Omkring 40 millioner mennesker i USA har en angstlidelse, der kan variere fra en generaliseret angstlidelse (GAD), defineret som 'intens bekymrende, du kan ikke kontrollere' til panikanfald komplet med hjertebanken, rysten, rysten og / eller sved.
Uanset om du oplever er mild eller ekstrem angst, er der trin, du kan tage straks til slap af og berolige sig selv. Her er et par af de bedste:
richard "bob" fuchs
1. Stå lige op
Ifølge Tamar Chansky, Ph.D., psykolog og forfatter af Befri dig fra angst , 'Når vi er ængstelige, beskytter vi vores overkrop - hvor vores hjerte og lunger er placeret - ved at bøje sig.'
For øjeblikkelig lindring af angst, stå op, træk skuldrene tilbage, plant dine fødder jævnt og bredt fra hinanden, og åbn brystet. Træk derefter vejret dybt. Denne kropsholdning kombineret med dyb vejrtrækning hjælper din krop med at huske, at den ikke er i fare lige nu, og at den er i kontrol (ikke hjælpeløs). Hvis du ikke kan stå op (dvs. du er i din bil), skal du bare trække skuldrene tilbage og åbne brystet. Det vigtigste er at stoppe hunching og trække vejret dybt.
2. Spil 5-5-5 spillet
Når du er nervøs, bliver du ofte fanget i en (negativ) tankesløjfe. Spil dette for at komme tilbage i din krop og stoppe angst hurtigt:
Se dig omkring og nævn 5 ting, du kan se .
Liste 5 lyde, du kan høre.
Flyt 5 dele af din krop, du kan føle (dvs. drej din ankel, vrid dine ører, nikk hovedet op og ned).
Det lyder måske fjollet, men det fungerer.
3. Sniff lavendelolie
Lavendelolie har mange helbredende egenskaber. Det fremmer en følelse af ro og understøtter dyb, afslappende søvn. Det kan endda hjælpe med hovedpine.
For at mindske angst skal du opbevare en flaske lavendelolie ved dit skrivebord (eller i pung, hvis du har en). Træk vejret ind og / eller masser det ind i dine templer, når du har brug for et boost af fred. Bonuspoint for at kombinere sniffing med dybe, jævne vejrtrækninger.
4. Se en sjov video
Ja virkelig. At se et klip af din yndlingskomiker eller blooper-hjul hjælper dig med at stoppe med at føle dig ængstelig hurtigt. Hvorfor? Fordi du ikke kan grine og forblive ængstelig på samme tid, fysiologisk. Din krop slapper af efter latteren på en måde, der slipper af angst. Plus, ifølge Mayo Clinic, bringer latter ind iltrig luft, som stimulerer dit hjerte og lunger og spidser dine endorfiner.
5. Gå en hurtig tur
Motion er en gennemprøvet måde at mindske angst på. Ud over at øge dit niveau af følsomme neurotransmittere, rydder en rask gåtur dit sind og får dig til at trække vejret dybere igen - og angst er tæt forbundet med lav vejrtrækning.
Undersøgelser viser også, at folk, der træner kraftigt regelmæssigt, er 25 procent mindre tilbøjelige til at udvikle en angstlidelse.
6. Accepter din angst
Dette kan lyde kontraintuitivt, men Chansky siger, at det at acceptere din angst (i stedet for at skamme sig eller blive frustreret over det) faktisk hjælper dig med at føle dig mindre ængstelig.
Det betyder ikke noget, om du arvede din angst fra din familie eller din livsstil eller begge dele. Det er her nu og erkender, at det i stedet for at bekæmpe frigør dig til at lære at håndtere det. At acceptere det betyder heller ikke at give op. Det betyder, at du holder op med at bruge energi på at skænke dig selv for at være nervøs og i stedet lære, hvad der fungerer for dig, når det kommer til selvberoligende.
7. Lyt til den mest afslappende sang i verden
Denne sang blev konstrueret specielt til at berolige dit nervesystem. Det viste sig at reducere angst med op til 65 procent. Her er en løkke, der afspilles ved gentagelse.
8. Mærk igen, hvad der sker.
Hvis du får et panikanfald, og dit hjerte kører, er det let at tro på noget som: 'Jeg skal dø.' I stedet for at købe dig ind i denne unøjagtige tanke, skal du mærke den igen. Mind dig selv: 'Dette er et panikanfald. Jeg har haft dem før, og de dræber mig faktisk ikke; de passerer. Dette vil også passere, og der er ikke noget, jeg har brug for. '
I virkeligheden er panikanfald en aktivering af kroppens kamp-eller-fly-respons, som ikke dræber dig - det holder dig i live.
9. Gør noget
Gøre noget. Ryd et par ting fra dit skrivebord. Gå over til tekøkkenet og skaff dig et glas vand. Gå udenfor og find en blomst til at lugte - det betyder ikke noget. At lave en handling afbryder dit tankemønster, hvilket ofte er hvor angst starter.
---
Når det kommer til at stoppe angst, er selvberoligende faktisk en dyb handling af egenkærlighed.
Kærlighed videre.
