Lad ikke dit arbejde følge dig hjem, når du forlader kontoret.
Hvis du konstant har travlt med arbejdsprojekter, opgaver eller deadlines, er der en god chance for, at dine aftenstanker og aktiviteter har alt at gøre med det arbejde, du stadig har brug for at gennemføre.
Selvom dine bedste ideer kommer til dig uden for kontoret, vil det at tænke for meget på arbejde i tider med planlagt afslapning føre til skadelige niveauer af stress. Når vi tænker på arbejde sent om aftenen, bliver vi ængstelige, lider af negative stemninger og har problemer med at sove.
Ifølge en Korn Ferry-undersøgelse fra 2018 forårsager stress søvnmangel for 66 procent af de amerikanske arbejdstagere. Og med søvnløshed har en negativ indvirkning på problemløsningskapaciteter og kritiske tænkningskompetencer, du har brug for til succes på arbejdet.
hvad er yandy smith nationalitet
For endelig at stoppe med at tænke på arbejde sent om aftenen og få lidt velfortjent søvn, her er hvad du skal prøve.
1. Træning.
Vidste du, at kun 30 minutters aerob træning i høj grad kan forbedre søvnkvaliteten og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere? Komprimerer sindet med motion, og de arbejdstanker, der holder dig vågen, bliver mindre magtfulde og mindre angstfremkaldende.
2. Opret en aftenliste.
Brug for et effektivt sovehjælpemiddel? At lave en opgaveliste næste dag før sengetid hjælper dig med at falde i søvn hurtigere, ifølge forskere ved Emory University. Michael Scullin, hovedforfatteren af undersøgelsen, siger, at ufuldstændige opgaver går igennem dit sind på et 'øget niveau af kognitiv aktivering', men at skrive dem ned kan mindske 'kognitiv ophidselse, drøvtygning og bekymring.'
3. Skriv det ned.
Er det arbejdsrelaterede stress, du føler om natten på grund af konflikt eller friktion på kontoret? Får kontorpolitik dig ned? Skriv om dine oplevelser i en journal, hvis du gerne vil sove fredeligt om aftenen. At nedskrive dine tanker og følelser hjælper dig med at behandle følelser og effektivt reducerer niveauet af angst og stress. Dette skyldes, at journalføring kræver et 'større niveau af psykologisk behandling.' Prøv at skrive om positive begivenheder eller ting, du er taknemmelig for, hvis du gerne vil forbedre din nats søvn yderligere.
4. Fjern distraktioner.
Håber at slappe af efter arbejde, men e-mail kalder dit navn? Hold din bærbare computer og din smartphone ud af soveværelset eller det sted, der er beregnet til afslapning. Kontrol af arbejds-e-mail klokken 02.00 er muligvis ikke så produktiv som du ville tro. Vælg søvn, sundhed og lykke i stedet.
