skulle have denne tidlige stigende ting ned pat.
Her er nogle af de ting, der endte med at arbejde for mig. Men husk: Dette tog mindst seks måneder med at eksperimentere og mislykkes. Hvis du virkelig vil gøre dette for dig selv, skal du finde ud af, hvad der fungerer for dig, og du kan være i et langt træk.
Kom op Meget Tidligere
Der er masser af tidligt rådgivning derude, der taler for at stå op lidt tidligere hver dag. For eksempel for at indstille alarmen trinvist 15 minutter tilbage, indtil du når den ønskede vækningstid.
Dette giver mening i teorien, men af en eller anden grund fungerede det ikke for mig. Jeg ved ærligt talt ikke hvorfor.
Jeg havde ikke en bestemt, regelmæssig opvågningstid, da jeg startede denne proces. Jeg arbejder hjemmefra, når jeg har lyst til det, så jeg kommer ud af sengen, når jeg beslutter mig for det. Men jeg havde stået op konstant senere end kl. 8, hvilket jeg opdagede var det seneste, jeg kunne rejse mig og stadig have det godt med min dag. At stå op senere end det fik mig til at irritere mig og træg resten af dagen. Jeg syntes altid at være mere færdig, hvis jeg gjorde det ud af sengen før 8.
Så oprindeligt indstillede jeg en alarm til klokken 8 og forsøgte at få den ud af sengen inden da hver dag.
Jeg var forfærdelig over dette. Jeg mislykkedes så ofte. Og næsten hver gang jeg ikke svigtede, vågnede jeg klokken 8 og lå i sengen eller sad på kanten af den i op til en halv time, inden jeg gjorde noget. Tilsyneladende havde jeg nået mit daglige mål, men det føltes ikke som succes.
Efter måneder med dette vrøvl forsøgte jeg noget kontraintuitivt på et indfald: Jeg indstillede min alarm til kl. 6 den næste dag. Hele to timer tidligere end den tid, jeg hidtil har kæmpet for at stå op hver dag. Jeg kan ikke tænke på nogen grund til, at jeg ville have troet, at dette kunne fungere, men jeg er så glad for, at jeg prøvede det.
Det virkede.
Jeg fandt det lettere at stå op kl. 6, end jeg gjorde to timer senere. En del af dette kan simpelthen have været nyheden og skryterettighederne, der følger med at stå ordentligt op tidligt sammenlignet med 8 om morgenen, som næppe tæller så tidligt. Eller måske er det bare en mere naturlig vækningstid for mig. Jeg har en tendens til at dø og vågne op mere under morgensøvnen, så det er muligt, at jeg gjorde tingene sværere for mig selv ved at blive i sengen indtil 8 og få søvn af lavere kvalitet i de sidste par timer.
Jeg ved ikke helt sikkert, hvorfor dette fungerede. Det fungerede bestemt ikke alene. Over tid har jeg gjort et par andre ting, der har hjulpet mig med at gøre dette til en regelmæssig vane.
Og i disse dage står jeg ikke altid op klokken 6. Det er normalt mellem 6 og 7 om morgenen, medmindre jeg har haft en særlig sen aften. Jeg ville elske at stå op endnu tidligere, men det ser ud til at være den mest naturlige vækningstid for mig. Jeg vil arbejde med min krop, ikke imod den.
Gå i seng på samme tid hver aften
Jeg er heldig, at jeg ikke behøvede at planlægge dette for meget, fordi jeg har en tendens til at gøre det alligevel. Efter middagen ser jeg normalt tv med Josh og går nogle gange en tur. Så er det omkring kl. og jeg har bestemt ikke lyst til at arbejde, så jeg springer normalt op i sengen. Jeg tager en varm drink, min notesbog til planlægning i morgen og min Kindle og bruger en time eller to på at sove.
En regelmæssig sengetid er vigtig for at hjælpe din krop med at falde i søvn hurtigere og for at sikre, at du er godt udhvilet, når din tidlige morgen vækningstid ruller rundt.
Glem ikke, jeg skulle allerede i seng kl. senest. De fleste nætter var jeg i seng kl. 9 eller 10. Min krop bliver naturligvis træt omkring kl. 22, og jeg kan ikke lide at arbejde efter middagen, fordi jeg ikke er særlig skarp, så det er let for mig at gå i seng så tidligt. Hvis du ikke bliver træt så tidligt, er du muligvis naturligt gearet til at gå i seng (og stå op) senere. Du kan bekæmpe det, men det er meget bedre for din krop, hvis du arbejder med dine naturlige tilbøjeligheder .
Opret en morgenrutine, du ser frem til
hvor høj er heidi watney
Dette er uden tvivl den vigtigste ændring, jeg lavede i opbygningen af denne vane. Adfærdsøkonom Dan Ariely siger, at vi er designet til at tænke på nutiden. Selv om det at handle med fremtiden i tankerne er godt for os, strider det mod vores natur at gøre det. For at omgå denne begrænsning af den menneskelige hjerne og sikre, at vi gør ting, der er gode for os, selvom vi ikke vil, foreslår Ariely at bruge en metode, han kalder belønningssubstitution.
Grundlæggende er belønningssubstitution, når du får dig til at gøre det rigtige af den forkerte grund. For eksempel, hvis du vil træne mere, kun at lade dig selv se dit yndlings-tv-show, når du træner, ville betyde, at du ville begynde at træne, så du kunne se det show, snarere end at du ville være mere fit og sund . Men du gør noget godt for din krop - gør det rigtige af den forkerte grund.
Når jeg vågner om morgenen, går jeg ud af sengen til min kaffe. Ikke fordi jeg ved, at jeg får en bedre dag og bliver mere produktiv, hvis jeg står op nu. Future me er en helt anden person, selv når hun kun er et par timer væk. Jeg kan ikke motivere mig selv (i det mindste ikke hver dag) til at stå op tidligt, så en fremmed i fremtiden kan høste fordelene. Jeg har brug for belønninger nu.
At opbygge en rutine, som jeg gør hver morgen, når jeg rejser mig, hjalp mig med at finde en måde (endelig) på at gøre det tidligt at vågne op. Det starter med kaffe, som jeg ser frem til nok til at komme ud af sengen og få rutinen i gang. Resten af rutinen holder mig ude af sengen. Det går sådan her:
- Drik kaffe og øv fransk
- Lav fem pushups
- Tag et bad og klæd dig på
- Spis morgenmad
Kaffe, fransk praksis og at spise morgenmad er ting, jeg ser frem til, så jeg fokuserer på de dele af min rutine efter at have stået op. Hver enkelt fungerer som en streng, der trækker mig frem gennem min rutine, indtil jeg får det hele gjort.
En anden grund til at dette er nyttigt er, at selvom jeg rejser mig tidligt, så jeg bliver mere produktiv, behøver jeg ikke tænke på arbejde, så snart jeg står op. Når hele min rutine er færdig, har det været en time eller mere, siden jeg vågnede, og jeg klør normalt for at komme i gang med noget arbejde.
Jo mere jeg udfører denne proces, jo mere sædvanlig bliver det - og at stå op tidligt er bare en del af rutinen.
