For ikke så længe siden kom jeg hjem fra en særlig frustrerende arbejdsdag. Efter jeg gik ind, husker jeg, at jeg startede en samtale med min kone ved at sige noget, der skræmte mig:
'Jeg tror, jeg bliver værre på mit job.'
Måske var det bare en hård dag, hvor tingene ikke gik nøjagtigt som jeg havde håbet. Måske var det bare mig og min egen hårdeste kritiker. Men det fik mig til at tænke på udbrændthed. Jeg undersøgte udbrændthed. Heldigvis har nogle virkelig smarte mennesker studeret det i årtier. Det er meget ægte og voldsomt. Fra undersøgelsen medfører udbrændthed tre nøglesymptomer :
- Udmattelse
- Kynisme
- Ineffektivitet
Jeg kiggede hårdt på alle tre. Jeg var bestemt udmattet, men så igen driver jeg min egen virksomhed, jeg er gift med at opdrætte fire børn, og vi har en kæledyrskanin, der spiser alt i garagen. Hvem ville ikke være udmattet?
hvor gammel er molly qerim
Jeg er bestemt kynisk, men hvis det var den eneste parameter, ville jeg have været nødt til at gøre mig officielt udbrændt siden jeg var tolv, da jeg altid har været lidt kyniker. Og så er der den jobeffektivitets ting. Jeg har bestemt de dage, hvor jeg føler, at jeg bare går den forkerte vej på effektivitetskurven.
Nogle af tegnene var tydeligt der. Jeg følte mig dog ikke helt udbrændt. Jeg følte mig heller ikke spektakulær. Så hvor sætter det mig (eller dig, hvis du er i samme båd)?
Forudgående udbrændthed
Der har været meget forskning om sundhedsmæssige konsekvenser forbundet med ægte hard-core udbrændthed såvel som drivkræfterne for udbrændthed med nogle vigtige milepælsundersøgelser af Christina Maslach - skaberen af Maslach Burnout Inventory - som fandt ud af at seks vigtige ting bidrager til udbrændthed . Hvis du lider af dette, siger de fleste eksperter, at du ikke skal tage det let.
Men hvad nu hvis du ikke er der endnu? Du er bestemt ikke i det fantastiske bryllupsrejsetrin, hvor dit nye job eller iværksætterprojekt giver dig alle mulige endorfin spark. Men du er heller ikke ved udbrændingspunktet for udbrændthed. Du er et sted i midten. Hvis du er en baseballfan (som jeg er), er det hundedagene i august. Spændingen er væk. Hvad gør man så?
Her er tre ting, jeg har prøvet og implementeret for at hjælpe med at afværge udbrændthed. Ganske vist fungerer de nogle dage bedre end andre:
1. Diversificer
Nogle gange begynder det bare at føle sig som den 'samme gamle ting' at drive en virksomhed eller udføre noget job - selvom den samme gamle ting er rigtig cool. Jeg har kørt min virksomhed i næsten et årti. Jeg fortæller folk hele tiden, at det er det bedste job, jeg nogensinde har haft, siden jeg har arbejdet i erhvervslivet. Og jeg fortæller sandheden.
hvem er nadia bjorlin gift med
Men den samme ting kan hele tiden begynde at udhules af din entusiasme eller endda kvaliteten af det, du laver, hvis du får passeret det vendepunkt. At finde noget andet at bygge ind i, hvad du laver, er en fantastisk måde at hjælpe med at afværge den potentielle udbrændthed, du føler fra intet nyt monotoni.
For mig er mine bedste år, der driver min forretning, de år, hvor jeg sælger, udfører, leder og leder arbejde, der har meget mangfoldighed. Det forhindrer mig i at føle trængslen ved 'her er en anden dag, der gør det samme, som jeg gjorde den anden dag.'
2. De-prioritere
Du kan ikke gøre alt, selvom du er ligesom mig på gode dage, føler du dig som om du kan. Hvor det ikke er den eneste medvirkende faktor til reel udbrændthed i Maslachs forskning , overbelastning af arbejde kan føre til udbrændthed.
For mange af os er det dog ikke kun arbejdsoverbelastning. Det er en kombination af arbejde og livsoverbelastning. At finde ud af, hvad du kan afprioritere og blive rigtig god til hensynsløs prioritering, kan hjælpe dig med at holde dig udmattet til det punkt, hvor du er udbrændt.
Jeg implementerede personligt min regel om kun at gøre missionskritiske ting, og jeg begrænsede det til et meget lille antal (en, der normalt kun resulterede i behov for at bruge fingre på en, måtte tælle dem).
3. Delegeret
Det er et af de ældste råd, mange af os fik, da vi først påtog os en lederrolle af enhver art: delegeret - du kan ikke gøre det hele selv, ellers brænder du ud. Det er modigt simpelt, men sandt på en meget hård måde, hvis du ikke leder rådene.
Hvis du gør disse tre ting, kan du muligvis ikke kun forhindre dig selv i at ramme rigtig udbrændthed, men du kan muligvis også finde den spænding igen, som du plejede at have, da du startede. Jeg har arbejdet med det et stykke tid nu.
