Overtænkning lyder ikke så dårligt på overfladen - tænkning er god, ikke?
hvor høj er brian kelley
Men overtænkning kan forårsage problemer.
Når du tænker over, bliver dine domme overskyede, og dit stress bliver forhøjet. Du bruger for meget tid benægtende. Det kan blive svært at handle.
Hvis dette føles som velkendt område for dig, her er 10 enkle ideer til at frigøre dig fra overtænkning.
1. Bevidsthed er begyndelsen på forandring.
Inden du kan begynde at tage fat på eller klare din vane med at tænke over, skal du lære at være opmærksom på det, når det sker. Hver gang du finder dig selv i tvivl eller føler dig stresset eller ængstelig, skal du træde tilbage og se på situationen og hvordan du reagerer. I det øjeblik af bevidsthed er frøet til den ændring, du vil foretage.
2. Tænk ikke på, hvad der kan gå galt, men hvad der kan gå rigtigt.
I mange tilfælde skyldes overtænkning en enkelt følelse: frygt. Når du fokuserer på alle de negative ting, der magt ske, det er let at blive lammet. Næste gang du fornemmer, at du begynder at gå i den retning, hold op . Visualiser alle de ting, der kan gå rigtigt, og hold disse tanker til stede og foran.
3. Distraher dig selv til lykke.
Nogle gange er det nyttigt at have en måde at distrahere dig selv med glade, positive og sunde alternativer. Ting som mægling, dans, motion, læring af et instrument, strikning, tegning og maleri kan fjerne dig fra problemerne nok til at lukke overanalysen.
4. Sæt tingene i perspektiv.
Det er altid let at gøre tingene større og mere negative, end de har brug for. Næste gang du fanger dig selv ved at lave et bjerg ud af en molehill, så spørg dig selv, hvor meget det betyder noget om fem år. Eller for den sags skyld næste måned. Bare dette enkle spørgsmål, der ændrer tidsrammen, kan hjælpe med at lukke for overtænkning.
5. Stop med at vente på perfektion.
Dette er en stor. For alle os, der venter på perfektion, kan vi stoppe med at vente lige nu. At være ambitiøs er stor, men det er urealistisk, upraktisk og svækkende at sigte mod perfektion. Øjeblikket du begynder at tænke 'Dette skal være perfekt' er det øjeblik, du har brug for at minde dig selv, 'At vente på perfekt er aldrig så smart som at gøre fremskridt.'
6. Skift dit syn på frygt.
Uanset om du er bange, fordi du har fejlet i fortiden, eller du er bange for at prøve eller overgeneralisere en anden fiasko, skal du huske, at bare fordi ting ikke fungerede før, betyder det ikke, at det skal være resultatet hver gang. Husk, enhver mulighed er en ny begyndelse, et sted at starte igen.
7. Sæt en timer på arbejde.
Giv dig selv en grænse. Indstil en timer i fem minutter, og giv dig selv den tid til at tænke, bekymre dig og analysere. Når timeren går ud, skal du bruge 10 minutter med en pen og papir, skrive ned alle de ting, der bekymrer dig, understreger dig eller giver dig angst. Lad det rive. Når de 10 minutter er gået, skal du smide papiret ud og gå videre - helst til noget sjovt.
8. Indse, at du ikke kan forudsige fremtiden.
Ingen kan forudsige fremtiden; alt, hvad vi har, er nu. Hvis du bruger det nuværende øjeblik på at bekymre dig om fremtiden, frarøver du dig selv din tid nu. At bruge tid på fremtiden er simpelthen ikke produktiv. Brug den tid i stedet på ting, der giver dig glæde.
9. Accepter dit bedste.
Frygten for, at grunden til overtænkning ofte er baseret på at føle, at du ikke er god nok - ikke smart nok eller hårdtarbejdende nok eller dedikeret nok. Når du har gjort en indsats på dit bedste, skal du acceptere det som sådan og vide, at selvom succes delvis kan afhænge af nogle ting, du ikke kan kontrollere, har du gjort, hvad du kunne gøre.
10. Vær taknemmelig.
Du kan ikke have en beklagelig tanke og en taknemmelig tanke på samme tid, så hvorfor ikke bruge tiden positivt? Lav en liste over, hvad du er taknemmelig for hver morgen og hver aften. Få en taknemmelighedskammerat og udveksle lister, så du har et vidne til de gode ting, der er omkring dig.
Overtænkning er noget, der kan ske for enhver. Men hvis du har et godt system til at håndtere det, kan du i det mindste afværge noget af den negative, ængstelige, stressende tænkning og gøre det til noget nyttigt, produktivt og effektivt.
