Det er søndag aften, men i stedet for at slappe af med din familie, sidder du foran din hjemmecomputer. Der er kun et par e-mails, du skal sende, før ugen starter, et par projekter, du vil gennemføre i ro, før telefonopkaldene og presserende e-mails begynder at ankomme næste morgen. Du er træt og vagt krumt over at finde dig selv i at arbejde på, hvad der formodes at være en hviledag. Men det skal gøres, så du skubber igennem.
Hvis du er noget som mig, lyder det alt for velkendt. Sagen er, det er dårligt for din hjerne. En voksende krop af videnskabelige beviser forklarer, hvad mange af os har lært af ubehagelig oplevelse: Skub dig selv igennem for mange timers eller arbejdsdage, og din hjerne begynder at skubbe tilbage. Ideer, der engang flyder let tørrer op, og opgaver, som du skal kunne udføre, bliver uhyggeligt vanskelige. Hvis du er som mig, på det tidspunkt, føler du dig fristet til at skælde dig selv ud for at spænde ned og arbejde hårdere. Det er helt kontraproduktivt - du er nødt til at give din hjerne og dig selv hvile.
hvor meget er paula faris værd
Faktisk siger forskere, at du næsten helt sikkert har brug for mere hvile, end du får. Sådan begynder du at rette det:
1. Tag pauser med korte spil.
Når jeg læser om denne forskning, forstår jeg endelig, hvorfor det ofte føles nødvendigt for mig at stoppe midt i at skrive noget, nogle gange midt i sætningen, og spille et computerspil i et par minutter. Viser sig, at det at skifte opmærksomhed mod en simpel opgave som et spil (i undersøgelsen var det nogle anagrammer) giver en anden del af vores hjerne mulighed for at træde ind og løse problemet.
Selvfølgelig er det uendeligt sjovere at spille videospil end at arbejde, så nogle gange kan det være svært at skifte tilbage. Jeg finder den Teknik tomat tilgang til at bruge 25 minutters arbejde alterneret med fem minutters rekreation fungerer godt. Prøv det: Du finder ud af, at du arbejder bedre og mere effektivt, hvis du lader din underbevidsthed håndtere en del af lasten.
2. Tag hyppigere ferier.
Amerikanerne tildeles gennemsnitligt 10 dages ferietid hvert år. Ifølge hjerneforskere er det ikke nok - og mange af os tager ikke engang det hele. En undersøgelse fra Harris viste, at amerikanerne sluttede 2012 med et gennemsnit på ni ubrugte feriedage.
Det er en skam, fordi forskning viser, at ferie, især hvis du rejser til et andet miljø, har solide hjernefordele, men at disse fordele forsvinder hurtigt og ideelt set bør genopfyldes ofte.
3. Tag en dag - eller mindst en aften - hver uge.
har bruno mars en kæreste
I et eksperiment blev medlemmer af et fem-personers konsulentteam instrueret til at tage en fridag hver uge. I en anden blev ledere, der var vant til at arbejde hver aften, bedt om at holde en aften uden arbejde. Selv om de var tilbageholdende med at prøve det, frygtede arbejde at ophobes i pauserne, elskede deltagerne faktisk tidsplanen. Måneder senere rapporterede de om en bedre balance mellem arbejde og privatliv, hvilket næppe er overraskende. Mere interessant rapporterede de også, at de var mere produktive og stoltere over deres præstationer. Det er klart, at flere timer brugt arbejde ikke svarer til bedre arbejde.
4. Overvej en lur om dagen.
Jeg ved, det er et radikalt forslag og ikke praktisk i ethvert job eller hver arbejdsplads. Men der er et bevismateriale, der viser, at folk, der tager lur, er mere opmærksomme, mere produktive og mindre tilbøjelige til fejl end dem, der ikke gør det. Og en af grundene til, at så mange mennesker føler sig søvnige sent på eftermiddagen, kan være, at napping er hårdt forbundet i vores systemer, noget selv de gamle romere gjorde.
Hvis napping ikke er helt udelukket, kan du også hjælpe dig selv med en kort daglig meditationspause - selv så lidt som fem eller ti minutter. Det vil hjælpe din hjerne ved at frigive flere alfabølger, og det vil gøre dig lykkeligere resten af dagen.
Kan du lide dette indlæg? Tilmelde her til Mindas ugentlige e-mail, og du vil aldrig gå glip af hendes kolonner.
