Lad os indse det, lykke og arbejde har ikke tendens til at gå hånd i hånd. En Gallup-undersøgelse fra 2013, der rapporterede data fra mere end 180 millioner mennesker, viste, at kun 13 procent af os anser os for at være 'lykkeligt engagerede på arbejdspladsen'.
De, der vurderer sig selv som glade, er 36 procent mere motiverede, seks gange mere energiske og dobbelt så produktive som deres ulykkelige kolleger.
Den gode nyhed er, at kun 50 procent af lykke er påvirket af genetik - resten er op til dig.
Når det kommer til at gøre dig selv lykkelig, skal du lære, hvad der fungerer for dig . Når du først har opdaget dette, har alt andet en tendens til at falde på plads. Og at gøre dig selv glad forbedrer ikke kun din præstation, det er også godt for dit helbred.
Et kritisk færdighedssæt, som glade mennesker har tendens til at have til fælles, er følelsesmæssig intelligens (EQ). På TalentSmart , vi har testet EQ'erne for mere end en million mennesker og ved, hvad der får high-EQ-folk til at krydse. Så vi gik, indtil vi fandt 16 gode måder, hvorpå følelsesmæssigt intelligente mennesker skaber deres egen glæde på arbejdspladsen.
1. Husk at du er ansvarlig for din egen lykke
Du har to valg i ethvert blindgydejob: find et andet eller få mest ud af det, du sidder fast med. Uanset hvad er din lykke op til dig og ingen andre. Mind dig selv om dette når som helst du føler dig fast.
2. Overhold ikke ting, du ikke kan kontrollere
Det er godt at vide, hvordan Grækenlands økonomiske problemer kan påvirke amerikanske markeder, eller at din virksomhed kan fusionere med sin største konkurrent, men der er en stor forskel mellem at forstå disse større kræfter og bekymre sig om dem. Glade mennesker er klar og informeret, men de tillader sig ikke at bekymre sig om ting, der ligger uden for deres lønklasser.
3. Sammenlign ikke dig selv med andre mennesker
Når din følelse af glæde og tilfredshed stammer fra at sammenligne dig selv med andre, er du ikke længere mesteren af din egen lykke. Når du har det godt med noget, du har gjort, skal du ikke lade nogens meninger eller præstationer tage det fra dig.
Selvom det er umuligt at slukke for dine reaktioner på, hvad andre synes om dig, behøver du ikke sammenligne dig selv med andre, og du kan altid tage folks meninger med et saltkorn. På den måde, uanset hvad andre mennesker tænker eller gør, kommer din selvværd indefra. Uanset hvad folk synes om dig på et bestemt tidspunkt, er en ting sikker - du er aldrig så god eller dårlig, som de siger, du er.
alex fra target nettoformue
Fire. Beløn dig selv
Det er vigtigt at arbejde hårdt, men det er ikke skadeligt for din lykke at lade dig selv tage en pause. En undersøgelse af radiologer fandt ud af, at de stillede mere nøjagtige diagnoser, da de modtog små belønninger, før de gennemgik patienternes diagrammer. En Cornell-undersøgelse viste, at små belønninger gør folk mere generøse, venlige og lykkelige. Disse små 'spændinger' gjorde også folk mere produktive og nøjagtige i deres arbejde. Belønninger aktiverer fornøjelsesvejen i din hjerne, selvom de er selvinducerede. Effektive belønninger kan være små ting, såsom at tage en tur ned ad gangen eller spise en snack.
5. Træning i løbet af arbejdsugen
At få din krop i bevægelse i så lidt som 10 minutter frigiver GABA, en beroligende neurotransmitter, der også begrænser impulsivitet. En undersøgelse fra University of Bristol viste, at folk, der trente på hverdage, rapporterede forbedringer i tidsstyring, humør og ydeevne. Fordelene ved motion opvejer altid den tid, der går tabt i forfølgelsen.
6. Bedøm ikke og sladder
At dømme andre mennesker og tale dårligt om dem er meget som at overindgive en dekadent dessert: Det føles godt, mens du gør det, men bagefter føler du dig skyldig og syg. Når du er fristet til at tale om en anden på en måde, der kan være negativ, skal du bare spørge dig selv, om du vil have nogen til at sige de samme ting om dig.
7. Vælg dine kampe klogt
Følelsesmæssigt intelligente mennesker ved, hvor vigtigt det er at leve for at kæmpe en anden dag. I konflikt får ukontrollerede følelser dig til at grave dine hæle ind og kæmpe for den slags kamp, der kan efterlade dig alvorligt beskadiget og utilfreds i et stykke tid fremover. Når du læser og reagerer på dine følelser, er du i stand til at vælge dine kampe klogt og kun stå på din plads, når tiden er inde.
8. Bliv tro mod dig selv
At krydse moralske grænser i succesens navn er en sikker vej til ulykke. Overtrædelse af dine personlige standarder skaber følelser af beklagelse, utilfredshed og demotivation. Ved, hvornår du skal stå fast og udtrykke uenighed, når nogen vil have dig til at gøre noget, som du ved, du ikke burde. Når du føler dig forvirret, skal du tage dig tid til at gennemgå dine værdier og skrive dem ned. Dette hjælper dig med at finde dit moralske kompas.
9. Ryd rodet
Jeg behøver ikke at minde dig om, hvor meget tid du bruger på arbejde. Se godt på dit arbejdsområde. Du skal skabe et rum, der er beroligende og opløftende. Uanset om det er et billede af din familie, en plante eller en pris, som du er stolt af, skal du vise dem på en fremtrædende måde for at holde dem i tankerne. Slip af med affald og rod, der ikke har betydning og ikke gør noget positivt for din mentale tilstand.
10. Giv nogen en hånd
At tage sig tid til at hjælpe dine kolleger gør dem ikke kun glade, det gør dig også glad. At hjælpe andre mennesker giver dig en bølge af oxytocin, serotonin og dopamin, som alle skaber gode følelser. I en Harvard-undersøgelse var medarbejdere, der hjalp andre, 10 gange mere tilbøjelige til at være fokuseret på arbejde og 40 procent mere tilbøjelige til at få forfremmelse. Den samme undersøgelse viste, at mennesker, der konsekvent leverede social støtte, var mest sandsynlige for at være glade i tider med høj stress. Så længe du sørger for, at du ikke overforpligter dig selv, har det helt sikkert en positiv indflydelse på din lykke at hjælpe andre.
11. Lad dine styrker flyde
En undersøgelse fra University of Chicago om peak performance viste, at mennesker, der var i stand til at nå en intens tilstand af fokus, kaldet flow, høste enorme fordele. Flow er den sindstilstand, hvor du befinder dig helt optaget af et projekt eller en opgave, og du mister bevidstheden om tidens gang og andre eksterne distraktioner. Flow beskrives ofte som en spændende tilstand, hvor du føler eufori og mestring samtidigt. Resultatet er ikke kun lykke og produktivitet, men også udvikling af nye færdigheder gennem en øget tilstand af læring. Nøglen til at nå flow ligger i at organisere dine opgaver, så du har øjeblikkelige og klare mål at forfølge det spil til dine styrker. Når du begynder at arbejde på disse opgaver, øges dit fokus sammen med dine følelser af tilstrækkelighed. Med tiden når du en strømtilstand, hvor produktivitet og lykke blomstrer. Sæt klare mål hver dag, og eksperimenter med opgaveordre, indtil du finder den hemmelige formel, der får dig til at flyde.
hvor gammel er adam ant
12. Smil og le mere
En undersøgelse ved Mannheim University i Tyskland viste, at vi faktisk kan manipulere vores følelser ved at ændre vores ansigtsudtryk. En gruppe deltagere holdt en pen vandret i munden, hvilket tvinger et smil. Da de blev bedt om at bedømme, hvor sjov en tegneserie var, fandt deltagerne, der holdt kuglepenne i munden, tegnefilmene meget sjovere end deltagere uden kuglepenne.
Som undersøgelsen viser, betyder det ikke noget, om dit smil er ægte, fordi dit ansigtsudtryk kan gå forud for følelsen. Hvis du befinder dig i en negativ spiral på arbejdspladsen, sænk farten og smil eller se en sjov video på YouTube. Dette humør boost kan vende din dag rundt.
13. Hold dig væk fra negative mennesker
Klagere og negative mennesker er dårlige nyheder, fordi de vælter i deres problemer og ikke fokuserer på løsninger. De vil have folk til at deltage i deres medlidenhedsfest, så de kan få det bedre med sig selv. Folk føler ofte pres for at lytte til klager, fordi de ikke ønsker at blive betragtet som uhøflige eller uhøflige, men der er en fin linje mellem at låne et sympatisk øre og blive suget ind i deres negative følelsesmæssige spiraler. Du kan undgå at blive trukket ind ved kun at sætte grænser og distancere dig, når det er nødvendigt. Tænk på det på denne måde: Hvis en person ryger, ville du sidde der hele eftermiddagen og indånde brugt røg? Du ville distancere dig, og du skulle gøre det samme med negative mennesker. En god måde at sætte grænser på er at spørge dem, hvordan de har til hensigt at løse deres problemer. Klageren vil derefter enten stille eller omdirigere samtalen i en produktiv retning.
14. Grin af dig selv
Når du tager dig selv for alvorligt på arbejde, lider din lykke og ydeevne. Vær ikke bange for at vise lidt sårbarhed. Noget så simpelt som at grine af dig selv trækker folk til dig, fordi det viser dem, at du er ydmyg og jordforbundet (det forhindrer dem også i at grine bag din ryg). Glade mennesker afbalancerer deres selvtillid med en god sans for humor og ydmyghed.
15. Dyrk en holdning af taknemmelighed
Det er alt for let at blive fanget i ting, der kunne have gået anderledes eller ikke blev som du ville have dem. Nogle gange er den bedste måde at trække dit sind væk fra negativitet på at træde tilbage og overveje, hvad du er taknemmelig for. At tage tid til at reflektere over det gode i dit liv forbedrer dit humør, fordi det reducerer stresshormonet kortisol med 23 procent. Forskning udført ved University of California, Davis, viste, at mennesker, der arbejdede dagligt for at dyrke en taknemmelig holdning, oplevede forbedret humør, energi og fysisk velvære.
16. Tro det bedste, der endnu er fremover
Fortæl ikke bare dig selv, at det bedste endnu er kommet - tro det. At have et positivt, optimistisk syn på fremtiden gør dig ikke bare lykkeligere, det forbedrer også din præstation ved at øge din følelse af selveffektivitet. Sindet har en tendens til at forstørre fortidens fornøjelse i så stor grad, at nutiden blegner i sammenligning. Dette fænomen kan få dig til at miste tilliden til fremtidens magt til at overgå det, du allerede har oplevet. Lad dig ikke narre. Tro på de store ting, som fremtiden har i vente.
At bringe det hele sammen
Anvendelse af disse strategier forbedrer ikke kun din arbejdsglæde, de fleste forbedrer også din følelsesmæssige intelligens. Vælg dem, der giver genlyd med dig og have det sjovt med dem. Og del venligst hvad der gør dig glad på arbejdspladsen i kommentarfeltet.
