Vores hoveder er støjende steder, og meget af tiden er det en god ting. Dagdrømning er et tegn på intelligens ifølge videnskaben og kan gøre os mere kreative. Og reflektere over dine problemer og nudler over løsninger er en af de bedste måder at komme videre i livet (selvom det ikke er den mere behagelige måde at bruge din tid på).
Men nogle gange bliver alt det snak i vores hoveder ødelæggende. Vi slår os selv op for vores mindste svigt, taler os selv om fornuftige risici, vi rent faktisk bør tage, eller sidder fast i en løkke af bekymring eller skam. Den slags usunde mentale støj er et af emnerne fra neurovidenskabsmanden Ethan Kross, University of Michigan, Chatter .
I det løber han gennem den evolutionære grund til, at vores hoveder er så støjende, hvad der sker i vores hjerne, når vi ruminerer, og teknikker til at kæmpe tilbage kontrol over din egen indre stemme. Han delte for nylig en i løbet af et interview med videnskabsmagasinet Nautilus .
Hvad ville Batman gøre?
Chatter sker, forklarer Kross, når vi sidder fast i en mental rille og regummerer de samme bekymringer igen og igen uden at nå nogen nyttig konklusion eller trøst. At bryde ud af den rute kræver at lægge en følelsesmæssig afstand mellem dig og det, der generer dig. Det er svært at finde ud af, hvordan man løser et problem, når man er meget ked af det.
Sprog kan hjælpe, siger Kross. Forskning viser, at en simpel teknik kaldet 'distanceret selvtale' gør det muligt for folk at skifte perspektiv og se problemer mere objektivt. Alt hvad du skal gøre er at stoppe din indre stemme fra at sige 'jeg, jeg, jeg' og i stedet bruge et andet ord eller pronomen.
'Vi ved, at det er meget lettere for folk at give råd til andre, end det er at tage det råd selv. Og det, vi har lært, er, at sproget giver os et værktøj til at coache os selv gennem vores problemer, som vi talte med en anden person. Det indebærer at bruge dit navn og andre ikke-førstepersons pronomen som 'dig' eller 'han' eller 'hun', forklarer Kross. 'Dette værktøj giver dig noget mentalt rum, en vis psykologisk afstand fra vores problemer, hvilket hjælper dig med at give dig selv mere konstruktive råd til, hvordan du håndterer en situation.'
Hvilket nøjagtigt sprog du vælger, ser ikke ud til at betyde meget. En undersøgelse viste endda, at børn, der blev spurgt, hvordan Batman ville løse et problem, begrundede mere konstruktivt om det. Så længe du tilskynder dig selv til at tænke igennem dine problemer, som en bekymret outsider måske, betyder det ikke noget, om du tænker, 'Hej, Wonder Woman, rolig og tænk igennem,' eller bare 'Joe, hvad ville siger din mentor? '
john atwater giftede sig med adam williams
Så længe du undgår 'jeg', skal du være i stand til at skrue ned for dine følelser og lettere finde en off rampe fra besværlige tanker.
Et bonustip til at berolige dit sind
Distanceret selvtale er en effektiv måde at dræbe snak i dit hoved, men det er ikke den eneste. Den komplette artikel tilbyder et par flere forslag, herunder et, vi har dækket mange gange på Inc.com her før - tid udendørs.
Naturen 'giver vores opmærksomhed muligheden for at genoplade ... ved subtilt at henlede opmærksomheden på ting, der er interessante for os, men ikke nødvendigvis tager en hel masse båndbredde for os at give mening,' forklarer Kross.
Så næste gang du sidder fast i en uproduktiv mental sløjfe, skal du gå til dit nærmeste grønne område for at bruge et par minutter på at tænke igennem, hvordan en anden måske kan tackle dine problemer. Forhåbentlig vender du tilbage til kontoret med et langt mere stille sind.
