Søvn er fantastisk, er det ikke? Som mange af jer, der læser dette indlæg, elsker jeg at ligge i sengen og få 'bare 15 minutter ekstra', som nogle gange kan blive til en ekstra time eller to.
Du har sikkert hørt, at 'hvis du vågner tidligere, vil du være mere produktiv' igen og igen, men der er bestemt sandheden bag dette forslag. For mig personligt giver det mig mulighed for at arbejde, svare på e-mails eller læse om aktuelle begivenheder uden forstyrrelser at vågne op før alle andre i mit hjem. Jeg får arbejdet udført halvdelen af tiden, hvis familien stadig sover. Når min familie vågner, har jeg allerede haft en produktiv morgen og er klar til at nyde morgenmaden med dem, før jeg begynder at erobre resten af min dag.
Selvom det virker virkelig let at stå op nu, var det ikke altid tilfældet. Der var en tid, hvor tanken om at vågne op, før solen steg, sendte kulderystelser ned ad min rygsøjle. Men når jeg faktisk begyndte at komme ud af sengen tidligere, bemærkede jeg, at det ikke var så slemt. Og jeg nåede dette punkt ved at følge disse syv garanterede måder at rejse sig op og skinne mindst 30 minutter tidligere på dagen.
1. Vågn op et minut tidligere hver morgen
Ændring af en vane eller rutine sker ikke natten over. Det tager lidt tid og kan tage lempelse i ændringen for at få det til at fungere for dig. At vågne op tidligere er ingen undtagelse.
har Brendon urie et barn
Lad os sige, at du i øjeblikket vågner kl. 06:30, men vil ændre tiden til kl. 06 i stedet for bare pludselig at nulstille dit vækkeur til 6, skal du begynde at vågne et minut eller to tidligere hver dag. Så på dag ét ville din alarm være indstillet til 6:29 og derefter 6:28 osv.
Det kan tage en måned at nå målet om 6 om morgenen, men når du når det, vil du ikke engang bemærke, at du nu vågner op 30 minutter tidligere.
2. Start en morgenrutine
Udover din alarm, der går ud, hvad er de andre grunde til, at du går ud af sengen? Hvis du ikke kan besvare det spørgsmål, bliver det en opadgående kamp at rejse tidligere.
Men det betyder ikke, at du ikke kan finde noget, der får dig til at bevæge dig først om morgenen. For eksempel kan du:
3 . Træn din krop til at foregribe søvn
At vågne op tidligere er dog kun halvdelen af kampen. Den anden halvdel ændrer din natterutine og skaber et mere befordrende sovemiljø, så du kan falde i søvn tidligere.
Du kan opnå dette ved at:
4. Planlæg noget vigtigt for den første ting om morgenen
Hvis jeg har noget vigtigt, som et møde eller en lægeudnævnelse, først om morgenen, vågner jeg naturligvis op tidligere. Og tilsyneladende er dette ikke en unik begivenhed.
Undersøgelser har vist, at når sveller havde en forventning om, at de ville blive vækket på et bestemt tidspunkt, var der højere niveauer af hormonet adrenocorticotropin eller ACTH i deres blod. Kort sagt har kroppen et internt vækkeur, der vækker os, inden alarmen går.
Hvis du ikke har planlagt noget, kan du prøve at gøre hver morgen vigtig ved at planlægge møder om morgenen eller køre børnene i skole i stedet for at få dem til at tage bussen. Denne ansvarlighed vil tvinge dig til at vågne op.
5. Giv dig selv en belønning
Charles Duhigg, forfatteren af Kraften ved vane , foreslår, at du giver dig selv en belønning, når du vedtager en ny vane.
For eksempel 'Selvom du tænke du vil begynde at træne, din hjerne synes i det væsentlige, at du er en løgner, og at du faktisk ikke kan lide motion, 'siger Duhigg. 'Så hvad du skal gøre er at træne din hjerne, så den ved, at motion er knyttet til noget, du ved, du nyder, som et stykke chokolade, tage et dejligt langt brusebad eller bruge 15 minutter på Facebook. Det betyder ikke noget, hvad belønningen er. Det der betyder noget er, at det virkelig er givende, og at du tillader dig selv at nyde den belønning. '
Han fortsætter, 'Nu står det i kontrast til, hvordan de fleste ender med at starte en træningsrutine. De vågner en morgen, og de løber; de kommer hjem, og de løber sent, fordi de lige har brugt 20 minutter på at løbe. Og deres børn har brug for at komme ud af døren, så de er stressede og skynder sig gennem deres morgenrutine. Hvad de laver der, er at straffe sig selv for at udøve. De gør tingene sværere, når de træner, og det er nøjagtigt den forkerte ting at gøre, fordi vi ved, at vores neurologi klæber til belønninger. '
6. Tag på camping
Vores kroppe er beregnet til naturligt at synkronisere med solopgang og solnedgang. Takket være belysning og elektricitet er det ikke længere tilfældet. Men hvis du vil få din søvnplan tilbage på sporet naturligt, skal du gå på camping i en uge.
Forskning har vist, at det at gå ud i naturen vil få det indre døgnur tilbage synkroniseret med soltid.
For at få dette til at fungere skal du dog lade dine gadgets være hjemme eller i det mindste minimere din brug.
7. Brug apps og gadgets til at overvåge din søvn
Som nævnt tidligere er det en vigtig faktor i at vågne op tidligere at få en god nats hvile. Selv hvis du har optimeret dit sovemiljø, kan der stadig være nogle ting, der forstyrrer din søvn.
For eksempel kan du bruge en gadget som SnoreCoach til at indsamle data om dine snorken mønstre og sovepositioner, så du kan finde den bedste position til at reducere snorken. En anden nyttig gadget er Sleep Cycle vækkeur, der overvåger dine søvncyklusser og derefter vækker dig under let søvn. Det sporer også eventuelle forstyrrelser, der kan afbryde din søvn.
Prøv bare at sige: 'Jeg vågner klokken 6,' og se hvad der sker. Bare forslaget om den tid, du ønsker at vågne op, er nok til, at mange mennesker er i stand til at foretage forandringen, men uanset hvilken metode du bruger til at stå op tidligere, skal du finde nydelse i din nye frihed.
