Vi er omgivet af en kultur af hurtige løsninger, der sjældent fungerer .
USA er en pill-popping bånd-Aid-løsningsdrevet nation, der opretholder langvarig lidelse af hensyn til økonomisk udnyttelse. Men jeg behøver ikke at være en ødelagt rekord - det ved du allerede.
På et eller andet niveau har du bevidstheden om, at den første reklame efter Shark Tank er en ny antidepressiv medicin, ølreklamer styrer sportsbegivenhederne i weekenden, og ingen af disse to ting eliminerer ulykke.
På samme måde har du fået at vide, at hvis du har gjort det koncentrationsbesvær på arbejde Du bør overveje betydelige doser kaffe eller meth-lignende medicin til din udiagnosticerede ADHD. Jeg beder dig om at rejse ud over disse ideer på overfladeniveau og begynde at undersøge de bagvedliggende årsager til dine koncentrationsudfordringer.
I stedet for overdosering med koffein eller poppende piller skal du sørge for at have disse fem ting først:
1. Mental og følelsesmæssig velvære, som er grundlaget for koncentration og opmærksomhed.
Tilføjelse af et nitrogenoxidsystem til en beige Honda Accord 1992 giver ingen mening overhovedet - det er ikke bæredygtigt, og chancerne er, at det vil gøre tingene endnu værre end før.
Tilføjelse af stimulanser og andre kemikalier i blandingen uden først at tage fat på, hvad der allerede er til stede i dit mentale og følelsesmæssige liv, løser ikke problemet. Som et reservehjul tilbyder de en midlertidig løsning og kan købe lidt mere tid, før du besøger en mekaniker.
criss engel hustru sandra gonzalez
Folk tror ofte, at koncentrationsproblemer skyldes ADHD, men sandheden er, at koncentration og opmærksomhed kan blive forstyrret af mange ting, herunder angst og depression. Begynd at tage din mentale sundhed alvorligt, og dit fokus forbedres drastisk.
2. Fremragende søvnhygiejne.
Søvn og fokus går hånd i hånd. Tro mig ikke? Undgå at sove og se derefter, hvor godt du kan koncentrere dig.
Nu hvor du er voksen, er det vigtigt at prioritere din søvn og udvikle god søvnhygiejne. Stop med at stirre på din telefon, inden du går i seng, og begynd at give dig selv mere tid til at slappe af i slutningen af dagen.
I stedet for at gå i seng og vågne op på forskellige tidspunkter, skal du prøve at holde dig på en jævn søvnvågenplan. Når du træner din krop til at sove og vågne på de samme tidspunkter hver dag, synkroniserer den dine døgnrytmer og skaber højere niveauer af energi hele dagen.
3. Et passende socialt liv, der ikke kun medfører binging på Netflix.
Uanset om du er en introvert eller ekstravert, er det vigtigt at planlægge tid til at socialisere med andre rigtige mennesker. Streamingtjenester gør det mindre sandsynligt, at du forlader dit hus, og selvom det kan være sjovt og en god måde at tanke op, er det en god idé at komme ud af dit værelse.
I stedet for at sidde på arbejdet og rulle på sociale medier for at opretholde illusionen om, at du faktisk har et socialt liv, skal du komme derude i weekenden og være mentalt engageret, mens du er på arbejde.
4. Tilstrækkelig ernæring og et optimalt niveau af fysisk aktivitet.
Som en, der plejede at bære en gallon vandkande med mig, ved de fleste, at jeg tager hydrering seriøst - og det skal du også!
Begynd at holde styr på, hvor meget vand du drikker hver dag, og sørg for at holde dig hydreret. Dehydrering zapser din evne til at blive zoneinddelt på, hvad der er vigtigt.
På samme måde skal du sørge for at du træner regelmæssigt. Fordi mange job i USA nu involverer at sidde i lange perioder, skal du være endnu mere proaktiv med at tage små pauser for at stå og bevæge dig rundt.
Vores kroppe er ikke beregnet til at sidde så mange timer hver dag, og denne type stillesiddende livsstil fører ikke kun til helbredsproblemer på vejen, det nedbryder også energiniveauerne og mindsker din evne til at være opmærksom lige nu.
5. En regelmæssig meditationspraksis, som lærer hjernen, hvordan man fokuserer.
Uden at genoplive alle de forskningsstøttede fordele ved regelmæssig meditation vil jeg bare sige dette: Med så lidt som 10 minutter hver dag garanterer jeg, at du vil se signifikante resultater fra konsekvent meditation.
Hver gang du vender dit sind tilbage fra en tanke til dit fokusobjekt, som ånde, laver du en meditations gentagelse. Det er urealistisk for de fleste at sidde i en tilstand af tankeløs bevidsthed, men det er helt realistisk for alle at øve på meditations gentagelser.
Ligesom at løfte vægte lærer øvelse af ikke-tilknytning til tanker og følelser dig, hvordan du udvikler laserskarpt fokus, hvilket er praktisk at bøje på arbejdspladsen.
Sikkert, ingen af disse ting vil forbedre din koncentration så meget som en lovlig amfetamin eller store mængder andre stimulanser, hvorfor det lovlige lægemiddelmarked er så lukrativt, og alle kontorer har kaffemaskiner.
hvor meget er buddy valastro værd
Men med tiden og konsekvent praksis vil disse vaner føre til bedre langsigtede sundhedsresultater og forbedret langsigtet ydeevne.
Invester i din fremtid og stop med at spille det kortsigtede spil.
