Vil du leve en sund livsstil? Svaret er sandsynligvis ja - vi ønsker alle at være levende og aktive og føle os så godt vi kan så længe som muligt. Men hvad laver du faktisk for at være sund? Chancerne er, ligesom de fleste amerikanere, dit svar på dette spørgsmål handler om, hvad du spiser, og om og hvor meget du træner.
Faktisk er det kun to stykker af et meget, meget større puslespil. Selvom jeg har skrevet i årevis om undersøgelse efter undersøgelse, der viser vigtigheden af en lang række variabler for vores helbred og levetid, overvejede jeg aldrig rigtig afbrydelsen. På trods af den undersøgelse, jeg læste, overvejede jeg, som alle andre, jeg kendte, kun mad og motion, når jeg forsøgte at forblive (eller blive) sund. Jeg begyndte dog at tænke over det, efter at have læst dette lysende historie af forfatter og tidligere fjernløber Rosie Spinks, der mener, at hun på college havde en nyligt navngivet spiseforstyrrelse kaldet orthorexia, en besættelse af kun at spise sund mad. Efter at Spinks havde beskrevet en samtale med en ernæringsekspert, der fortalte hende, at mad kun er en lille del af det, der bestemmer det generelle helbred, begyndte jeg dog at sætte tingene sammen.
Det er især værd at overveje Dan Buettners fascinerende forskning i 'Blue Zones' - steder, hvor folk rutinemæssigt lever op til 100'erne. Ingen af disse mennesker er besat af diæt, og de lægger kun få begrænsninger på sig selv, selvom de har tendens til at spise lidt eller intet kød. Og ikke en af dem ser ud til at have et gymmedlemskab. I stedet går de mest og arbejder i deres haver.
david emanuel shaw-hayes
Hvis du, ligesom mig, har haft et todimensionelt billede af, hvad der gør dig sund eller usund, er det tid til at tage en mere fuldstændig afrundet visning. Her er nogle ting, du skal være opmærksom på, fordi der er stærke beviser for, at de kan påvirke dit helbred og forlænge dit liv. De har intet at gøre med, hvad du spiser eller den øvelse, du får:
1. Sove
Dette kan være den eneste ting udover at spise og motion Amerikanske sundhedssøgere overvejer, dels takket være Arianna Huffingtons søvnevangelisering, dels fordi mange fitnesssporere i disse dage rapporterer om mængden og kvaliteten af brugernes søvn. Det er godt, fordi mangel på kvalitetssøvn har vist sig at være dårlig for hjernens funktion og øge din risiko for Alzheimers. Det vil forresten også gøre dig federe, fordi søvnløshed fører til kulhydratbehov. Hvis du har opholdt dig op sent på arbejde eller med venner, kan det være den ansvarlige ting at holde sig til din morgenrutine og stå tidligt op til en træning. Men du gør sandsynligvis dig mere skade end godt.
2. Stress
Du ved sandsynligvis på en abstrakt måde, at stress kan føre til sundhedsproblemer der faktisk dræber folk. Du har måske eller måske ikke taget det næste skridt og overvejet, hvad stress i dit eget liv gør for dit helbred. Hvis ikke, overvej det nu. Stress kan skade næsten ethvert system i din krop, men der er mange ting, du kan gøre for at mindske din stress.
hvor gammel er tameka foster
3. Fritid
Hvor sent arbejder du hver dag? Hvor mange dage om ugen arbejder du? Hvor ofte tager du en dag helt væk fra arbejde (inklusive e-mail og messaging)? Hvor ofte tager du en uges ferie? Hvis du er som de fleste iværksættere og travle fagfolk, tilføjer svarene på disse spørgsmål for meget arbejde og ikke nok fritid. Det er dog dårligt, fordi overarbejde din hjerne hæmmer dens evne til at fungere , herunder dets evne til at genkende, når det er overarbejdet og ikke længere produktivt. Og ikke at tage nok ferietid kan bogstaveligt talt dræbe dig. Med det i tankerne bør det at tage mindst en hel fridag om ugen og mindst en uges fri hver sjette måned være en del af din sunde livsstilsrutine.
4. Luftkvalitet
Når du tænker på dit helbred, overvejer du da luften du trækker vejret? Du burde. Luftforurening tegner sig for 6,5 millioner verdensomspændende dødsfald hvert år og for nylig undersøgelse fandt ud af, at det her i USA kan øge risikoen for dødelighed med mere end 13 procent. Desværre er der muligvis ikke så meget, du kan gøre for at forbedre den luft, du trækker vejret, ud over de åbenlyse trin for at undgå både førstehånds- og genbrugsrøg. En af de få andre ting, du kan gøre, er at overvåge luftkvaliteten i dit område og undgå kraftige udendørs træning, når luften er dårlig.
mike sorrentino nettoværdi 2018
5. Lykke
Der er masser af beviser for, at det at være lykkelig og optimistisk giver et længere og sundere liv. Men hvor mange af os betragter lykke som en del af vores sunde livsstil? Vi burde det virkelig, for ikke kun vil lykke forlænge vores liv, det vil betyde, at vi nyder den ekstra tid, vi får at bruge mere på denne planet. Du bør overveje at gøre dig selv lykkelig regime lige sammen med din diæt og træningsplan. Hvis du ikke er sikker på hvordan, her er 11 måder at gøre dig selv glad på det får dig i gang.
6. Ledsagerskab
Er du ensom? Det er slemt. Ikke alene vil ensomhed skade dit helbred ved at mindske din lykke (se ovenfor), det er dårligt for dig i sig selv. Overraskende dårligt: Forskning viser, at ensomhed er lige så dårlig for dig som rygning. Så det er ret klart, at det at være sikker på, at du regelmæssigt bruger tid sammen med dine venner, familie og / eller vigtige andre, skal være en del af din sundhedsvedligeholdelsesrutine. Eller hvis det ikke er muligt, bør det være en prioritet at gøre en indsats for at gå ud og møde nye mennesker. Din sunde livsstil kræver det.
7. Fællesskab
Buettner bemærkede dette om hundrederne i de blå zoner: De bor alle i tæt sammenhængende samfund. De utroligt langvarige beboere i Okinawa, Japan, har faktisk en kulturel tradition for at danne Moai, som oversættes som en gruppe af fælles interesse. Hvis et medlem af gruppen får uvejr, deler de alle. Hvis man står over for en uventet økonomisk belastning, spiser de alle sammen. Du behøver ikke at gå så langt, men Buettners forskning gør en stærk sag for sundhedseffekterne af at deltage i et samfund af en slags, hvad enten det er en udvidet familie, en religiøs gruppe, en klub eller endda en professionel gruppe. Så sørg for at være en aktiv del af dit samfund. Hvis du ikke har en, skal du finde en der passer. Det kan være lige så vigtigt for dit langsigtede helbred som at komme i gymnastiksalen.
