Er du under intens pres på arbejde? Måske er du en travl iværksætter og grundlægger af en opstart, der samler 60 timer om ugen for at holde din virksomhed flydende. Eller administrerende direktør for et firma, der lige har fået overdraget tre måneder til at vende skibet.
Christian Leblanc giftede sig i det virkelige liv
Uanset hvilken rolle du har stor indflydelse på (det kan også betyde, at du er receptionisten, der styrer en sindssyg mængde opkald om dagen som portvogter for et voksende firma), ting som angst, udbrændthed, konstant bekymring og endda depression kan være par for kurset.
Psykisk sundhed er en alvorlig forretning, og ikke at være på toppen af din kan påvirke din præstations alvor. Hvis tingene er turbulente lige nu, og angsten rammer dig, dig kan få din fred tilbage. Men det kræver at se i spejlet, anerkende sandheden og foretage ændringer.
Her er otte måder at tage kontrol på.
1. Find ikke ud af tingene selv.
Uanset hvilke problemer du står over for nu, forstærkes de kun, hvis du isolerer dig selv og tror, at du kan klare det hele alene. Hvis det er dig, er dit første skridt at nå ud og søge samfund og støtte. Gå derefter i kamp for at besejre din depression eller angst med betroede kære ved din side. Når du kan tro, at du ikke er alene om dette og har alt hvad du behøver for at gå i kamp - ressourcer, støttegrupper, rådgivere og trænere, kolleger, familiemedlemmer, venner - er dine chancer for bedring meget hurtigere.
2. Vær ægte med, hvordan du har det.
Selvtillid er nøglen. Benægt ikke dine følelser - de er legitime, og de gør dig ikke svag eller knust. Når du først omfavner dem og finder ud af, at du er magtesløs over din tilstand, skal du arbejde i samfund og ansvarlighed for at foretage drastiske nye livsstilsændringer for at håndtere dine følelser.
3. Vær OK, når nogle ting er uden for din kontrol.
Mange gange er dine bekymringer et direkte resultat af, at du ikke har kontrol over alt. De ting, der er i din kontrol kan du klare dig fint. Så tag foden af gaspedalen, tag en ting ad gangen, og fokuser på, hvad der er lige foran dig. Dette hjælper med at lette noget af det ubehag, du oplever fra din angst.
4. Øv dig selvpleje.
Helt ærligt handler hele denne artikel om selvpleje. Men praktisk talt vil du begynde at forfølge aktiviteter, der bringer dig fred og glæde, og som sætter dig tilbage i dit skridt. Du vil også tage dig af dit sind, din krop og din ånd. Hvad er det, du elsker at gøre? Hvad er nogle hobbyer, der er begravet i årevis? Hvordan er den træningsrutine, du har forsømt? Hvordan fungerer den fastfood diæt for dig? Hvornår sluttede du sidste gang til din højere magt?
5. Vær opmærksom på dine intentioner.
Tjek ind med dig selv hele dagen. Når du fornemmer, at kontrollen måske glider væk, skal du holde pause, trække vejret og genoptage din hensigt. Vær opmærksom på, hvordan kvaliteten af dit arbejde skifter hver time, når du bliver mere bevidst om dine intentioner.
6. Fokuser på positive tanker.
Hvis du føler dig ængstelig, skal du bevæge dig. Gå bogstaveligt talt - gå ud og få frisk luft. Tag dine ørepropper på, og start med at lytte til din yndlingsafslappende musik (giv speed metal eller gangsta rap en pause), mens du går en hurtig gåtur. Prøv at tage dit sind væk fra det, der generer dig. Fokuser, mens du går på positive tanker, der får dig til at føle dig sikker, accepteret, elsket og beæret. Når du er i homeostase, så reflekter over, hvor heldig og velsignet du faktisk er.
7. Øv opmærksomhed.
Mindfulness er en af de bedst bevarede hemmeligheder, der hjælper travle mennesker med at tackle angst . Du kan øve det ved bevidst at sætte fokus på dine følelser og acceptere på en ikke-dømmende måde hvilke tanker og fornemmelser du oplever i øjeblikket. Matt Tenney, forfatter af Mindfulness Edge , opsummerer det således:
Vi træner vores bevidsthed, så vi bliver mindre distraheret af vores egen tænkning, som giver os mulighed for at nyde vores liv mere, være mere til stede med mennesker og se vores verden, både indre og ydre, med større klarhed.
8. Træn din hjerne til at stoppe frygtreaktionen.
Præsident Franklin D. Roosevelt sagde berømt: 'Det eneste, vi er bange for, er frygt i sig selv.' Det er denne frygt, der lammer dig, før du foretager det supervigtige opkald, går på scenen til en hovedtone første gang eller introducerer dig selv til din drømmepige. Forventningen til frygt begynder, og du henvender dig til Jell-o. Men når du har trukket det af, indser du, at du ikke er i fare, og intet monster spiste dig. Så at træne din hjerne til at acceptere, at der ikke er nogen trussel, hjælper dig med at slukke for frygtresponset. Du vil snart indse, at det er det frygt for frygt, som du frygter , intet andet. Og det bliver til sidst let at styre.
