Der er en klar sammenhæng mellem den måde, din hjerne tænker, og den måde din krop føles på. Ligesom du kan bruge din krop til at reducere din psykiske lidelse, kan du også bruge dit sind til at forbedre din krop.
Bare at ændre den måde, du tænker på og tage ansvaret for, hvad der optager dit sind, kan forbedre dit fysiske helbred og dit velbefindende. Mens positiv tænkning ikke kurerer alt, er en sund tankegang en nøglekomponent til en sund krop.
Her er syv måder, du kan bruge dit sind til at fremme fysisk sundhed:
1. Gør dine behandlinger mere effektive ved at forvente, at de fungerer
Utallige undersøgelser viser placeboeffekten påvirker effektiviteten af behandlingen. Hvis nogen fortæller dig, at en pille vil helbrede din hovedpine, vil du sandsynligvis finde behandlingen nyttig - selvom pillen var en sukkerpiller.
Uanset om du prøver fysioterapi for et dårligt knæ, eller du ser en kiropraktor for smerter i ryggen, din tro at disse behandlinger fungerer kan være mere effektive end selve behandlingen. Så inden du gennemgår nogen form for behandling, skal du overveje alle grundene til, at behandlingen sandsynligvis vil hjælpe.
2. Sov bedre ved at skrive i en taknemmelighedstidsskrift
Hvis du kæmper med søvnløshed, kan en taknemmelsesdagbog være den bedste kur. Flere undersøgelser har knyttet taknemmelighed til bedre kvalitet og længerevarende søvn.
Identificer tre ting, du er taknemmelig for, og skriv dem i en taknemmelsesdagbog, inden du går i seng. At fremkalde følelser af taknemmelighed lige før du falder i søvn øger chancerne for, at du får en god nats hvile.
3. Lev længere ved at fokusere på dit formål i livet
At føle, at du har en følelse af formål, kan faktisk øge længden af dit liv. Undersøgelser vise konsekvent, at mennesker, der mener, at deres liv er meningsfulde, er mere tilbøjelige til at leve sundere og længere.
Uanset om dit arbejde giver dig et formål, eller du finder mening som frivillig, skal du sørge for, at alt hvad du laver betyder noget. At føle, at du har en grund til at komme ud af sengen hver dag, kan være hemmeligheden bag lang levetid.
4. Vær optimistisk og boost din immunitet
Flere studier har vist, at optimistiske mennesker er mindre tilbøjelige til at blive syge. I årtier troede mange forskere, at boostet i immunitet stammede fra det faktum, at optimistiske mennesker var mere tilbøjelige til at tage sig af deres helbred.
Men nyere undersøgelser har vist, at et håbefuldt udsyn faktisk er det, der påvirker immuniteten. At se på den lyse side gør det mindre sandsynligt, at du får forkølelse eller infektion, fordi optimisme holder dit immunforsvar på sit højeste.
5. Langsom aldring med meditation
Meditation giver en generøs buffer mod de skadelige virkninger, stress kan have på kroppen. Talrige undersøgelser har vist meditation nedsætter hastigheden af cellulær aldring.
Ikke kun kan meditation hjælpe dig med at blive ungdommelig, men det kan hjælpe dig med at afværge aldersrelateret sygdom. Forskere har mistanke om at lære børn at meditere kunne give livslange fordele. Men uanset hvilken alder du er, er det aldrig for sent at få nogle sundhedsmæssige fordele ved meditation.
6. Byg muskler ved at forestille dig, at du træner
Hvad hvis du kunne blive buff ved at forestille dig, at du løfter vægte? Nå, forskere har fundet ud af, at mentale billeder kan hjælpe dig med at få muskler uden at løfte en finger.
En undersøgelse især fandt ud af, at folk, der forestillede sig at træne, var i stand til at få 24% mere muskelstyrke. Folk, der faktisk løftede vægte, så bedre resultater, men undersøgelsen viser, at mental træning kan give nogle alvorlige ændringer i muskelmasse.
7. Reducer din risiko for hjertesygdomme ved at grine
Hvis du vil opbygge et sundere hjerte, så tænk på noget sjovt. Forskning viser latter mindsker stresshormoner, øger 'godt' kolesterol og reducerer arteriebetændelse.
Måske er latter virkelig den bedste medicin. Og den bedste nyhed er, at de positive effekter af latter varer 24 timer.
jeffrey lord fødselsdato
Kraften i dit sind
Dit sind kan være dit bedste aktiv eller din værste fjende. Lær hvordan træne din hjerne for at hjælpe din krop med at udføre på sit højeste.
Alle har evnen til at opbygge mental styrke. Med praksis kan mentale øvelser være nøglen til at leve et længere og lykkeligere liv.
