Hvordan definerer du mestring? Konventionel visdom peger på mestring som en visning af nogle store færdigheder, der giver dig en overlegen fordel i forhold til andre.
Den ultimative form for mestring, der næppe modtager fanfare, er dog at være i stand til personligt at mestre dit eget sind. Så siger tidligere munk, der blev specialcoach og producent af digitale medier Jay Shetty , der forbinder virksomhedsledere med styrken ved at lære at tænk som en munk .
De fleste af os lader eksterne omstændigheder diktere vores humør og handlinger. Fra denne reaktive tilstand er vi altid bag spillet. Takket være streng mental træning rystes munke mindre af livets op- og nedture.
john hagee nettoværdi 2016
'Når du allerede presterer på et højt niveau, som så mange ledere og iværksættere er, er det, der holder dig tilbage, normalt ting, der trods målinger, såsom dybt rodfæstet frygt og bekymringer,' siger Shetty. Når markederne vælter, skyder vores stress kraftigt op. Alligevel, hvis du har tendens til din indre tilstand, vil du være bedre rustet til at vejr - og føre igennem - de uundgåelige storme i tumultagtige tider.
4 trin til mental mestring
I hans nye bog Tænk som en munk , Shetty deler sin 'T.I.M.E.' model - en morgenrutine baseret på munklignende praksis til mental mestring. Det er designet til at kultivere peak performance, formål, og fred.
1. taknemmelighed
Hver morgen skal du udtrykke taknemmelighed over for en person, et sted eller en ting og være specifik. 'Jeg kan godt lide at takke tre personer eller ting, før jeg endda åbner øjnene om morgenen,' siger Shetty. Nogle mennesker skriver i en taknemmelsesdagbog eller endda skriver en note til en elsket.
har sunny anderson et barn
'Taknemmelighed er mor til alle positive kvaliteter,' siger Shetty. Når vi praktiserer taknemmelighed, kultiverer vi selvbevidsthed, objektivitet, selvtillid, venlighed og ydmyghed - alle kvaliteter som en stor leder. Forskning viser, at taknemmelighed forbedrer også vores psykologiske og fysiske helbred.
Ifølge Shetty er 'at udtrykke taknemmelighed om morgenen som at tage på en frakke, der isolerer og beskytter os mod den negativitet og frygt - vores egen og andres' - som vi sandsynligvis står overfor hele dagen. '
2. Indsigt
Få indsigt i verden omkring dig ved at bruge lidt tid hver morgen på at læse nyhederne, læse en bog eller lytter til en podcast .
Som psykolog Dacher Keltner har fundet inden for organisationer er de mest magtfulde mennesker dem, der tager sig tid til at lytte til og lære af andre, fordi disse handlinger skaber tillid. Shetty siger, at start af dagen med læring ikke kun udvider vores viden, men også primerer denne lytte-lærings-tankegang.
3. Meditation
Brug 15 minutter alene på dyb vejrtrækning og en eller anden form for meditation. Shetty siger, at hvis 15 føler sig for hård, start med fem, men vær konsekvent.
Førende hjerneforskning viser nu, hvad munke længe har kendt - den meditation beroliger sindet og dyrker fokus . Det kan også øge hjernens gammabølger , som er forbundet med opmærksomhed, læring, hukommelse, lykke og 'a-ha!' øjeblikke, hvor vi opretter en kompleks forbindelse.
En af Shetys morgenmeditationsrutiner inkluderer syv minutter hver cyklus med vejrtrækning, derefter ud, hver til et antal på fire; taknemmelighed meditation; derefter visualisering, herunder at sætte en hensigt for sin dag. Han siger: 'At sætte en intention om at tjene andre i løbet af dagen skaber en dyb følelse af selvværd og tilfredshed.'
4. Træning
Sind og krop udgør et stærkt hold. Som munk startede Shetty hver dag med yoga. Nu rammer han normalt gymnastiksalen. 'Stress har fået et dårligt ry, men den fysiske stress ved motion holder os sunde og forbedrer vores humør , siger Shetty.
Det samme gælder følelsesmæssig stress. Forskning viser nu, at når vi omfavner stressende situationer - en anden måde at træne vores interne tilstand på - stress kan faktisk hjælpe os med at trives .
hvor gammel er maggie johnson
Bevægelse hjælper os med at bruge positiv stress til vores fordel, for at blive stærkere og håndtere mere effektivt negativ stress. 'Vi kan derefter nærme os resten af dagen fra et rum med ro og fokus,' siger Shetty, 'og dette øger vores effektivitet.'
At beherske sindet sker ikke natten over, men når vi tager T.I.M.E. hver morgen starter vi vores dag med intentionalitet og programmerer os selv til succes. Dette, siger Shetty, er en af de smarteste investeringer, vi kan gøre for at skabe et liv, hvor vi vokser både vores eksterne og interne velstand.
