At udvikle evnen til at komme ind i en strømningstilstand er livsændrende. Når du kommer i fuld kontakt med det nuværende øjeblik og mister oversigten over verden omkring dig, flyver tiden, produktiviteten skyder i luften, og du oplever en dyb følelse af opfyldelse.
Positiv psykolog Mihaly Csikszentmihalyi skrev, talte og undersøgte intensivt strømningstilstanden:
'De bedste øjeblikke opstår normalt, når en persons krop eller sind strækkes til dets grænser i et frivilligt forsøg på at udrette noget vanskeligt og umagen værd. Optimal oplevelse er således noget, vi får til at ske '( Csikszentmihalyi, 1990, s. 3 ).
Csikszentmihalyi mener, at lykke og toppræstationer kommer indefra. Hans forskning fik ham til at konkludere, at mennesker har den unikke evne til at skabe miljøer, der letter udviklingen af en strømningstilstand.
Ifølge Csikszentmihalyis forskning er her syv udsagn, der opsummerer, hvordan det føles at være i en strømningstilstand:
- Du er helt nedsænket i hvad du laver, sådan at du er fokuseret og koncentreret om den aktuelle opgave.
- Der er en følelse af ekstase, der gennemsyrer din oplevelse, der føles uden for hverdagens virkelighed.
- Du har en følelsesoplevelse af indre klarhed, der stammer fra din viden om, hvad der skal gøres, og integrationen af øjeblikkelig feedback fra miljøet.
- Fordi du har det nødvendige sæt, anerkender du, at du er i stand til at udføre opgavens hånd.
- Ingen energi er rettet mod distraktioner, frygt for fiasko eller andre bekymringer, fordi du har overskredet dit ego og kun er bekymret for her-og-nu.
- På grund af din nedsænkning i det nuværende øjeblik falder din følelse af tid fra din bevidsthed.
- Du oplever flow som sin egen belønning, hvilket indikerer, at processen er destinationen.
Forestil dig, hvis du var i stand til at dyrke flow på daglig basis. Hvis du var basketballspiller, ville du være Michael Jordan. Du ville ikke overtænke det summer-slående springskud for at vinde spillet, du ville simpelthen være så fortæret af det øjeblik, at du ville overskride frygt og være en med basketballen, når den flyder gennem nettet.
Her er fem måder at finde dit flow hver eneste dag:
1. Vælg en opgave.
Hvis du vil gå ind i flowet, skal du vælge en opgave, der er udfordrende nok til at skabe en tilstand af ophidselse. Hvis du ikke kan vælge en opgave, der er stimulerende og engagerende, er du nødt til at skabe sværere mål inden for den opgave for at skabe et optimalt sværhedsgrad, der kan trække dig mod en strømningstilstand.
er juan diego botto gift
2. Udvikle dygtige færdigheder.
Når du har valgt opgaven, skal du udvikle de nødvendige færdigheder for at imødekomme opgavens krav. Hvis opgaven er vanskelig og udfordrende, kan det hjælpe dig med at finde flow - at udvikle dine færdigheder til at imødekomme situationens krav - når alt kommer til alt, hvis du ikke har de færdigheder, bliver opgaven for vanskelig.
Hvis du er i den anden ende af spektret og har alle de nødvendige færdigheder, skal du omformulere dine mål og finde måder at gøre opgaven mere meningsfuld.
3. Sæt klare mål.
En del af at finde flow er at være klar over, hvad du vil opnå. Angiv markører, der giver dig besked, hvis du er i færd med at nå dine mål og tegn, der angiver, hvornår du med succes har nået dine mål. Disse indikatorer hjælper med at give dig feedback under din opgave.
For opgaver, der ikke er tilstrækkelig udfordrende, er det et vanskeligt og værdifuldt mål at tilføje målet om at være fuldt til stede, der kan hjælpe med at lette en bevægelse mod flow.
4. Fjern distraktioner og indram din oplevelse.
Læg din iPhone ned, sluk for fjernsynet, luk din gruppekontorchat og kig et blik på uret. Du får brug for mindst 15 minutter for at komme ind i en strømningstilstand, så sørg for at have tilstrækkelig tid afsat til den aktuelle opgave.
Vis dine mål og den bevidsthedstilstand, du ønsker at få respekt for ved at skabe et optimalt opmuntrende og sikkert miljø.
hvor høj er cheryl scott
5. Fordyb dig i det nuværende øjeblik.
Begynd at bringe din bevidsthed til nuet. Opret forbindelse til din ånde og hvordan det føles at være i din krop. Med bevidste bevægelser skal du udføre din aktivitet, mens du tillader sindet at forblive fokuseret på fornemmelser og handlinger snarere end at blive distraheret af tanker.
Når tanker og følelser kommer ind i dit sind, skal du lade dem passere som skyer mod en blå himmel. Husk at finde dit flow betyder at blive jordet som himlen og lade alt andet smelte væk. Du er ikke dine tanker, du er ikke din frygt, du er den vidne-bevidsthed bevægelse.
Bliv en med din opgave, og gå ind i zonen med ydeevne, lykke og opfyldelse. Lær at være opmærksom på, hvad der sker i øjeblikket, og begynd at nyde din umiddelbare oplevelse.
Jo mere du øver på de fem trin ovenfor, jo mere dygtig bliver du til at finde dit flow.
