Deadlines kan overholdes på en række måder. Der prioriteres din opgaveliste; forbedre dine tidsstyringsfærdigheder og arbejde mere effektivt blandt andre strategier. Men lejlighedsvis betyder det ikke noget, hvor produktivt du bruger din tid, fordi der simpelthen ikke er nok tid på dagen. Den eneste løsning? Trækker en all-nighter.
whitney sudler-smith alder
Forskning har gang på gang bevist, at søvnmangel er skadelig for produktiviteten, og helbredsmænd afskrækkes generelt af sundhedseksperter. Men de kan med succes udføres af og til, ifølge søvnekspert Eric Olson.
Dr. Olson, meddirektør for Mayo Clinic's Center for Sleep Medicine i Rochester, Minnesota, delte følgende tip i en artikel i Wall Street Journal om, hvordan man holder sig opmærksom under en all-nighter - og hvordan man kan komme sig efter at trække en:
- Mandag aften er bedst. Det er lettere at gå uden søvn, hvis du allerede er udhvilet. Ideelt set vil en afslappende weekend forberede dig på en aften med at arbejde sent - selvom du selvfølgelig ikke er særlig afslappende, hvis du har travlt nok til, at du skal trække en nattetid.
- Tid din koffeinindtagelse. Kaffe kan give dig et nødvendigt boost, men kun hvis du drikker det på det rigtige tidspunkt. 'De fleste mennesker vil begynde at føle sig presset til at sove mellem midnat og 7 om morgenen, når deres døgnrytme fortæller dem at lukke ned,' sagde Dr. Olson til Tidsskrift . 'Koffein kan hjælpe dig med at komme igennem det og gennem den efterfølgende dag.'
- Hold dig væk fra sukker. Søvnløshed kan få dig til at tænke på kulhydrater, men usund snacking kan føre til sukkernedbrud. Dr. Olson anbefaler at udveksle sukkerholdige snacks til proteinstænger for at forblive energisk.
- Modstå fristelsen til at kravle i sengen. 'Din hjerne er forbundet med søvn i soveværelset,' siger Dr. Olson. 'Du ville have det bedre på et godt oplyst sted som en 24-timers kaffebar. Lyset, støj, koffein - de vil alle fremme vågenhed. '
- Tag en lur den næste dag. Den bedste måde at komme sig på er ved at tage en lur efter frokost efterfulgt af en hel nat med uafbrudt søvn. Hvis det er muligt, skal du ikke indstille en alarm - hvis du tillader dig at vågne op naturligt, fremmer du følelsen af at være godt udhvilet.
