Som iværksætter er livet allerede lidt mere stressende uden vanskelige livsforhold. Kast en familiesygdom og et nyt træk, mens jeg bygger en virksomhed, en stilling, jeg befandt mig i det forløbne år, og det kan alt sammen blive lidt for overvældende. Selvom tingene kan være hårde, er en vigtig erkendelse, du er nødt til at gøre, at stress er en håndterbar og midlertidig tilstand. Ved at give din krop det, den har brug for, kan du sikre, at dit sind er i sin optimale tilstand til at påtage sig verdenen, din virksomhed eller bare komme igennem dagen. Håndtering af stress er et bevidst valg og et vigtigt valg i at overvinde forhindringer. Som vi alle ved, varer hårde tider ikke, men hårde mennesker gør det. Som registreret diætist strakte jeg mig ind i mit professionelle værktøjssæt for at finde måder at holde mig i tip top-form, hvilket har hjulpet mig med at holde mit sind fokuseret og hjulpet med at styre min virksomhed i sit bedste år nogensinde.
Her er tre nemme tip til at styre en sundere krop med et sundere sind:
1. Drik filtreret vand hele dagen.
Din hjerne er stærkt påvirket af hydratiseringsstatus. Undersøgelser har vist, at selv mild dehydrering (1-3% væsketab) kan forringe mange aspekter af hjernens funktion, såsom humør, koncentration og hyppighed af hovedpine. Vand er også nødvendigt til hjernens produktion af hormoner og neurotransmittere. Når din hjerne fungerer i en velhydreret status, vil du være i stand til at tænke hurtigere, være mere fokuseret og opleve større klarhed. Især at drikke filtreret vand er meget vigtigt, da der er mange giftige rester i vores vandforsyning, så en investering i et godt filter kan gøre det muligt for vand at gøre, hvad det er meningen at gøre, og rense din krop og sind.
michael smith espn kone billeder
Jeg har bemærket, at de fleste af mine klienter simpelthen ikke drikker nok vand. Mit bedste råd til at forbruge mere vand er at købe en 2-liters BPA-fri eller helst glasflaske og bære den med dig overalt. To liter svarer til 8 kopper, hvilket er den sædvanlige mængde at drikke om dagen. Konstant at bære vandflasken er en påmindelse om at tage slurk hele dagen i modsætning til kun ved måltider, hvilket faktisk ikke er det bedste tidspunkt at forbruge vand. Vand drikkes bedst en halv time før og en halv time efter måltiderne for at muliggøre korrekt fordøjelse af maden.
hvor meget er chris tomlin værd
2. Spis rene fødevarer.
De kemikalier, som din krop producerer under stress, tænder og slukker gener, der kan påvirke dit immunsystem, stofskifte, afgiftning og hjernefunktion. Heldigvis kan spisning af rene fødevarer hjælpe med at styre disse kemikalier for at mindske effekten af stress på kroppen. Visse fødevarer kan hjælpe med at øge niveauet af serotonin i hjernen, som er et beroligende hjernekemikalie, der føles godt. Disse fødevarer inkluderer fisk, nødder og frø, frugt, grøntsager og havgrøntsager. Andre rene fødevarer kan reducere niveauet af cortisol og adrenalin i kroppen, hvilket er stresskemikalierne, der tager deres vejafgift på kroppen over tid. Cortisolskærende fødevarer inkluderer bladgrøntsager, bønner, nødder og frø, citrusfrugter og mikrogrøntsager. Fordi din krop ikke afgiftes godt under stress, minimerer rene fødevarer den giftige belastning på kroppen, hvilket kan føre til et utal af sundhedsmæssige forhold, herunder højt blodtryk og kræft. At spise en sund kost af rene, minimalt forarbejdede fødevarer kan hjælpe med at imødegå virkningen af stress.
Desværre, rene fødevarer er det modsatte af fastfood der er let tilgængelige for os, især i tider med stress. For at sikre, at mere rene fødevarer er en del af din kost, er det nøglen at planlægge fremad. Gør dit spisekammer til et havn med 'ren mad'. I stedet for at købe sukkerholdige cookies, forarbejdede melprodukter og halvliter is kan du prøve sundere alternativer som frugt, frossent yoghurt med lavt sukkerindhold eller fuldkornshavregrynkager. Forhåndsudvælg også sunde, gode steder til arbejde og hjem, som du kan stole på, så du får det godt. Ved at vælge dine steder og måltider på forhånd, kan du være sikker på, at du ikke falder i en dårlig fælde til valg af mad, når du er stresset og sulten.
3. Træne regelmæssigt
De fysiske fordele ved motion er velkendte, men motion har en stærk mental effekt, da den producerer endorfiner, som er kemikalier i hjernen, der kan hjælpe med at reducere stress og få dig til at føle dig godt. I en undersøgelse fandt forskere, at de, der motionerede regelmæssigt. var 25 procent mindre tilbøjelige til at udvikle angstlidelser fra langvarig stress. Andre undersøgelser viser, at motion er meget effektiv til at reducere træthed, forbedre koncentration og forbedre den samlede kognitive funktion. Dette kan være særligt nyttigt, når du prøver at opbygge en forretning, og stress har udtømt din energi eller evne til at koncentrere dig.
ken todd fødselsdato
Det er godt at bemærke, at motion kan findes overalt. En af de bedste tidspunkter for at tage trappen i stedet for en elevator er lige efter din frokost (der kræves intet motionscenter). Tilføjelse af mere bevægelse hjælper med fordøjelsen og hjælper med at forbrænde den cirkulerende glukose i din krop. En anden god måde at indarbejde motion på er en strækning midt på eftermiddagen med dyb vejrtrækning. I 10 minutter skal du strække dine arme, ben og torso for at øge ilt i din krop og dermed mere energi og hjernekraft.
Brug godt af disse tre praktiske tip, så er du på vej til en sund krop og et sundt sind, så du er i stand til at lade stresset passere og fokusere på en vellykket forretning og et lykkeligt liv.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. er grundlægger og administrerende direktør for TelaDietitian, den førende telehealth-løsning til medicinsk ernæringsterapikonsultationer via en HIPAA-kompatibel video-, chat- og telefonportal. Elnahar er også en certificeret registreret diætist og advokat. Hun er offentliggjort i fremtrædende tidsskrifter, magasiner, blogs og nyhedsbreve. Jackie arbejdede inden for corporate wellness på Bloomberg LP. Hun er en nylig alumna fra Springboard Enterprises og kan findes på www.teladietitian.com.
