At være virksomhedsejer er stressende. Du kan bekæmpe bekymring og angst på lang sigt med smarte indgreb og sunde vaner, men hvad hvis dit problem ikke generelt er stress, men stress lige nu ?
Måske er en deadline truende eller en krise blomstrer foran dine øjne, og du kan mærke dit stressniveau stige. Dit sind kører og din hjerterytme også. Du føler dig anspændt, og du ved, at du hverken er dit bedste selv eller din mest klare tænkning. Du skal slappe af, og du skal gøre det nu.
Kan videnskab tilbyde en løsning? Det viser sig, det kan. Psykologer forstår, hvordan man håndterer disse følelser og tilbyder en enkel, tredelt strategi til at slappe af i dit stressede sind.
xea myers tung d datter
PsyBlog skitserede processen for nylig og forklarede, at metoden 'faktisk blev udviklet af psykologer specifikt til mennesker med demens ( Paukert et al., 2013 ). På grund af dette har det et stærkt fokus på adfærdsmæssige aspekter af afslapning og mindre på det kognitive. Det passer til vores formål her, da de kognitive ting (hvad du bekymrer dig om) kan være ret individuelle, mens de adfærdsmæssige ting, alle kan gøre. ' Så hvad er trinnene? Indlægget indeholder denne enkle ABC:
hvor gammel er rachel ballinger
Opmærksomhed. Dette er det trin, som de fleste mennesker springer over. Hvorfor? Fordi det føles som om vi allerede kender svaret. Du tror sandsynligvis allerede, at du ved, hvad der gør dig nervøs, men nogle gange er situationerne, de fysiske tegn og følelser, der ledsager angst, ikke så indlysende, som du måske tror. Så prøv at føre en slags 'angstdagbog', hvad enten den er reel eller virtuel. Hvornår føler du dig ængstelig, og hvad er de fysiske tegn på angst?
Vejrtrækning. At tage bevidst kontrol over vejrtrækningen sender en besked tilbage til sindet. Så når du er nervøs, som ofte ledsages af lav, hurtig vejrtrækning, så prøv at skifte den til afslappet vejrtrækning, som normalt er langsommere og dybere. Du kan tælle langsomt, mens du trækker vejret ind og ud, og prøv at lægge din hånd på din mave og føle åndedrættet bevæge sig ind og ud.
Beroligende tanker. Det siger alt sammen godt: 'Tænk beroligende tanker', men hvem kan tænke på beroligende tanker, når stressende situationer nærmer sig og hjertet pumper? Nøglen er at gøre dine beroligende tanker klar på forhånd. De kunne være så enkle som '' Ro dig ned! '' men de skal være ting, som du personligt tror på for at de skal være mest effektive. Det handler om at finde ud af, hvilken form for ord eller tanker der passer til dig.
OK, så denne metode er ikke helt i øjeblikket. At bemærke, hvornår du bliver nervøs, og hvordan det føles, kan lette stress over tid, og du har brug for at forberede nogle enkle beroligende tanker på forhånd. Men kom nu, du er en virksomhedsejer - du ved, at du i sidste ende bliver ængstelig, så det er sandsynligvis værd at få din afslapningsrutine kold, så du kan anvende den, når dit blodtryk begynder at stige.
hvor gammel er tyson chandler
Brug for andre ideer? Tyggegummi og selvmassage (gnidning i nakke og skuldre) ser ud til at hjælpe, ligesom det gør en dejlig kop te . Hvis stress mere er et kronisk problem for dig, skal du tjekke ud det komplette PsyBlog-indlæg som også diskuterer, hvordan det at være mere aktiv og ændre dine søvnvaner kan hjælpe.
Hvad er din foretrukne afslapningsteknik?
