For de fleste af os har hver dag sine små stressfaktorer. Du har måske kæmpet for trafik, der kommer i arbejde, kom ind for at finde en enorm stak arbejde, der venter på dig, eller måske er du fanget med at forberede dig til et større møde. Men på de super stressende dage, hvor alt ser ud til at ske på én gang uden udsættelse i syne, er det let at føle sig overvældet.
På de dage, hvor du er øjeblikke væk fra at trække håret ud eller slå et hul gennem din computerskærm, skal du tage et øjeblik på at prøve noget mere produktivt. Intet kan eliminere al din stress på én gang, men disse syv tricks kan hjælpe dig med bedre at styre din stress og gøre din dag til en meget mere behagelig.
1. Gå en tur.
Gå af stolen, gå væk fra skrivebordet, og gå en stund udenfor. Så lidt som 10 minutters gang kan være effektivt, men mere kan ikke skade - hvis du kan slippe af med det. Dette vil gøre et par ting for dig. For det første vil det få dig væk fra stedet for dit stress (normalt dit skrivebord eller kontor). Når du er væk fra den fysiske placering, vil dit sind være i stand til at dekomprimere og revurdere din situation. For det andet vil det give dig fysisk træning. Det vil frigive endorfiner, få dit blod til at pumpe og fysisk aflaste din krop af stress. Endelig får du frisk luft og føler dig opdateret, når du beslutter dig for at komme tilbage ind.
billeder af lester holts kone
2. Spis en sund snack.
Når du er overvældet af stress eller ansvar, kan du nogle gange glemme at spise. Når du er sulten, forstærkes alt det stressende til et andet niveau, hvilket får tingene til at virke værre, end de faktisk er. En sund snack kan hjælpe med at vende det, og selvom du ikke er særlig sulten, kan lidt mad hjælpe med at rydde dit sind, frigive endorfiner og give dig mere energi til at håndtere dagen. Fødevarer med højt proteinindhold eller sunde fedtstoffer, som nødder, avocado og hårdkogte æg, er gode valg, og du kan selvfølgelig aldrig gå galt med frugt og grøntsager.
hvor gammel er lana rose
3. Øv opmærksomhed.
Mindfulness er en simpel meditationsstil, som du kan gøre hvor som helst til enhver tid, så længe du vil. Selvom du ikke rejser dig fra din stol, kan du øve opmærksomhed i et par minutter og begynde at mærke effekterne med det samme. Enkelt sagt er mindfulness kunsten at tænke ingenting. Ryd dit sind for alle dine bekymringer, alle dine bekymringer og alle dine tanker. Fokuser på tomhed, intet, og når som helst en tanke kommer ind i dit sind, kan du forestille dig, at du fysisk griber fat i det og giver slip på det. Det kan være svært de første par gange, du prøver det, men med praksis vil du være i stand til at komme ind i denne meditative tilstand med et øjebliks varsel og øjeblikkeligt lindre noget af dagens byrde.
4. Sluk for kommunikation.
I denne tidsalder med hyperadgang er det let at overkommunisere, og overdreven kommunikation kan gøre din stressede hjerne endnu mere bekymrende. Ping af en indgående e-mail eller ringetone på en telefon kan sende dig til en total panik, så inden det sker, skal du blot slukke for alle former for kommunikation, du har, selvom det kun er i et par minutter. Det er hele tiden, du har brug for at dekomprimere fra dagens overvældende natur og revurdere, hvor du står. Plus, hvis du har et stressende problem at løse, vil det give dig en distraktionsfri tid til at fokusere på at løse det.
5. Tal med nogen, du elsker.
Menneskelig kontakt er en af de bedste recepter for enhver følelsesmæssig negativitet. At tale med nogen, du elsker i et par minutter, hjælper med at lindre din stress og kan muligvis sætte nogle af dine problemer i perspektiv (hvis du vælger at tale om, hvad der stresser dig). Hvis du har en ven på kontoret, skal du søge ham / hende til en kort snak og gå ud til frokost, hvis det er muligt. Hvis ikke, hvorfor ikke ringe til din ægtefælle eller et familiemedlem? Du kan tale om alt og stadig føle dig bedre. Jeg kan næsten garantere det.
6. Øv visualisering.
Visualisering er en mental øvelse, der fungerer som en funktionel modsætning til mindfulness. I stedet for at tømme og intet tænke på noget, arbejder du for at visualisere noget aktivt, der gør dig glad. Luk øjnene og forestil dig hvad du vil - du kan forestille dig at slappe af på en strand, spille din yndlingssport eller kæle med et hvalpekuld. Uanset hvad der kræves for at sætte et smil på dit ansigt, forestil dig det.
patrick warburton højde og vægt
7. Tag et øjeblik på at reorganisere.
Overskydende rod er en af de nemmeste stressfaktorer at slippe af med, og at slippe af med det er en af de mest stressaflastende handlinger, du kan tage. Dette refererer naturligvis til både fysisk og mental rod. For fysisk rod skal du tage et øjeblik på at omorganisere dit skrivebord. Ryd op i din bunke papirclips, omarranger dine papirer og smid alt, hvad du ikke har brug for. For mental rod, skriv en liste over alt, hvad du har brug for for at handle og alt, hvad der optager dit sind. Derefter skal du prioritere dit system og krydse alt, hvad der ikke fortjener din opmærksomhed i dag. Begge strategier sætter din stress i perspektiv og hjælper dig med at fokusere på det resterende arbejde om dagen.
Prøv et af disse tricks, eller prøv dem alle. Enhver indsats, du gør for at træde væk fra dit arbejde og lindre din opbyggede stress, vil være effektiv. Du føler dig måske ikke jubelende bagefter, men du skal ikke længere føle dig overvældet, og du vil være langt bedre rustet til at håndtere udfordringerne foran dig. Bliv positiv og hold dig i bevægelse - vi har alle dage som denne, men stresset vil passere med tiden.
