Udsættelse påvirker alle. Det sniger sig på de fleste mennesker, når de er trætte eller keder sig, men for nogle kan udsættelse være en fuldgyldig afhængighed. De undgår hele dagen det arbejde, der ligger lige foran dem, kun for at gå hjem og slid langt ud på natten og prøver hektisk at afslutte det, de let kunne have afsluttet før middagen.
Udsættelse er tidens tyv. Krave ham!
--Wilkins Micawber i Charles Dickens David Copperfield
Når uafhængighedsdagen nærmer sig, er højsæsonen for udsættelse over os. Det er endnu sværere at få arbejdet udført, når du sidder fast på kontoret og ønsker, at du nyder tiden sammen med familie og venner.
hvem er molly roloffs kæreste joel
Alligevel kan udsættelsescyklussen blive ødelæggende når som helst på året, hvilket er bekymrende, fordi nylige undersøgelser viser, at udsættelse forstørrer stress, reducerer ydeevne og fører til dårligt helbred.
Psykologer ved Case Western Reserve University gennemførte et interessant eksperiment, der tilbød universitetsstuderende et datointerval i stedet for en enkelt forfaldsdato for deres papirer. Forskerne spores datoen, hvor studerende afleverede deres papirer og sammenlignede dette med deres stressniveauer og generelle helbred. Studerende, der ventede til sidste øjeblik med at aflevere deres papirer, havde større stress og flere sundhedsmæssige problemer end andre gjorde. De modtog også dårligere karakterer på deres papirer og i klassen generelt end studerende, der afleverede deres papirer tidligere.
En undersøgelse, der blev offentliggjort tidligere på året af Bishop's University, undersøgte sammenhængen mellem kronisk udsættelse og stressrelaterede sundhedsmæssige problemer. Forskerne fandt en stærk sammenhæng mellem udsættelse og hypertension og hjertesygdomme, da udsættere oplevede større mængder stress og var mere tilbøjelige til at forsinke sunde aktiviteter, såsom korrekt kost og motion.
Udskydelse er drevet af undskyldninger. Vi kan ikke forvente at overvinde udsættelse og forbedre vores helbred og produktivitet, før vi er i stand til at overvinde de negative mentale vaner, der i første omgang får os til at udsætte.
Det følgende er de mest bekymrende undskyldninger, vi bruger til at hjælpe os med at udsætte. De bekymrer sig, fordi de er de sværeste undskyldninger for at erobre. For hver tilbyder jeg forebyggende strategier, så du kan overvinde udsættelse og få produktiv , selv når du ikke har lyst til at arbejde.
'Jeg ved ikke, hvor jeg skal begynde.'
Paradoksalt nok befinder vi os ofte frosne som en hjort i forlygter, når vi konfronteres med en vanskelig opgave. Ligesom hjorte er det bedste, vi kan gøre, bevæge os i enhver retning hurtigt. Når en opgave er særlig vanskelig, har du brug for al den tid, du får til at gennemføre den. Der er ingen mening i at spilde værdifuld tid ved at lade dig overvælde af opgavens kompleksitet.
Nøglen her er at ikke lade frygt for helheden forhindre dig i at engagere dig i delene. Når noget ser for svært ud, skal du blot nedbryde det. Hvad kan du udrette på 60 minutter, der hjælper dig med at dræbe udyret? Hvad kan du så gøre om 60 minutter mere?
Ved at opdele din opgave i kortere perioder (hvor indsats er garanteret) kan du bevæge dig ud af 'hjort i forlygter'. Før du ved af det, har du opnået noget, og opgaven går fra alt for hårdt til absolut gennemførlig. Når det kommer til udfordrende opgaver, er inaktivitet fjenden.
hvor gammel er tiffany coyne
'Der er for mange distraktioner.'
For de fleste af os er det en udfordring at komme i gang med et stort projekt. Vi snubler over alle mulige mindre, irrelevante opgaver, der distraherer os fra den rigtige opgave. Vi besvarer e-mails, foretager opkald, tjekker nyhederne online, hvad som helst for at undgå elefanten i rummet.
At være optaget er ikke det samme som at være produktiv. Når du finder ud af, at du undgår en særlig stor opgave, skal du sænke farten og visualisere, hvad der vil ske, hvis du fortsætter med at udskyde opgaven. Distraktioner bedøver dig ved at flytte din opmærksomhed væk fra disse konsekvenser (alias væk fra virkeligheden). At minde dig selv om, hvad der vil ske, hvis du fortsætter med at udsætte, er en fantastisk måde at gøre distraktioner mindre fortryllende, så du kan fokusere på dit arbejde.
'Det er for let.'
Opgaver, der er for lette, kan være overraskende farlige, for når du udsætter dem, er det let at undervurdere, hvor lang tid de tager at gennemføre. Når du endelig sidder ned for at arbejde på dem, opdager du, at du ikke har givet dig selv nok tid til at fuldføre opgaven (eller i det mindste at udføre den godt).
Hvis en opgave er for let, skal du trække forbindelser til det større billede, fordi disse forbindelser forvandler verdslige opgaver til en grundlæggende (og gør det nu ) del af dit job. For eksempel hader du måske dataindtastning, men når du tænker på den rolle, dataene spiller i de strategiske mål for din afdeling, bliver opgaven umagen værd. Når de mindre, tilsyneladende ubetydelige ting ikke bliver gjort eller bliver gjort dårligt, har det en krusningseffekt, der mærkes i miles.
'Jeg kan ikke lide det.'
Udsættelse handler ikke altid om, at en opgave er for let eller for hård. Nogle gange vil du bare ikke gøre det. Det kan være meget svært at komme i gang med en opgave, hvor du er uinteresseret, meget mindre foragt.
Desværre er der ingen idiotsikker måde at lære dig selv at finde noget interessant på, fordi visse ting aldrig vil trække din opmærksomhed. I stedet for at skubbe disse opgaver på bagsiden af din tallerken, skal du gøre det til en regel, at du ikke kan røre ved noget andet projekt eller en opgave, før du er færdig med den frygtede. På denne måde overvåger du dig selv ved at tvinge dig selv til at 'spise dine grøntsager, før du kan spise dessert'.
Når du kommer i gang, kan du altid gøre opgaven til et spil. Hvordan kan du udføre din opgave mere effektivt? Hvordan kan du ændre trinene i processen og stadig producere det samme resultat? At bringe mindfulness til en frygtet opgave giver dig et nyt perspektiv. Selve opgaven er måske ikke sjov, men spillet kan være.
'Jeg tror ikke, jeg kan klare det.'
Du får tildelt et nyt projekt af din vejleder. Faktisk er det en, du har ønsket, at han eller hun ville give dig et stykke tid. Men nu det er i skødet, kan du simpelthen ikke komme i gang. Du kan ikke komme forbi tanker om fiasko. Hvad sker der, hvis jeg sprænger det? Hvordan skal jeg gøre dette? Kan jeg blive fyret over dette? Det kan nå et punkt, hvor undgåelse af fiasko virker som den bedst mulige løsning. Når alt kommer til alt, hvis du aldrig deltager i et projekt, vil du aldrig mislykkes. Ret?
Forkert. Selve udsættelse er fiasko - manglende brug af din medfødte talenter og evner. Når du udsætter, undlader du at tro på dig selv.
Husk, da du lærte at køre, og du kun kunne se lige frem, for hvis du kiggede på noget fra vejen, ville du ubevidst dreje hjulet i den retning? At bekymre sig om alt, hvad der kan gå galt, hvis du fejler, har den samme effekt: Det trækker dig mod fiasko.
Du skal skifte dit sind i en selvsikker retning ved at fokusere på alle de positive ting, der skal ske, når du lykkes. Når du tror på, at du kan gøre noget - og du visualiserer de positive ting, der kommer fra at gøre det godt - udruster du dig selv til at få succes. Denne tankeproces får dit sind i den rigtige retning. At bekymre sig om alt, hvad der kan gå galt, binder kun dine hænder. Bryt kæderne og kom i gang!
At bringe det hele sammen
Bekæmpelse af udsættelse lærer os at engagere os fuldt ud i vores arbejde, blive mere kreative med det og i sidste ende få mere gjort.
Hvordan bekæmper du udsættelse? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor, da jeg lærer lige så meget af dig som du gør af mig.
hvor gammel er jim irsay
