Hvis du er som for mange af os, har du haft dage, hvor du tilbragte time efter time tilsluttet en skærm eller en telefon eller et skrivebord eller opgaven foran dig.
Det er ingen måde at leve på, uanset hvem du er, eller hvad du gør. Det tilføjer stress til dit liv (og alle de problemer, der er forbundet med det), og det frarøver dig glæde.
Du kan muligvis ikke slippe af sted for en ferie eller endda en lang weekend, men du kan helt sikkert tage en lille pause. Du skylder dig bogstaveligt talt det.
Her er nogle ideer, der hjælper med at motivere dig og komme i gang med pausetiden, uanset om du har fem minutter eller et par timer.
1. Frakobl og fortryd. Luk alle de elektroniske distraktioner ned. Computer, tablet, telefon, det hele - alt, hvad der kan pinge eller blinke eller fange din opmærksomhed. Brug lidt tid i verden eller i dit eget sind.
2. Stille aben. At gøre for mange ting på én gang spreder din energi og skaber en tilstand af 'abesind', der rastløst hopper fra en gren til en anden. Tag et stille øjeblik for at være opmærksom på dine tanker. Fokuser med fuld koncentration på at være stille, i det mindste i et par minutter, for at gå fra rastløs til afslappet.
3. Se efter gråtoner. De fleste af os ser tingene som sorte og hvide, en vane, der får os til at blive opkrævet på måder, der måske ikke er gode for os. Tag en pause og overvej alle gråtoner i alt, hvad der er foran dig, for at forhindre fejl og beslutninger om udslæt.
4. Tag en mini-ferie. Tag et par timer fri for at rydde dit sind og stresse ned ved at gøre noget, du nyder, der slapper af. En miniferie kan hjælpe dig med at gendanne, omgruppere og revurdere.
5. Lær noget nyt. At gøre de samme ting igen og igen hver dag kan blive skræmmende. Prøv noget nyt. Tag en madlavningskursus, lær at spille guitar, begynd at øve dig på et nyt sprog - alt, hvad der tager dig væk fra arbejde og din computer.
6. Bare vær. Tag en side ud af den taoistiske tradition, hvis udøvere sigter mod at leve i enkelhed (pu) og nonaction (wu eu), en tilstand af simpelthen at være snarere end konstant at gøre og opnå.
7. Find noget at grine over. Hvis du ikke har noget på din dag, der har været sjovt, så tænk på en hukommelse, der får dig til at grine eller give dig glæde. Det er svært at være negativ, når du griner og smiler.
8. Opret noget. Byg eller mal eller tegn, sammensæt en model eller endda et puslespil. Gør nogle af de ting, du normalt ikke ville gøre, fordi du aldrig har tid.
9. Overvåg dine tanker. Overvåg hvor dit sind går, og lær at omdirigere dine tanker til lykkeligere områder.
10. Kom tæt på og personlig. Tag dig tid til at observere små detaljer. Se virkelig på noget, som du normalt tager for givet.
hvem er jamie campbell bower gift med
11. Giv dig tid til at spille. Fokuser på måder, du kan have det sjovt og få energi igen. Uanset om det er en ensom vandretur eller middag og en film med venner, skal du hygge dig.
12. Tag en pause fra nyhederne. Nyhederne er ofte fyldt med alle mulige deprimerende oplysninger. Gør noget behageligt i stedet.
13. Prøv yoga. Giv dit sind en hvile, din ånd et boost, og din krop en god kerne og forlængende træning.
14. Gå en tur. Få din krop i bevægelse. Brænd dine frustrationer af og vær god mod dit hjerte.
15. Spis et måltid uden at skynde dig. Tør ikke bare din mad ved dit skrivebord foran computeren. Spis et måltid opmærksomt og taknemmeligt og nyd hver bid.
16. Kør på cykel. Medbring din egen eller tag en af bycyklerne, der dukker op overalt. Og tag en tur.
17. Gå på museum. Tag kunsten og bliv lidt mere kultiveret i fredelige omgivelser.
18. Drik en kop te. Skær den kaffe, der efterlader dig kablet, og drik en urtete, der faktisk beroliger dig.
19. Brug tid på dit kæledyr. At gå, rengøre og fodre eller have det hyggeligt, tilbringe tid med et dyr, du elsker.
20. Journaltid. Tag dig tid til journal, selv et øjeblik. Det er en fantastisk måde at behandle information på.
21. Tag en lur. Hvis du ikke kan sove om natten, skal du tage en lur. Det er godt for sjælen.
22. Dagdrøm. Luk øjnene og lad dit sind vandre. Tillad dig selv at dagdrømme om noget.
23. Farve væk. Få en voksen (eller børn) malebog og et sæt farveblyanter eller blyanter til øjeblikkelig stressaflastning.
24. Tag et bad. Der er få ting i verden, der er mere afslappende end et varmt bad.
25. Meditere. Meditation er et af de bedste værktøjer til at give dig selv en mental og følelsesmæssig pause. Ti minutters stilhed kan gøre hele forskellen. Ved at rydde dit sind og slappe af forynge du dit sind, krop og sjæl.
26. Hav et eventyr. Tjek en del af byen, du aldrig har været i, tag en dagstur til en lokal vingård, eller brug tid på at genopleve de glade minder på et specielt sted.
27. Lyt til musik. Musik kan løfte dit humør, regulere din energi og tage dig tilbage i tiden.
28. Tæl det ned. Vi har alle været så ked af det eller frustreret på et tidspunkt, at vi bare følte, at vi ville eksplodere. Hvis du føler dette punkt nærme sig, skal du stoppe dig selv og begynde at tælle, indtil du er tilbage i kontrol.
29. Stop med at bekymre dig. Giv dig selv en pause fra at bekymre dig. Sandheden er, bekymring er spild af tid: Det sapser din energi, og det gør ikke noget bedre.
30. Vær stille. Tag et øjebliks stilhed for at genvinde dit rolige centrum.
hvor høj er till lindemann
31. Kast dig ikke som et offer. Spild ikke din tid og energi på at gøre dig selv til et offer, for til sidst bliver du et. Slip af vrede og ønsker, at andre skal have ondt af dig.
32. Vælg glæde. Lav valget om at være lykkelig, så vil du leve et meget mere glædeligt liv.
33. Slip noget. Det er anderledes for alle, men du ved, hvad du har brug for for at slippe løs, så der kan komme noget nyt ind.
34. Skift landskabet op. Tag en køretur, forlad byen, gå et nyt sted. Giv dig selv noget nyt at udforske.
35. Stop med at klage. Klager trækker dig ned, og du har nok at håndtere. Lad ikke klage forbruge dig.
36. Spis noget, du elsker. Hvornår tillod du dig selv sidst at forkæle dig med noget, du elsker at spise? Forkæl dig selv med noget lækkert.
37. Se en sjusket film. Giv dig selv en hurtig pick-up ved at se din yndlingsfilm eller endda dine yndlingsscener. Du får et smil eller en latter eller et gråd og glemmer alt, hvad der bragte dig ned.
38. Bliv fysisk. Når du træner, frigøres kemikalier, der giver dig et humør. Tag en løb, leg en sport, eller bare gå rundt i blokken for at forbedre dine udsigter.
39. Dans op en storm. Ingen ser, så sæt din yndlingssang på, og mist dig selv i bevægelse.
40. Smil. Undersøgelser har vist, at smilende (gør de fysiske ansigtsformer og bevægelser), hvad enten det er resultatet af ægte glæde eller bare en handling, kan have både kort- og langvarige fordele for folks trivsel og helbred.
41. Forlad arbejdet tidligt. Forpligt dig til at arbejde mindre i stedet for mere ved at forlade kontoret tidligt en gang imellem - måske endda i dag!
42. Udsæt for at være produktiv. Nogle gange er det OK at udskyde noget, der kan overlades til en anden dag - især hvis du finder ud af, at du virkelig har brug for en pause.
43. Sig bare nej. Hvis du virkelig ikke er i stand til eller ikke villig til at sige ja, skal du fortsætte med at sige nej. Løs for at afvise tidsspildende distraktioner og forførende fristelser. Sig kun ja til det gode liv.
44. Forkæl dig selv. Forkæl dig med en skyldig fornøjelse, som du har benægtet dig selv.
45. Koncentrer dig om din ånde. Når tingene bare synes at være for meget at håndtere, så prøv at koncentrere dig om at trække vejret. Det vil slappe af, fjerne noget af din angst og give dig mulighed for at fokusere på mere positive elementer i dit liv.
46. Fjern dig selv fra negative mennesker. Selv det betyder dem, du elsker - du kan altid engagere dig igen i morgen.
47. Slip nag. Hvad der blev gjort, er forbi. Det kan ikke ændres nu. Behandl dine følelser, og slip ethvert nag, det er spild af tid at holde fast i nag.
48. Tilgiv nogen. Så snart du læser dette, skal du beslutte at tage initiativ til at helbrede eventuelle overtrædelser, du har oprettet. Vent ikke på en undskyldning, for livet bliver så meget lettere, når du lærer at acceptere en undskyldning, du aldrig fik.
49. Fortæl nogen, at du elsker dem. Hvornår sagde du sidst til dem, du elsker, at du elsker dem?
50. Deltag i en lille venlighed. Venlighed starter med dig, og jo venligere du er over for andre, jo bedre vil du føle dig selv.
51. Accepter dig selv. Nogle gange bliver vi så fanget af, hvordan vi synes, tingene skal være, at vi ikke tillader os at acceptere os selv for den vi er. Giv dig selv en pause og lær, hvad det betyder at acceptere dig selv og tro på dig selv.
52. Find vendepunktet. Der er kun et øjeblik i tiden, hvor det er vigtigt at tage en pause. Det øjeblik er nu.
