Tidligere betød det at gå på arbejde at slave i timevis ad gangen uden at tage et øjeblik for dig selv.
Og oftere end ikke føltes det som om du handlede meningsfulde livsstunder for kedelige arbejdsopgaver.
I dag forbedrer medarbejdere og virksomheder dog arbejdsforholdene gennem en sundhedstrend: mindfulness.
Ordet 'mindfulness' er blevet kastet meget rundt for nylig af fitnessguruer og berømtheder, men mange er stadig forvirrede over, hvad det virkelig er.
Og hvad så er mindfulness, alligevel?
Når man ser på en definition fra University of California, Berkeley, er mindfulness evnen til at opretholde en øjeblikkelig bevidsthed om vores tanker, følelser, kropslige fornemmelser og omgivende miljø gennem en blid, nærende linse.
Ved at bruge teknikker til at øve opmærksomhed, især på arbejdspladsen, kan du reducere stress, øge dit immunsystem og forbedre din produktivitet.
Så for at hjælpe dig med at nå din fuldt enhjørningspotentiale , her er 10 mindfulness-teknikker, du kan øve dig på!
1. Sæt en intention i begyndelsen af hver dag.
For at indstille dig selv til at få en vellykket dag, skal du nedskrive en intention om at holde dig fokuseret.
Din hensigt kan være et arbejdsmål eller noget mere personligt, såsom 'Jeg vil se på enhver hindring i dag som en positiv læringsoplevelse.'
Du kan enten skrive hensigten ned på en Post-It-note og holde den på din computer, eller du kan gentage den for dig selv, mens du er på arbejde.
Ved at gøre dette får du et mentalt mantra for at hjælpe dig med at komme igennem dagen. Denne mindfulness-teknik beder dig også om at tjekke ind med dig selv og overveje adfærd, som du kan ændre for at blive mere tilpasset dig selv.
2. Gør dit arbejde meningsfuldt.
Det kan være svært at være opmærksom under arbejdet, hvis du ikke nyder dit job.
Derfor er du nødt til at finde formål i det, du gør.
Brug et øjeblik til at reflektere: hvorfor besluttede du at ansøge om jobbet?
Hvilke øjeblikke i løbet af dagen giver dig glæde?
Tag et stykke papir, og skriv en liste over ting, der gør dit arbejde meningsfuldt.
På denne måde, når du har en hård dag, kan du se tilbage på listen og minde dig selv om, hvad du står op for hver dag.
3. Lær hvordan du kan være til stede.
Uanset hvilken type miljø du arbejder i, er det let at gå igennem bevægelserne for et job uden at tænke.
Når du finder dig selv dagdrømmer eller glider væk fra dit arbejde, skal du tage en pause for at tjekke ind med dine omgivelser.
Der er et par spørgsmål, som du kan bruge til at grunde dig selv og blive til stede i øjeblikket. Hvad er en opgave, som du kan arbejde på? Hvad sker der omkring dig; hvem er der, hvad laver de, hvilke lyde hører du? Hvad har du opnået indtil videre i dag?
At tage sig tid til at observere dig selv og dit arbejde vil genoprette dig, øge koncentrationen og give dig en anden vind til at afslutte dagen stærk.
4. Tag en meditationspause.
Stresset? Mediter det.
Selvom mindfulness typisk handler om at være tilpasset dine tanker, er du undertiden nødt til at rydde dit sind for at fokusere på, hvad der er vigtigt.
Tag en pause på ti minutter i løbet af dagen for at sidde udenfor og lytte til en hurtig podcast eller meditationsapp for at nulstille dit sind.
Når du vender tilbage til arbejde, vil du føle dig opdateret og klar til at komme tilbage på opgaven.
5. Fokuser på en opgave ad gangen.
Har du nogensinde prøvet at gøre tre ting på én gang? Når du gør det, er nogen af opgaverne udført godt?
Sikkert ikke.
Det er vigtigt at fokusere på en ting ad gangen, når du praktiserer opmærksomhed.
Når du prøver at udføre for meget arbejde på én gang, bliver du overvældet og er ikke i stand til at gennemføre en hvilken som helst opgave efter bedste evne.
Start med at oprette en liste over opgaver, der skal udføres, og ordne dem efter betydning.
Så når du forlader arbejdet for at gå hjem, vil du være i stand til at se tilbage på den dag, du føler dig opfyldt.
6. Øv dig på at have en vækstindstilling.
Hver vellykket enhjørning har en ting til fælles: de har alle en vækstindstilling.
I stedet for at sige, at du ikke kan ændre, skal du arbejde på at forbedre dine færdigheder og liv.
Selvfølgelig er dette lettere sagt end gjort.
For at øve et væksttankegang, prøv at sætte små mål for dig selv.
Det er også vigtigt, selvom det er udfordrende, at finde og anerkende dine svagheder; dette giver dig udsigtspunktet for at lukke den selvkritiske stemme, der undertiden kan holde dig tilbage.
Håndhævelse af en vækstindstilling vil hjælpe dig med at være mere opmærksom på din daglige adfærd og samtidig forbedre din selvtillid både i og uden for arbejdet.
7. Omfavn dine følelser.
Nogle gange fejler folk mindfulness med en konstant følelse og udtryk for fred og lykke.
Men lad os være virkelige: kan nogen være glade hele tiden?
At have følelser, selv negative følelser, er en normal og almindelig del af livet. De fleste dage går folk gennem flere forskellige følelser. Det er derfor, når du praktiserer opmærksomhed, er det vigtigt at lære at omfavne dine følelser
Det er svært, men at anerkende dine følelser - bare at sidde sammen med dem og fortælle dig selv 'Jeg føler mig vred lige nu' - er det første skridt til at lade følelsen passere.
Hvis du forsøger at ignorere dine følelser eller skubbe dem væk, vil de fortsætte med at generer dig, hvilket påvirker din produktivitet og vigtigere, såre dit velbefindende.
Denne mindfulness-teknik er nyttig til stressende arbejdsdage. Omfavn dit stress og fortsæt derefter med at øve andre mindfulness-teknikker, som meditation, for at frigøre følelser og komme tilbage på sporet.
8. Tag frokost for at spise frokost.
Mange mennesker vil tage en pause for at få en hurtig bid - men så sæt dig ned for at spise den, mens de fortsætter med at arbejde.
Før de ved af det, er den 30-minutters pause overstået, og de er ikke færdige med deres måltid eller arbejde.
Bare tag din frokostpause for at spise frokost.
Se ikke på din telefon, tænk ikke på arbejde og læs ingen e-mails!
Brug af din frokostpause til at slappe af og spise frokost hjælper med at genoplade dig og giver dig et energiboost. At tjekke ud et øjeblik hjælper kun med at forbedre dit fokus, når du er tilbage på arbejde.
9. Stræk.
Mindfulness handler ikke kun om at være i harmoni med dine tanker - det handler også om at være opmærksom på din fysiske krop!
Uanset om du arbejder på en computer eller står på benene hele dagen, tag en pause og stræk.
Vær særlig opmærksom på de dele af din krop, der smerter eller føles stramme, så på den måde kan du fortsætte med at passe på dig selv efter at have vendt tilbage til dit skrivebord.
10. Skriv ned dine præstationer.
Nogle gange er du ikke klar over, hvor meget du har opnået på arbejde, før du rent faktisk nedskriver alle de positive ting, der skete.
Tag et øjeblik inden du går hjem for at løbe igennem din dag og notere de succeser, du har haft. Dette får dig til at føle dig bedre med din dag, din produktivitet og dit formål. Det giver dig mulighed for at trække vejret og frigive dagen, så du ikke bruger din aften på at bekymre dig om det.
Glem ikke at lade din liste over bedrifter stå på skrivebordet for at læse den næste morgen og straks sætte dig op til endnu en vellykket dag!
Det er nemt at øve mindfulness på arbejdspladsen
Nogle gange er arbejde stressende. Vi har alle været der; dagene er lange, arbejdet hobes op, og det kan føles som om det aldrig bliver færdigt!
Men med disse 10 nemme mindfulness-teknikker er du godt indstillet til at have en produktiv arbejdsdag, der også er produktiv for din mentale sundhed.
At tage hensyn til dit eget helbred og dit velbefindende er det første skridt til at producere godt arbejde, og mindfulness er et godt første skridt for at komme derhen!
hannah gibson kenny wayne shepherd
