Vil du være lykkeligere? Begynd med at være god mod dig selv. Det lyder måske indlysende, men for mange mennesker springer dette trin over og prøver at gøre sig lykkelige ved at jagte stadig højere mål eller holder sig til stadigt større standarder for perfektion.
Ironisk nok vil det at være god mod dig selv i stedet bringe dig tættere på at nå disse høje ambitioner, siger Daylle Deanna Schwartz , taler, spaltist og forfatter til 15 bøger, inklusive 'Den ubesværede iværksætter.' 'Jo mere du sætter pris på dig selv, især på arbejdspladsen, jo mere bygger du tillid ,' hun siger.
Faktisk går de lykkeligste mennesker ud af deres måde at behandle sig rigtigt, og de gør noget godt for sig selv hver dag. De sætter passende grænser og tager sig af sig selv ved at sige nej til tingene, når de har brug for det. 'Når du elsker dig selv, forstår du, at det at sige nej til noget, du ikke vil gøre, er en venlighed, og du går ikke rundt med negative følelser over for den person, der bad dig om at gøre noget, du ikke ønskede at gøre, 'siger Schwartz.
At være venlig mod dig selv er ikke kun god for din karriere, det er også godt for dine relationer, tilføjer hun. 'Jo mere du opbygger selvkærlighed, jo mere skal du give til andre.'
Her er 11 venlige handlinger, som glade mennesker udfører for sig selv - og det bør du også gøre:
1. Forpligt dig til at gøre en dejlig ting for dig selv hver dag.
Schwartz inviterer besøgende til sit websted for at underskrive en 31-dag løfte at 'gøre mit bedste for at gøre noget kærligt for mig selv, uanset hvor stor eller lille.' Uanset om du har lyst til at underskrive eller ej, betyder forpligtelsen, at du dagligt minder dig selv om at forkæle dig selv med kærlig venlighed.
At opretholde dette engagement vil medføre reelle fordele, siger hun. 'Det motiverer dig til at passe bedre på dig selv, gå efter dine drømme og ikke lade folk behandle dig dårligt.'
2. Lyt til dig selv.
Det vil sige, lyt til, hvordan du taler til dig selv, og den interne stemmetone, du bruger. (Mine har en tendens til at ligne min mors i en forelæsningstilstand.) 'Vi kritiserer ofte os selv i vores egne hoveder, og det mindsker vores tillid,' siger Schwartz. 'Når du elsker dig selv, ved du, at du er god nok til, at du er nødt til at stoppe med at tale med dig selv negativt.'
3. Tilgiv dig selv.
'Tilgivelse er en stor del af det,' siger Schwartz. 'Det er svært, for de fleste af os har været vrede på os selv for alle de ting, vi gør forkert hele vores liv. Folk kommer i problemer, fordi de prøver så hårdt på at være perfekte, og så slår de sig selv, når de ikke er det. At elske dig selv betyder at acceptere, at du sidder fast inde i din egen ufuldkomne hud. '
Schwartz anbefaler denne øvelse for at begynde at tilgive dig selv: 'Se i spejlet og sig' Jeg elsker dig og jeg tilgiver dig. ''
4. Accepter dig selv, som du er lige nu.
For det første betyder det at acceptere den krop, som du har i dag. 'Kropsbillede er en stor anstødssten, og det er alderen også,' siger hun. 'Når du elsker dig selv, prøver du at være den bedste person, du kan være i den krop, du har, og det er så meget som du kan gøre.'
Selvaccept betyder også at acceptere din indkomst og dit succesniveau, som de er, siger hun. 'Det er OK ikke at lave et bestemt beløb, når du kommer til en bestemt alder,' siger hun. 'Iværksættere får meget kritik, når folk siger:' Hvorfor spilder du din tid på at gøre det? ' eller 'Du har ikke succes nok!' '
I stedet anbefaler hun at stille dig selv et simpelt spørgsmål: 'Er jeg tilfreds med det, jeg laver?' Selv solgte hun en vellykket sommerferievirksomhed, da hun fandt, at den blev for stressende. 'Jeg afviklede med mindre indkomst, men jeg var lykkeligere.'
5. Fjern giftige mennesker i dit liv og på din arbejdsplads.
Dette kan være lettere sagt end gjort, men undgå at binde dig selv til kunder, forretningspartnere, investorer eller ansatte, der gør dig utilfreds. Det er naturligvis sværere at tage den samme tilgang med familiemedlemmer, men Schwartz siger, at der ikke er nogen grund til at stille med folk, der siger eller gør ting, der er uvenlige. 'Hvis folk siger betyder ting for mig, fortæller jeg dem, hvis de snakker med mig sådan, at jeg vil gå væk eller lægge telefonen på,' siger hun.
6. Prioriter dit helbred.
'Jeg tager kosttilskud og vitaminer, jeg træner, og jeg skar for nylig sukker i syv uger som en handling af selvkærlighed,' siger Schwartz. Men vær forsigtig - lad ikke pleje af dit helbred blive en grund til at slå dig selv op, hvis du glider. 'I går havde jeg Twinkies,' siger hun. 'Jeg har ønsket mig dem lige siden de midlertidigt stoppede med at sælge dem. Så jeg købte nogle, og jeg spiste dem. Jeg slår ikke mig selv, når jeg har en godbid. '
7. Stop med at springe over måltider.
'Folk siger,' Jeg har haft det så travlt, at jeg ikke havde tid til at spise i dag, '' siger Schwartz. 'Det er en meget kærlig ting at gøre. Grib noget, selvom det bare er en salat. '
Neurovidenskab fortæller os, at lade dit blodsukker synke sender stressignaler til din hjerne. Så hvis du virkelig ikke kan stoppe og få et måltid, skal du sørge for at have sunde snacks ved dit skrivebord.
8. Træk vejret!
Glem ikke, at når du føler dig stresset, overanstrengt eller ked af det, kan enkle åndedrætsøvelser øge din lykkekvotient dramatisk, siger Schwartz. 'Hvis du trækker dybt vejrtrækning i løbet af dagen, kan du roe dig ned og ikke lade stress komme til dig eller gøre dig syg.'
9. Giv dig selv et indbydende rum.
I årevis lagde Schwartz aldrig sin seng, han kastede bare dækslerne over den. Nu gør hun det hver dag af en simpel grund: 'At gå ind i mit soveværelse, når min seng er lavet, får mig til at smile.'
Følg den samme tilgang med dit arbejdsområde, rådgiver hun. Gør det så ordnet som muligt. At rydde op på dit arbejdsområde og slippe af med ting, du ikke har brug for, får dig til at føle dig roligere og mere i kontrol, siger hun. Men begræns dig ikke til bare at rydde op. 'Sørg for, at du har dit miljø og kontorlokaler, som du kan lide det, og at det er et behageligt sted for dig at arbejde,' siger hun. ”Hav friske blomster på dit skrivebord. Tag det alvorligt. '
10. Få noget sollys.
'Mange arbejder i mørke rum. Det er meget usundt og kærligt, siger Schwartz. Prøv at arbejde et sted, hvor du har adgang til naturligt lys, rådgiver hun. Hvis det ikke er muligt, skal du investere i fuldspektrum pærer. Uanset hvad skal du sørge for at komme ud for en tur så ofte du kan.
teyana taylor nettoværdi 2016
11. Køb premiumprodukter til dig selv.
Lyder det som dig? Hvis du bringer en pose kaffe til en anden, vælger du et luksusmærke i en dejlig pakke, men hvis du køber den til dig selv, vælger du butiksmærket eller en anden billig mulighed. Det er fint, hvis du er en af disse mennesker, som alle kaffe smager ens. Men hvis du foretrækker det dyrere mærke, skal du gå efter det, siger Schwartz.
'Meget ofte bruger vi penge på andre, men vi er billige med os selv,' siger hun. 'Det bedre mærke er kun et par dollars ekstra, og hver gang du bruger det, forstærker du dig selv, at du er mere værd.'
