Vrede er en ekstremt stærk følelse. Hvis du viser det konstant, vil andre undgå dig som pesten. På den anden side skal du holde det aftappet inde, og du bliver en trykkoger, der uundgåeligt vil sprænge sin top - hvilket fører til handlinger, som du senere fortryder.
hvor høj er teddy riley
Emotionel intelligens (EQ) eller evnen til at genkende og forstå følelser og derefter bruge disse oplysninger til at styre beslutningstagning er yderst nyttigt til at hjælpe dig med at håndtere vrede effektivt. At erkende, at du har brug for at vælge dine kampe, hjælper dig med at blive alt for ængstelig og muligvis udbrændt.
For eksempel kan en situation få dig til at blive sur, fordi du ikke forstår det fuldt ud. Du kan være vidne til en handling og opleve det som en uretfærdighed, men enhver situation har sammenhæng og baggrund, hvoraf meget du ikke er fortrolig med. At holde dette punkt i tankerne vil forhindre dig i at støde ind i situationer, der virkelig ikke involverer dig.
Og hvis visse mennesker eller situationer får dit blod til at koge (og du ikke har brug for dem til dit daglige arbejde), hvorfor så ikke bare undgå dem så vidt muligt?
En afbalanceret udsigt
Sandheden er, at der er masser af tilfælde, hvor du har ret til at blive vred.
Lad os for eksempel sige, at en bestemt kollega af dig virkelig går på dine nerver. Du kender typen - altid efterlader uvaskede retter i vasken, konstant klager, ofte respektløst. Du har udholdt denne adfærd i et stykke tid, og en dag bliver du bevæget til at gøre noget ved det.
Din vrede producerer noget positivt: Det er tid til at tackle en uacceptabel situation.
Så hvordan går du fremad? Du kan simpelthen gå ud på din kollega og kalde ham offentligt på al hans negative opførsel og fortælle ham, at alle er syge og trætte af det. Vil det ændre hans adfærd? Eventuelt. Men er det virkelig sådan, du vil håndtere situationen? Dette vil ikke kun påvirke dit forhold til denne kollega negativt, men du kan også skade dit og andres omdømme.
I modsætning hertil, hvis du tager dig tid til at tænke over dine handlinger og deres konsekvenser, vil din strategi være meget mere effektiv. Selvfølgelig bliver du ikke altid inspireret til at læne dig tilbage og reflektere over situationen i øjeblikket. Derfor er det vigtigt at lære at holde kontrol.
Styring af din vrede
Vrede er som ild. Det kan være et nyttigt værktøj, eller det kan være afskyeligt destruktivt.
hvor høj er pat sajak
Visse situationer kræver øjeblikkelig reaktion, som når du er vidne til en form for misbrug eller mobning, det være sig fysisk eller psykisk. Men i andre tilfælde kan mindre ting få din vrede til at opbygges til det punkt, hvor du er i fare for at miste kontrol over dine følelser.
Hvis du føler, at det sker med dig, kan du prøve følgende:
1. Forlad.
Hvis du er midt i en ekstremt ubehagelig situation, er det svært ikke at sige det første, der kommer til at tænke på. Før du laver eller siger noget, som du helt sikkert vil fortryde, skal du komme væk fra situationen.
2. Tag et par minutter på at trække vejret dybt.
Ifølge American Psychological Association (APA) , dyb vejrtrækning er en af de hurtigste måder at reducere intensiteten af din vrede på.
Gentagelse af et ord eller en sætning, der er beroligende for dig (såsom 'slapp af', lad det gå 'eller' tag det let ') kan også hjælpe med at berolige vrede følelser.
3. Fordyb dig i noget, du nyder.
Når du har taget en pause fra situationen, skal du kigge efter noget, der vil aflede din opmærksomhed og hjælpe dig med at roe dig ned. Prøv at læse, lytte til musik eller en anden aktivitet, som du finder afslappende.
4. Prøv ikke-anstrengende træning.
Gå en tur, cykeltur eller stræk noget. Dette kan lindre spændingerne i dine muskler og hjælpe dig med at slappe af.
hvor gammel er barbara mori
Samler det hele
Vi bliver alle sammen vred fra tid til anden. Men at bruge disse strategier vil hjælpe dig med at øge din EQ, kontrollere din vrede og udtrykke dine følelser på en måde, der er mere gavnlig - for dig og for andre.
