Lykke er noget, du til tider skal genopdage.
hvor høj er chris jacobs
Du er faldet i nogle dårlige tankemønstre, din karriere har taget en afmatning, eller du kan bare ikke få det widgetfirma fra jorden. Det er tid til at søge efter lykke igen. Efter min erfaring skal dit perspektiv genkonfigureres dagligt. Metoden nedenfor kan hjælpe. Brug denne proces hver dag for at give dig selv et boost uden koffein (selvom det altid kan hjælpe).
Bemærk: Denne metode er baseret på min oprindelige 7-minutters morgenrutine, noget som flere tusinde mennesker allerede gør hver dag, og omkring 500.000 mennesker har læst om. Det understøttes også af videnskab, da undersøgelser har vist, at en periode på vedvarende opmærksomhed til ethvert emne kan hjælpe dig med at nulstille og omkonfigurere dine tanker om dette emne, selv når det kommer til lykke og personlig opfyldelse.
1. Inden du starter: Forbered
Sørg for at du laver dine lektier på din egen lykke. Det betyder at have de oplysninger, du har brug for, praktisk, såsom opmuntrende e-mails, håndskrevne noter fra kolleger eller anden information, du har samlet, som hjælper dig med at tænke over din succes. Gem en samling af disse udskrevne meddelelser i en mappe. Du har også brug for en måde at holde tiden på i syv minutter (fx stopuret på din telefon). Og du skal bruge en dagbog og en pen. Find et sted, hvor ingen er i nærheden. Sæt køen på noget af din yndlingsmusik på en telefon eller tablet, hvis det ønskes.
Bemærk: Hvad hvis du ikke har nogen opmuntrende noter? Det betyder, at du ikke ser hårdt nok ud. Grav dybere i din e-mail, søg efter kort fra kolleger. Eller bede kolleger, venner eller din ægtefælle om at sende dig en opmuntrende note. Det kan virke underligt, men det er OK at anmode om den positive feedback.
2. minut et: Gennemgå dine noter
Indstil timeren i syv minutter, afspil musik blødt, og start rutinen. Gennemgå dine trykte noter ved at læse dem en efter en, og tag din dagbog ud. Skriv mindst fem ting ned fra de trykte dokumenter, der opmuntrer dig. Hvad gjorde du rigtigt? Hvorfor blev projektet en succes? Hvordan bidrog du? Sørg for at skrive ned, hvordan du spillede en rolle. Hold øje med tiden og skriv disse notater i en journal i nøjagtigt et minut og stop derefter.
3. minut to: træk vejret lidt
OK, du har dokumenteret din succes. Slap nu af. Hvordan hjælper vejrtrækning bevidst med at finde lykke? Undersøgelser viser det sætter dig i en mere afslappet sindstilstand. Vigtigere, det hjælper dig med at tænke klart . Brug et minut på bare at sidde og trække vejret ind og ud, mens du forbereder dine tanker til de næste to trin. Utroligt nok stopper kun få af os og trækker vejret bevidst i løbet af en hel arbejdsdag. Gør det!
4. Protokol tre og fire: Skriv dine største stressfaktorer ned
I de næste to minutter skal du nedskrive alt, hvad der stresser dig. Du kan ikke overvinde noget, hvis du ikke ved hvad det er. Skriv mindst tre ting ned overfor dig i dag. Det kan være de ting, der gør dig utilfreds eller bekymret; det kan bare være vanskelige opgaver. At føre en journal fungerer, fordi du identificerer dine daglige udfordringer. Ved at skrive dem ned tager du et skridt mod at overvinde dem. Du korralerer dem. Du skaber en grænse for dem.
hvor høj er Catelynn Lowell
5. Protokol fem og seks: Læs dine noter højt
Jeg er ikke sikker på, hvor jeg har hørt dette, men det er utroligt nyttigt: Vidste du, at du ikke kan tale højt og tænke en negativ tanke på samme tid? Derfor kan tingene i det næste øjeblik blive lidt akavet, og det er OK. Læs dine mest opmuntrende noter højt. Sig dem langsomt og bevidst. Råb dem, hvis det hjælper! Du har min tilladelse til at blive lidt følelsesladet i dette trin. Vigtigst ved at tale de positive og opmuntrende noter, du skrev ned tidligere, tager du et skridt fremad for at gøre dem til virkelighed. Du giver dem stof.
larsa pippen ikke værd 2016
6. Syv minut: Debrief
Når timeren rammer seks minutter, er det tid til at debrief dig selv. Hvad lærte du? Hvordan var de opmuntrende noter nyttige? Har du brug for at gentage en opmuntrende note? Er du stadig stresset? Gå over, hvad du skrev ned, og de udfordringer, du står over for. Lav en hurtig plan for at håndtere stressfaktorer (selvom det er formålet med min 7-minutters journaliseringsrutine), men nyd det meste af det, du har lært.
Det er det! Du tog syv minutter ud af din dag til at gennemgå nogle opmuntrende noter og læse dem højt som en måde at gøre dem til virkelighed i dit liv. Du tog nogle skridt til at omfavne disse ideer. Du skrev et par udfordringer ned. Den bedste del? Du fokuserede på, hvad du gør rigtigt. Det er den største gevinst.
Please, tak, tak Lad mig vide hvis du følger denne rutine, og hvordan den fungerer. Jeg vil være støttende og hjælpe dig med at tilpasse processen, hvis det er nødvendigt.
