Du ved allerede om vigtigheden af søvn . Neurovidenskabere har bekræftet, hvad Arianna Huffington har forkyndt i årevis: At få nok søvn er afgørende for din produktivitet, sundhed, effektivitet som leder og langvarig hjernefunktion. Men hvor meget er nok? Mere end du måske tror, ifølge psykologi ph.d., Penn State adjungeret professor og søvnforsker Dan Gartenberg .
For de fleste af os er otte timers søvn om natten den hellige gral ved god søvnpraksis: Ofte stræbt efter, ikke altid opnået. Og alligevel i en fascinerende Spørgsmål og svar med Quartz forklarer Gartenberg, hvorfor du sandsynligvis skulle få mindst en halv time mere - og hvordan du måske kunne forbedre dine søvnvaner og passe mere lukket ind i din daglige rutine.
Her er nogle højdepunkter:
1. Selvom du føler dig udhvilet og opmærksom, har du sandsynligvis brug for mere søvn.
'Når du er søvnberøvet, har forskning vist, at du virkelig er dårlig til at kunne fortælle, at du er søvnberøvet,' fortalte Gartenberg Quartz stedfortrædende idéredaktør Georgia Frances King. Hvis du virkelig vil vide, hvor meget søvn du skal få, foreslår han en simpel (og behagelig) test: Gå på ferie helt væk fra distraktionerne i arbejdet, hvor du kan sove så sent som du vil. Gå i seng på dit sædvanlige tidspunkt, og se derefter, hvornår du naturligt vågner op. Efter et par dage siger han, 'du falder bare ind i et naturligt mønster, og det er sandsynligvis, hvor meget søvn du faktisk har brug for.'
2. Otte og en halv time er de nye otte timer.
Gartenberg siger, at ifølge en af hans Penn State-kolleger bør otte og en halv time betragtes som 'de nye otte timer'. Hvorfor? Fordi selv mennesker uden kronisk søvnløshed bruger ca. 10 procent af vores tid i sengen på ikke at sove - vi falder enten i søvn eller vågner langsomt op. 'Hvis du ligger i sengen i otte timer, kan en sund sovende faktisk kun sove i ca. 7,2 timer,' forklarer han. Derfor, for at få otte timers faktisk søvn, hvilket er, hvad mange mennesker har brug for, har normale sovende brug for otte og en halv time mellem når de lukker øjnene, og når alarmen går.
3. Du kan få din tid i seng til at tælle med god søvnpraksis.
Jo bedre din søvnhygiejne er, desto hurtigere falder du i søvn, og jo bedre vil du sove, som begge giver dig de maksimale fordele uanset hvor lang tid du bruger i sengen. Ifølge Gartenberg inkluderer ideelle forhold en kølig temperatur (hvis du og din partner ikke har det godt med den samme temperatur, er det en god ide for jer hver at have sin egen sengetæppe eller endda en varmepude på den ene side af sengen) ; stilhed; og mørke med mørklægningsfarver, hvis dit soveværelse har lys, der strømmer ud i vinduet om natten. Du vil også give dig selv en bedre nats søvn, hvis du kun bruger dit soveværelse til at sove og seksuel aktivitet (dvs. ikke arbejde i sengen eller have et kontor i soveværelset, hvis du kan undgå det). Og undgå blåt lys, hvilket betyder lys fra elektroniske skærme såsom et fjernsyn, smartphone, computer eller tablet lige før sengetid.
hvor gammel er amy lee
4. Lur er en fantastisk måde at få den ekstra søvn, du har brug for.
Gartenberg har en god nyhed: Du har muligvis brug for otte og en halv times søvn, men du behøver ikke at få dem alle på én gang. Hvis du vågner lidt midt om natten, er det OK - faktisk er det, hvordan vores forfædre sov i dagene før elektrisk belysning var almindelig. Og det er helt fint at få noget af din søvntid i form af en lur om eftermiddagen, en tid hvor mange mennesker føler sig søvnige.
'Måske får jeg lidt mindre [end otte timer] i løbet af natten, og så tager jeg en 20 til 30 minutters power lur ved middagstid,' siger han. 'Der er en siesta af en grund!' Mange arbejdsnarkomaner prøver at komme igennem hele dagen uden meget pause ved hjælp af kaffe eller andre stimulanser, siger han. Men at give efter for den søvnighed på sen eftermiddag og tage en lur kan øge din produktivitet mere. 'Vi blev ikke produceret i otte timers træk.'
