I dagens 'trængselscentrerede' verden er søvn den første ting, der rammer skæreblokken. Gallup har rapporteret, at vi i løbet af de sidste 50 år sover en time mindre om natten, end vi gjorde i 1950'erne. Faktor en daglig reduktion af søvn med en time i løbet af et år, og det er let at se, hvorfor folk er trætte og afhængige af deres morgen espresso.
På grund af tv, teknologi, stigende arbejdskrav og stress er søvn blevet endnu mere altafgørende.
Når du først har taget højde for de unikke og ekstra omstændigheder, der ikke var i 50'erne, har den gamle standard for at komme i seng otte timer før du skal vågne op, brug for en opfriskning. Søndag Daniel Gartenberg, en søvnforsker og TED-beboer, fortalte Quartz :
For at få en sund otte timers søvn, hvilket er det beløb, som mange mennesker har brug for, skal du være i sengen i 8,5 timer. Standarden i litteraturen er, at sunde sovende bruger mere end 90 procent af tiden i seng i søvn, så hvis du ligger i sengen i otte timer, kan en sund sovende måske kun sove i ca. 7,2 timer.
For workaholics kan denne opfattelse blive mødt med en vis modstand. Det er en almindelig ting, jeg hører fra klienter, hvoraf nogle fortæller mig, at de fungerer fint på seks til syv timers søvn. Der er dog en forskel mellem blot at eksistere hele dagen og at arbejde med høje produktivitetsniveauer.
På spørgsmålet om, hvorfor folk har det godt med seks timers søvn, sammenlignede Gartenberg søvnmangel med fisken og fiskefiskfænomenet:
Fisken ved ikke, at han er i fiskefatet, alligevel at han er i vand. Også når du er søvnberøvet, har forskning vist, at du virkelig er dårlig til at kunne fortælle, at du er søvnberøvet.
Med en travl livsstil, der inkluderer utallige krav, der trækker dig i adskillige retninger, kan du måske tro, at det at være i seng i 8,5 timer er en fantasi. Men det er langt fra det.
Bare at implementere disse to enkle vaner kan straks give et højt investeringsafkast for din søvn:
1. Opret en sovende rutine.
Ingen kan lide at være træt, humørsyg og mentalt tåget fra nætter med dårlig søvn. Hvorfor kommer vores søvn til kort? Det skyldes mangel på effektiv organisering og planlægning.
hvor gammel er paul stanley
Ligesom du planlægger en lægeaftale, skal du planlægge din søvn - specifikt starten på din søvnrutine. For at opnå dette skal du implementere disse fire trin:
- Besluttehvad tid har du brug for at vågne op.
- Bloker 8,5 timer fra det tidspunkt.
- Udskær 90 minutter inden de 8,5 timers sengetid begynder.
- Brug de 90 minutter til at slappe af fra dagen (intet arbejde eller stimulerende aktivitet med elektronik).
2. Fokus på lyd.
Miljøer spiller en rolle i alle aspekter af vores liv, og intetsteds er dette sandere end med vores søvn. Som Gartenberg forklarede:
Din hjerne har disse mikroåbninger hele natten uden at du er bevidst opmærksom på det - selv en klimaanlæg, der tænder, vækker din hjerne. Så at blokere for støj er en lavhængende frugt for at forbedre din søvnkvalitet.
Ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i April 2017 udgave af Søvn , hvid støj forbedrer søvnkvaliteten ved at gøre det lettere at falde i søvn og yderligere fremme dyb søvn - tænk på dette som at genoprette din krop og dit sind fra en hård arbejdsdag. Hvis du bor i et støjende miljø, der ikke er under din kontrol, skal du undersøge, om du bruger støjskabende søvnknopper eller maskiner med hvid støj.
Det er ikke nødvendigt at føle sig træt og uhyggelig i at forfølge dine forretningsmål. Med effektiv planlægning og nogle ekstra ounces disciplin kan du sove dig til succes.
