Jeg ønskede at få seks-pack abs på 30 dage. Men jeg var ikke sikker på, om det var muligt.
Jeg var i moderat god form - jeg løb et par kilometer de fleste dage i ugen. Og jeg spiste en ret sund kost.
Men jeg var langt fra seks-pack abs.
Jeg hyrede Robert Brace , en fitness træner, der lovede mig, at det var muligt, men han advarede mig også om, at det ville være hårdt arbejde. Som en mental styrke træner , Jeg bød udfordringen velkommen.
Planen om at få seks-pack abs omfattede at ændre min diæt (jeg havde brug for at spise meget mere protein), og jeg var nødt til at begynde at løfte vægte - en masse vægte. Det var for det meste overkropsarbejde og noget seriøst ab-træning i de sidste par uger. I stedet for en afslappet to-mile løb måtte jeg køre sprints.
Da det kun var en 30-dages udfordring, var der ikke tid til snyd. Selv på de dage, hvor jeg ikke havde lyst til at sprinte, eller de tidspunkter, hvor jeg foretrak at sidde i sofaen i stedet for at tage en håndvægt op, måtte jeg tvinge mig selv til at handle. Ellers ville jeg ikke nå mit mål.
Det gav mig en mulighed for at øve mig ved at bruge enhver psykologisk strategi og mentalt trick, jeg har lært som psykoterapeut og mental styrketræner.
Heldigvis fandt jeg, at mange af disse strategier var effektive til at hjælpe mig med at handle, selv når jeg ikke havde lyst til det. Så ved udgangen af de 30 dage havde jeg seks-pack abs for at bevise det.
Her er de fem strategier, der hjalp mig med at forblive motiveret:
1. Del en stor opgave i et håndterbart stykke.
Jeg skulle køre 16 sprints. Men da jeg kom til cirka seks, virkede 16 langtfra. Jeg trak vejret tungt, og mine ben følte, at de vejede 50 ekstra pund.
Så jeg fortalte mig selv, at jeg var nødt til at køre fire sæt med fire sprints. Da jeg nåede fire, tænkte min hjerne, 'Åh, jeg er allerede en fjerdedel af vejen derhen', og jeg ville føle, at jeg allerede havde afkrydset en stor del af mine opgaver.
Så selvom fire sæt på fire er lig med 16, narret min hjerne til at se, at det var muligt, at nedbryde mit mål til et håndterbart stykke. Og så var jeg i stand til at nå mine mål, før jeg kunne tale mig selv ud af det.
2. Brug 10-minutters reglen.
Nogle gange syntes tanken om at starte i en 40-minutters vægtløftningssession overvældende. Jeg var sikker på, at jeg ikke havde energi til at gøre det.
For at få mig i bevægelse brugte jeg 10-minutters reglen. Jeg gik med til at træne i 10 minutter. Når jeg først var nået til 10-minutters mærket, kunne jeg beslutte, om jeg ville fortsætte. Og hvis jeg ikke gjorde det, ville jeg give mig selv tilladelse til at holde op.
Jeg holder dog aldrig op. Når jeg først var nået til 10-minutters varemærket, kunne jeg fortsætte hver gang. Det var et bevis på, at start ofte er den sværeste del. Når du kommer i bevægelse, er det lettere at fortsætte.
3. Opret en liste over grunde til, hvorfor.
På de dage, hvor jeg følte mig særlig træt eller overvældet, var det let at komme med grunde til, at jeg ikke skulle træne. Jeg har for meget at gøre. Det er for varmt ude. Jeg kompenserer for det i morgen.
Men disse undskyldninger var baseret på følelser - ikke logik. For at forhindre min hjerne i at tale mig ud af at nå mine mål mindede jeg mig selv om alle grundene til, at jeg skulle træne.
Hver træning bringer mig tættere på mit mål. Hver øvelse gør en forskel. Jeg ved aldrig, hvad jeg kan opnå, medmindre jeg giver alt.
Jeg skrev min liste over årsager ned på forhånd. Jeg vidste, at jeg ville have hårde dage. Og på de hårde dage, hvor mine følelser fik det bedste ud af mig, hjalp jeg mig med at læse over den logiske liste over grunde.
hvor gammel er steve yzerman
4. Bevis din hjerne forkert.
Da min hjerne forsøgte at overbevise mig om, at jeg var for træt til at tage endnu et skridt, løb jeg hurtigere. Eller da min hjerne fortalte mig, at jeg var for træt til at træne i dag, svarede jeg ved at tænke, 'Udfordring accepteret.'
Jeg vidste, at min hjerne ville undervurdere mig og forsøge at overbevise mig om, at jeg ikke kunne få succes. Min hjerne ville have mig til at spille det sikkert og forblive inde i min komfortzone. Men som træner af mental styrke vidste jeg, at jeg var stærkere, end min egen hjerne gav mig kredit for. Så jeg gik ud for at bevise min hjerne forkert hver eneste dag.
5. Tænk på, hvordan du har det, når du er færdig.
Det var svært at tale mig selv til at gøre noget smertefuldt. Men jeg holdt fokus på, hvordan jeg ville føle mig bagefter. Jeg vidste, at så snart jeg var færdig med at træne, ville jeg føle mig færdig.
Jeg vidste også, at jeg ville være stolt af mig selv for at gøre det. Så jeg blev fokuseret på at vide, at lidt smerte nu ville hjælpe mig med at føle mig bedre senere. Jeg var bare nødt til at lægge arbejdet for at komme derhen.
Motivér dig selv
Uanset om du kæmper for at gennemføre et kedeligt arbejdsprojekt, eller bare ikke kan overbevise dig selv om at organisere dit hjem, kan disse strategier måske hjælpe dig med at narre din hjerne til at komme i gang. Og hvis du træner dem regelmæssigt, træner du din hjerne til at tænke anderledes.
Til sidst vil din hjerne se, at undskyldninger ikke fungerer mere. Eller det holder op med at prøve at få dig til at gøre tingene. I stedet begynder din hjerne at se dig som den dygtige, stærke person, du er, og det bliver lettere at blive motiveret til at handle, når du fortsætter med at vokse mentalt stærkere .
