Det sidste, du gør inden sengetid, har en betydelig indflydelse på dit humør og energiniveau den næste dag, da det ofte bestemmer, hvor godt og hvor meget du sover.
Succesrige mennesker forstår, at deres succes starter og slutter med deres mentale og fysiske helbred, som næsten helt afhænger af, at de får nok søvn.
Derfor er gode rutiner for sengetid et nøgleritual for så mange af dem.
Her er hvad mange succesrige mennesker gør lige før sengetid:
pete rose carol j. woliung
1. De læser.
Eksperter er enig i, at læsning er den sidste ting, de mest succesrige mennesker gør, inden de går i seng - præsident Barack Obama og Bill Gates er kendt for at læse i mindst en halv time før sengetid.
Michael Kerr, en international forretningsforedragsholder og forfatter af ' Du kan ikke være seriøs! At sætte humor i arbejde , ”siger han kender adskillige forretningsledere, der spærrer tid lige før sengetid til læsning og går så langt som at planlægge det som en” ikke-omsættelig vare ”på deres kalender.
'Dette er ikke nødvendigvis forbeholdt forretningslæsning eller inspirerende læsning. Mange succesrige mennesker finder værdi i at være browsere af information fra en række forskellige kilder og tror, at det hjælper med at skabe større kreativitet og lidenskab i deres liv, 'siger han.
2. De afbryder forbindelsen fra arbejde.
Virkelig succesrige mennesker gør hvad som helst men arbejde lige før sengetid, siger Kerr. De kontrollerer ikke obsessivt deres e-mail, og de prøver ikke at dvæle ved arbejdsrelaterede problemer.
Undersøgelser har fundet hvis du forbinder din seng med arbejde, bliver det meget sværere at slappe af der, så det er vigtigt, at du reserverer din seng kun til søvn og sex.
Michael Woodward, ph.d., organisationspsykolog og forfatter til ' YOU-planen , 'er enig og siger,' Det sidste, du har brug for, er at ligge i sengen og tænke på en e-mail, du lige har læst fra den overivrige chef, der bruger alle deres vågne timer på at komme med tilfældige anmodninger drevet af lidt mere end en øjeblikkelig impuls. '
Giv dig selv en bufferperiode på mindst en halv time mellem det tidspunkt, du læste din sidste e-mail og det tidspunkt, du går i seng.
3. De trækker stikket helt ud.
Afbrydelse fra arbejde betyder ikke at kontrollere din e-mail lige inden sengetid, men det betyder ikke, at du heller ikke skal henvende dig til sociale medier eller spil på din telefon. Forskere er enige om, at enhver form for skærmtid før sengetid gør dig langt mere skade end godt .
Det blå lys fra din telefon efterligner solens lysstyrke, som fortæller din hjerne at stoppe med at producere melatonin, et essentielt hormon, der regulerer din døgnrytme og fortæller din krop, når det er tid til at vågne, og hvornår det er tid til at sove. Dette kunne føre ikke kun til dårlig søvn, men også til synsproblemer , Kræft og depression .
Hvis du ikke tror på forskningen, skal du tage den fra Huffington Post-medstifter, præsident og chefredaktør Arianna Huffington. Efter sammenbrud fra udmattelse moderniserede Huffington sin tilgang til søvn fuldstændigt, og som hun beskriver i sin bog, ' Trives , 'hun har fuldstændig forbudt iPads, Kindles, laptops og al anden elektronik fra soveværelset.
4. De laver en opgaveliste.
'At rydde sindet for en god nats søvn er afgørende for mange succesrige mennesker,' siger Kerr.
'Ofte tager de sig tid til at nedskrive en liste over uovervågede genstande, der skal adresseres den følgende dag, så disse tanker ikke ender med at invadere deres hovedrum om natten.'
For eksempel skriver Kenneth Chenault, administrerende direktør for American Express, tre ting ned, som han vil udrette den næste dag.
5. De tilbringer tid sammen med familien.
Woodward siger, at det er vigtigt at give dig tid til at chatte med din partner, tale med dine børn eller lege med din hund.
hvor høj er elle king
Laura Vanderkam, forfatter til ' Jeg ved, hvordan hun gør det 'og' Hvad de mest succesrige mennesker gør inden morgenmaden , 'siger dette er en almindelig praksis blandt de meget succesrige. 'Jeg er klar over, at ikke alle kan gå i seng på samme tid som hans eller hendes partner, men hvis du kan, er det en fantastisk måde at få forbindelse og tale om dine dage.'
6. De går en aftentur.
Joel Gascoigne, medstifter og administrerende direktør for Buffer, går en 20-minutters gåtur hver aften inden sengetid. 'Dette er en afviklingsperiode og giver mig mulighed for at evaluere dagens arbejde, tænke på de større udfordringer, gradvist stoppe med at tænke på arbejde og nå en tilstand af træthed,' skriver han i et blogindlæg .
Selv om det er en populær tro på, at motion før sengetid kan forhindre søvn, National Sleep Foundation faktisk fundet i 2013 at træning, når du kan, selv om natten, hjælper dig med at sove bedre. Talrige undersøgelser har også fundet at gå for at reducere stress og angst.
7. De reflekterer over de gode ting fra dagen.
Kerr siger, at mange succesrige mennesker tager sig tid lige før sengetid til at reflektere over eller nedskrive tre ting, de værdsætter, der skete den dag.
'At føre en' taknemmelsesdagbog 'minder også folk om de fremskridt, de gjorde den dag i ethvert aspekt af deres liv, hvilket igen tjener som en nøglemåde til at forblive motiveret, især når man går igennem en udfordrende periode.'
Det er let at falde i fælden med at afspille negative situationer fra den dag, du ønsker, at du havde håndteret anderledes. Uanset hvor dårligt dagen gik, lykkes succesfulde mennesker typisk at undgå den pessimistiske spiral af negativ selvsnak, fordi de ved, at det kun vil skabe mere stress.
Benjamin Franklin stillede berømt sig selv det samme selvforbedringsspørgsmål hver aften: 'Hvad godt har jeg gjort i dag?'
'Husk at tage dig tid til at reflektere over de positive øjeblikke på dagen og fejre succeserne, selvom de var få og langt imellem,' siger Woodward.
Vanderkam tilføjer: 'At tage et øjeblik at tænke over, hvad der gik lige i løbet af dagen, kan sætte dig i et positivt, taknemmeligt humør.'
8. De forestiller sig morgendagens succes.
Mange succesrige mennesker tager et par minutter før sengetid for at forestille sig et positivt resultat, der udfolder sig for de projekter, de arbejder på, siger Lynn Taylor, en national arbejdspladsekspert og forfatter til ' Tæm din frygtelige kontortyran: Sådan håndteres barnlig chefadfærd og trives i dit job . ' 'For de fleste er dette ikke en opgave eller øvelse; de er forbundet med en gave med solid opløsningskompetencer, der kommer naturligt. '
9. De mediterer.
Mange succesrige mennesker bruger de 10 minutter før sengetid til at meditere. Dale Kurow , en New York-baseret executive coach, siger, at det er en fantastisk måde at slappe af på din krop og stille dit sind.
10. De planlægger søvn.
'Der er skrevet meget om de farer, som travle mennesker står over for kroniske søvnunderskud, så en vane, jeg ved, at flere meget succesrige mennesker gør, er simpelthen at gøre det til en prioritet at få nok søvn - hvilket kan være en udfordring for arbejdsnarkomaner eller iværksættere,' Siger Kerr. En måde at gøre det på er at gå i seng på et ensartet tidspunkt hver aften, hvilket er en vigtig vane, som alle søvneksperter anbefaler for at sikre en sund nattesøvn.
Stacy sydlo og miles austin
Vanderkam foreslår yderligere, at du planlægger, hvornår du skal vågne op, tælle tilbage, hvor mange timer du har brug for at sove, og overvej derefter at indstille en alarm for at minde dig selv om at blive klar til sengen. 'Det værste, du kan gøre, er at holde dig op sent og derefter trykke på udsættelse om morgenen,' siger hun. 'Mennesker har en begrænset mængde viljestyrke. Hvorfor spilde den viljestyrke på at skændes med dig selv om, hvornår du skal rejse dig og sove i elendige intervaller på ni minutter? '
11. De holder et hygiejneritual.
National Sleep Foundation anbefaler du opretter et hygiejneritual, der sender et psykologisk signal om, at du gør dig klar til seng. Dette kan omfatte børstning af tænder, vask af ansigt, tandtråd, kæmning af hår.
Stephen Kings natlige rutine inkluderer at vaske hænderne og sørge for, at alle puder vender på en bestemt måde.
12. De springer over vinen.
Når man undersøger hendes søvnmanifest, ' Trives , 'Huffington konsulterede et antal søvnspecialister for at få tip. En af hendes favoritter er at undgå alkohol lige før sengetid.
Mens alkohol bestemt kan hjælpe dig med at falde i søvn, det nationale institut for sundhed finder at det frarøver dig kvalitetssøvn. Alkohol holder folk i de lettere stadier af søvn, hvorfra de let kan vækkes, og forhindrer dem i at falde i dybere, mere genoprettende søvnfaser, finder instituttet.
Det her historie dukkede først op Business Insider .
