Har du nogensinde været helt slået af stress? Følte dig for overvældet til at fungere? Troede, du havde brudt din psykologisk energi?
For seks år siden brød jeg min.
Jeg var midt i en intens sæson af taleopgaver, forretningsudfordringer og livet på 30.000 fod - da jeg uventet mistede min bror Tim til hjernekræft.
I månederne efter Tims død var forretningskravene ubarmhjertige. Jeg tog mig lidt tid til at sørge. Men jeg skulle have - fordi al stress og undertrykkelse af mine følelser i sidste ende skadede min modstandsdygtighed.
Evnen til hurtigt at 'hoppe tilbage' - noget jeg tog for givet i min ungdom - var ingen steder at finde. Jeg ville sidde ved min computer med et ledigt blik. Jeg følte mig 'slukket' og upassende socialt. Jeg mistede styr på mit formål.
Heldigvis er jeg tilbage i spillet nu. Det tog noget tid, men min vej tilbage til produktivitet kortlægger nøje den for modstandsdygtige overlevende overalt.
Hvis du har lyst til at være ved enden af dit reb, er der nogle tip baseret på videnskab, der hjælper med at øge dit følelsesmæssige immunsystem, genstarte din modstandsdygtighed - og hurtigere din evne til at hoppe tilbage til dit normale selv.
Først skal du kende din natur
Start din vej til modstandsdygtighed med denne bemyndigende viden: Du kommer hårdt med et internt bounce-back-imperativ.
'Resiliens er ikke et genetisk træk, som kun nogle få' superkids 'besidder,' skriver Bonnie Benard . 'Det er snarere vores medfødte evne til selvretning ... og til transformation og forandring.'
Faktisk er hoppende tilbage et universelt instinkt vi alle har. Det kommer i form af medfødte selvretningstendenser, som hjælper os med at imødekomme vores behov i tider med modgang. I det væsentlige hjælper dette instinkt os med at beskytte vores egen menneskelige vækst og udvikling.
hvem er james hinchcliffe dating
For det andet skal du vælge din pleje
Resilience research identificerer tre elementer - eller 'nurtures' - der øger vores evne til at komme tilbage i spillet: relationer, tro og bidrag.
1. Forhold
Omfattende forskning viser, at den bedste forudsigelse for dit fysiske helbred ikke er kvaliteten af din diæt, hvor meget du træner, eller om du ryger: det er kvaliteten af dine sociale forbindelser.
Hvorfor er det sådan? Når du forbinder med andre, kaldes et nærende hormon oxytocin (aka 'cuddle drug') frigives i dit system - hvilket skaber en følelse af binding og tillid, der motiverer dig til at fortælle andre, hvordan du har det, og beder dig om at søge støtte.
Men der er mere. Som sundhedspsykolog Kelly McGonigal siger i denne TED-tale , 'Oxytocin fungerer som et naturligt antiinflammatorisk middel, slapper af i dine blodkar, beskytter dit hjerte-kar-system og regenererer dine hjerteceller.'
Modstandsdygtige mennesker plejer sig selv ved at skabe mikromomenter af forbindelse.
Sådan træner du modstandsdygtighed: Gør en transaktion til en samtale. Tilbyd eller bede om et kram. Spis frokost sammen med nogen, snarere end alene. Eller fortæl nogen, hvad du virkelig har brug for, snarere end at begrave det.
2. Tro
New York Times bestsellerforfatter Tom Connellan skriver, at to tredjedele af alle iværksættere, 55 procent af alle højesteretsdommere og 21 af de første 23 astronauter har alle en ting til fælles: de er førstefødte.
Hvad gør denne gruppe mennesker så succesrige? Ifølge Connellan er en vigtig årsag, at vi forventer mere af førstefødte - og vores positive overbevisning får os til at give dem mere ansvar og feedback. Dette fremmer det perfekte miljø for sundhed og vækst.
Der er også gode nyheder for dem af os, der er anden / tredje / fjerde fødte: vi oplever succes, når vi omgiver os med det førstefødte økosystem: positiv tro, muligheder for at udøve ansvar og en rig strøm af feedback.
Når vi bliver troet på, har vi en tendens til at tro på os selv. Dette er afgørende, fordi videnskaben viser, at din hjerne ikke vil give dig ressourcerne til at gøre noget, før du tror, du kan gøre det. Som en Shark Tank-dommer kræver din hjerne en sikker indsats og uddeler kun ressourcer, når den registrerer en høj grad af selvtillid.
Modstandsdygtige mennesker plejer sig selv ved at omgive sig med mennesker, der tror på og forventer det bedste af dem.
Sådan træner du modstandsdygtighed: Book tid med en person, der har høje forventninger til dig. Stil dem to spørgsmål: 'Hvad tror du er muligt for mig i min nuværende situation?' og 'Hvis du skulle udfordre mig til at gøre en ting, hvad ville det være?' Mulighed og frigørelse af udfordringer dopamin, et hjernens nærende hormon, der er afgørende for genopretningen af ens modstandsdygtighed.
3. Bidrag
Mennesker drives af en følelse af mening.
Victor Frankl, forfatter af Man's Search for Meaning, opdagede, at han (eller hun), der har en stærk hvorfor, kan bære noget hvordan. Han bemærkede, at de mennesker, der var i stand til at overleve grusomhederne i den fængselslejr, han var i under Anden Verdenskrig, var dem, der havde et stykke arbejde, de var nødt til at afslutte, eller et forhold, de måtte komme tilbage til.
Hans konklusion: Menneskets søgen er ikke en efter lykke, men en søgen efter mening.
Modstandsdygtige mennesker tilslutter sig noget, der er større end dem selv - og befinder sig drevet af årsagets iboende motivation.
Sådan træner du modstandsdygtighed: Hvad er en konkret tjenestehandling, som du er unikt udstyret til at tilbyde dit samfund? Hvad er det næste logiske skridt, du skal tage for at involvere dig i den tjenestehandling? Tag det skridt for at skabe mening i dit liv.
