Stress suger. Ifølge American Psychological Association kan stress resultere i hovedpine, muskelspændinger, muskelsmerter, brystsmerter, træthed, mavebesvær, søvnløshed, angst, rastløshed, manglende motivation, manglende fokus, irritabilitet, depression, spiseproblemer, afhængighed. .. og social tilbagetrækning. Yow!
Heldigvis er stress ikke uundgåelig, selv i nutidens hyperforbundne, stærkt konkurrenceprægede verden. Her er seks teknikker, som jeg har hentet gennem årene og nu bruger dagligt.
1. Opret en oase
Tidligere arbejdede folk 9 til 5; i dagens forretningsmiljøer er der pres på at arbejde (eller i det mindste være tilgængelig) 24/7. Det er overflødigt at sige, at trykket genererer masser af stress.
En absurd nem måde at reducere stress på er at lukke computeren og din celle ned - ikke kun mens du sover, men også en time før og efter du sover.
Dette kræver disciplin, fordi du sandsynligvis er vant til at kontrollere e-mail, tekster og så videre. Dette kræver også selvtillid, fordi du skal tro, at du har brug for at være konstant ved din chef, kolleger og kunder. Gør det alligevel.
2. Find de 'søde pletter'
At have en langvarig opgaveliste kan være en enorm kilde til stress, fordi det føles som om du aldrig kan få dem til at udføre disse opgaver. Her er en tanke: Hvorfor gider?
josh gordon højde og vægt
Kategoriser i stedet hver opgave efter vanskeligheder (f.eks. Let, medium, hård) og derefter efter potentiel påvirkning (f.eks. Stor, medium, lille). Du finder sandsynligvis, at der er omkring 10 opgaver, der både er lette og vil have stor indflydelse. Hit de 'søde pletter' først.
I de fleste tilfælde opnår du 80 procent af dine mål ved kun at udføre 20 procent af arbejdet. Og det fjerner trykket og reducerer dermed stress. Som en bonus stress-reliever skal du ignorere de opgaver, der er hårde og alligevel ikke har stor indflydelse.
3. Genforhandle din arbejdsbyrde
Urimelige forventninger til, hvad du er i stand til at udrette, er en enorm kilde til stress - uanset om disse forventninger kommer fra dig selv, fra din chef eller fra dine kunder.
Kuren mod denne form for stress er en dosis af virkelighed. Se på, hvor meget tid du har til at bruge, vurder mængden af arbejde, der skal udføres, og vær baseret på det realistisk omkring hvad der faktisk bliver færdig . Hvis det forventes, at du opnår A, B, C og D, og der kun er tid til at opnå tre af de fire, skal du beslutte - eller tvinge din chef til at beslutte - hvilke tre der faktisk bliver færdige, og hvilken der ikke vil.
hvem gjorde collins tuohy gift
4. Sluk for nyhederne
Nyhedsmedierne tjener som enhver anden form for underholdning penge ved at producere stærke følelser i sit publikum. Uden for forretningsnyheder er disse følelser næsten udelukkende negative: vrede, frygt, angst, frygt og frustration.
Mens disse producerede følelser giver øjeblikkelig distraktion fra arbejdsstress, gør de det ved at tilføje mere stress. At se eller lytte til nyhederne for at 'slappe af' er som at tage en øl for at sløve smerten ved tømmermænd; det gør kun tingene værre i det lange løb.
Så når der er en nyhedshistorie, der begynder at gøre dig sur eller ked af det, skal du skifte kanal - medmindre det er 100% relevant for dit liv - eller klikke på en anden side.
5. Afbryd forbindelsen til det ikke-kontrollerbare
Der er altid begivenheder, som du simpelthen ikke kan kontrollere: økonomi, trafik, politik, andres følelser, kundebeslutninger osv.
Selvom det kan være nyttigt at observere og forudsige sådanne begivenheder (for at vide, hvordan man reagerer på dem), når du først har besluttet, hvordan du skal håndtere dem, er det stressende (og ærligt talt lidt nødt til) at fortsætte med at fokusere på dem.
At bekymre sig om ting, du ikke kan kontrollere, vil ikke gøre en forskel for hverken på kort eller lang sigt. Det er spildt energi og ekstra stress, du ikke har brug for. Skift hvad der kan ændre sig og træk på det, du ikke kan.
hvor høj er katie holmes
6. Undgå stressede mennesker
Du er måske ikke klar over det, men din fysiologi er programmeret til at spejle fysiologien hos menneskerne omkring dig. (Dette er et neurologisk fænomen, der skyldes 'spejlneuroner' i din hjerne.) Med andre ord kan du 'fange' stress fra andre mennesker.
Så selvom det måske ikke er muligt at undgå stressede mennesker hele tiden, skal du så vidt muligt prøve at begrænse din kontakt med sådanne mennesker - i det mindste indtil du har besejret din egen stress. På det tidspunkt sparker den modsatte effekt ind, fordi den ro, du vil have opnået, også er smitsom - forudsat at du har gjort det til en stærk nok vane.
Hvordan lindrer, reducerer eller eliminerer du stress? Efterlad en kommentar nedenfor. Og tilmeld dig gratis salgskilde nyhedsbrev til ugentlige kolonneopdateringer og ekstra succesorienteret indhold.
