Har du ikke tid til at træne, siger du? Har du ikke adgang til et fitnesscenter eller udstyr, siger du? Hvis det er dine grunde til ikke at forbedre din kardiovaskulære kondition, skal du tjekke dette: Ny forskning fra McMaster University viser, at ti minutters trappeklatring - ti minutter, der inkluderer opvarmning, nedkøling og restitution mellem sæt - målbart forbedret kardiovaskulær kondition.
Forskere forsøgte to forskellige protokoller:
- Et eksperiment fik en tidligere stillesiddende gruppe til at klatre tre 20-sekunders stigninger på en 'all-out måde'. Først varmet de op, derefter kom de sig igen mellem sætene, derefter afkøledes de, hvorfor det tog ti minutter at tage rutinen. (Fordi du skal klatre i 20 sekunder, skal du have en række trapper eller blegere.)
- Det andet eksperiment havde en tidligere stillesiddende gruppe 'klatret kraftigt' op og ned ad en trappe i 60 sekunder. (Da du går op og ned et sæt trapper i 60 sekunder, er alt hvad du behøver, et to-etagers hjem eller kontorbygning, eller, hvis du ikke kan finde en trappe et eller andet sted, virkelig vil ikke træne.)
Begge træningsprogrammer blev udført tre gange om ugen i seks uger.
Resultaterne? Begge protokoller, der hver involverede en samlet tidsforpligtelse på 30 minutter om ugen, øgede kardio-respiratorisk kondition, en måling, der er knyttet til en række sundhedsmæssige fordele, herunder lang levetid. (Eller i mit tilfælde sandsynligvis en af de faktorer, der hjalp mig med at overleve et hjerteanfald.)
lisa wu fødselsdato
Bedst af alt er det en ekstremt effektiv måde at forbedre dit helbred på. Når alt kommer til alt taler vi tredive minutter om ugen, alt sammen.
'Intervalltræning tilbyder en bekvem måde at passe træning i dit liv på,' siger Martin Gibala, professor i kinesiologi ved McMaster, 'snarere end at skulle strukturere dit liv omkring træning.'
valerie bertinelli nettoværdi 2017
Husk, at 'klatre kraftigt' betyder forskellige ting for forskellige mennesker. Hvis du er i god form, skal du muligvis sprint op og ned. Hvis du lige er begyndt, kan 'energisk' betyde mere at løbe. Målet er at få din puls op. (For mere om intervaltræning, tjek dette - herunder hvordan det kan hjælpe med at vende din krops biologiske ur tilbage.)
Og der går du: Nu har du ingen undskyldning for ikke at forbedre din kondition. Alt hvad du behøver er en trappe og ti minutter tre gange om ugen.
Uanset hvor travlt du har, har du helt sikkert det at .
