En hel nattesøvn er vigtig for alle, men det er endnu vigtigere for en virksomhedsejer eller iværksætter, hvor du kan leve eller dø baseret på dit første indtryk, din produktivitet og din energi.
Søvn gør meget for dig. Det får dig til at føle dig bedre, både mentalt og fysisk. Det reducerer stress. Det øger dit humør og din energi. Det forbedrer hukommelse og kritisk tænkning sammen med svartider. På en god nats søvn vågner du udhvilet, fuld af energi, klar til at tackle dagens problemer. Du har styrket kreativiteten, en skarpere humor og et mindre kynisk syn.
Problemet er, at den globale forretningsretorik er at arbejde, indtil du falder. Det mentale image er altid et, hvor du trækker lange timer, du arbejder dag ud og dag ind, og du ofrer sjov, søvn og et personligt liv for forretningssucces. Hvis du sover, hvis du går glip af en dag på grund af oversovende, eller hvis du klipper tidligt ud for at hvile, betragtes du som en slapere. Du føler skyld over manglende opgaver, du har tænkt dig at udføre, opkald, du har tænkt dig at foretage. Du kæmper for at finde en undskyldning, for 'jeg sov' er ugyldig.
hvor gammel er simon lebon
Fordelene ved søvn er håndgribelige og mange. Ulemperne ved at 'brænde midnatolie' er lige så mange, selvom du aldrig føler dem på det tidspunkt. Mange iværksættere trives sent på aftenen, når dagens distraktioner trækkes tilbage, og de er fri til at arbejde. Produktiviteten opvejer de mere end opvejer stresset ved lidt søvn.
Dette skyldes, at mange af farerne ved en søvnløs livsstil kommer fra fysiske dysfunktioner, der akkumuleres over tid. Du føler måske ikke det nu, men de lange timer vender tilbage for at skade dig om 10, 20, 30 år. Kortere levetid, højere risiko for forskellige sygdomme og akkumuleret stress bidrager alt sammen til værre senere år.
Det hjælper ikke, at mange mennesker ikke vågner og føler sig opdaterede. Alarmen går, og du stønner, fordi du blev skruet ud af din hvile og føler, at du kun lige faldt i søvn. Den bløde glød, den blide opvågnen, der ofte ses i idylliske film, ses ingen steder. I stedet har du en groggy tåge, trætte, brændende øjne og en irritabilitet, der ikke forsvinder før den tredje kop kaffe.
Årsagen til dette er enkel og videnskabelig; du vågner op på det forkerte tidspunkt.
paul stanley nettoværdi 2016
Søvncykler, videnskab og løsninger
Søvn er ikke kun en slukknap for sindet, ligesom det er for en computer. Søvn fungerer i cyklusser, som videnskaben har opdelt i fem faser. Den første fase er let søvn, hvor du kan ryste og skifte og døs. Den anden fase er dybere med langsommere vejrtrækning og puls. Den tredje fase er dybere søvn, hvor din hjerne skifter til en slags vedligeholdelsestilstand. Trin fire er meget dyb søvn, og trin fem er den dybeste af alle. Den femte fase er, hvor REM-søvn sker, og hvor du drømmer. En fuld søvncyklus har en tendens til at vare omkring 90 minutter.
Ideelt set vil du vågne op i fase 1 søvn, når søvn er den letteste, og du er mest udhvilet. Den grove følelse, hvor du ikke vil komme ud af sengen, og du har lyst til, at du slet ikke har sovet? Det er, hvad der sker, når du vågner op i fase fire eller trin fem i søvn.
Tricket er at sove i 90-minutters multipler. En god tid til at sove ville derfor være omkring 9 timer eller 7,5. De 'otte timers' mellemliggende søvn afskærer dig midt i en søvncyklus.
Problemet er at timing det, så du vågner lige til tiden. Jeg ved ikke om dig, men jeg har problemer med at falde i søvn på en rimelig tid. Det gør det meget svært at vågne ordentligt. At prøve at indstille en alarm 7,5 timer foran en tågetid er en øvelse i frustration.
Massy arier mand stefan williams
Heldigvis har miraklet ved moderne teknologi - smarttelefonen - evner til at hjælpe. En app, jeg har eksperimenteret med og haft stor succes med, er dette alarmcyklus til søvncyklus.
Søvncyklusser forstås med rimelighed godt, i det mindste med hensyn til den involverede fysiologi. En af nøgleindikatorerne er vejrtrækningens længde og dybde. Denne app og andre som den bruger mikrofonen i din smartphone til at overvåge lyden af din vejrtrækning. Derefter vækker du dig inden for et bestemt tidsvindue, når din søvncyklus når et sikkert punkt at vække. Hvis mit mål er at være vågen kl. 7, kan jeg indstille det til at vække mig når som helst mellem kl. 6:30 og 7:00, når det registrerer det rigtige punkt i min søvncyklus.
Jeg må sige, jeg er forelsket i denne lille app. Som virksomhedsejer tager meget ansvar på mine skuldre, har jeg meget arbejde at gøre og meget stress i mit liv. At vågne op uden den grogginess, så jeg kunne komme til at arbejde med det samme med en lykkeligere holdning, det har gjort en stor forskel i de sidste par uger. At sove smartere var et godt nytårsopløsning, og indtil videre har det været en film at følge med. Giv det et skud; du bliver måske overrasket over, hvor meget bedre du har det om morgenen.
