Den anden dag var jeg oversvømmet, stresset og følte mig nede.
Jeg havde sent sent skrevet et par kolonner for Inc.com og derefter lægge sidste hånd på Stor optimisme nyhedsbrev.
(Ironisk at føle sig deprimeret, mens jeg skriver om optimisme, er det ikke? Lad os fortsætte.)
Da jeg endelig var klar til at komme ind, vågnede babyen. Det var min tur at give hende mad. Jeg sov næppe.
På kontoret måtte jeg holde en stor præsentation - det gik godt, men jeg havde næppe tid til at trække vejret bagefter. Med en hel dags værd at hasteopgaver at passe på var jeg træt, spændt ud og følte mig ikke god.
Min løsning? Jeg efterlod alt. Jeg gik en tur rundt i New York Citys gader. Det var isende koldt. Jeg tænkte højt halvdelen af tiden og arbejdede bare igennem alle de ting, jeg havde i tankerne. Jeg lignede sandsynligvis en skør person.
Efter en time var jeg tilbage på arbejde og fik ting gjort.
Nogle gange bliver vi alle overvældede. Tricket er at finde en måde at nulstille hurtigt på, så du kan komme dig og komme tilbage til det, du skal gøre. Her er 17 af de bedste taktikker for at få det til at ske.
1. Tag en følelsesladet timeout.
Læs en spændende bog, der ikke har noget at gøre med arbejde. Gå til en film, hvis du kan svinge den (seriøst).
Pointen er at tage en time eller to væk fra dine problemer - fysisk et andet sted, hvis det er muligt. Du vil huske, at der er en stor verden derude, og måske sætte dig selv tilbage i perspektiv.
2. Træning.
Samme idé her, men med en personlig fysisk komponent. Hit gymnastiksalen. Tag et løb eller en svømmetur. Tag en spin-klasse. Uanset hvad du laver til motion, skal du arbejde det midt på dagen, så du kan adskille den vanskelige morgen fra resten af eftermiddagen.
3. Tag en fysisk time-out.
Om nr. 2 - at træne i løbet af dagen er fantastisk, men det er selvfølgelig ikke altid praktisk. Har du endda et motionscenter på arbejdspladsen for en ting? (Jeg har haft kontorer, der havde, og mange ikke.) Ergo, min beslutning om at gå rundt i New York i 22 graders vejr.
Få dig til at bevæge dig lidt, og adskill dig igen og igen fysisk og følelsesmæssigt fra dine bekymringer.
4. Træk vejret dybt.
Denne løsning er meget kortere og ofte langt mere praktisk. Bare tag hele 120 sekunder på at trække vejret ind og ud, meget dybt - måske seks eller syv vejrtrækninger i minuttet. Til sidst vil alt virke lidt bedre.
5. Vær opmærksom taknemmelig.
Hvis du læser dette, har du meget at være taknemmelig for. Du lever i USA eller et andet godt land. Du bruger en enhed, der giver dig mulighed for at oprette forbindelse til hele historien om verdens viden, stort set gratis. Forhåbentlig har du mennesker i dit liv, der elsker dig - jeg vil vædde på, at du gør det, selvom du ikke er klar over det med det samme.
Du ved hvad? Tingene er ret gode, uanset hvor grove de måske ser ud på et bestemt tidspunkt. Brug et øjeblik, reflekter og nulstil.
6. Bed eller meditér.
Relateret til nr. 5, selvfølgelig. Jeg kunne skrive en bog på hele min personlige trosrejse (måske vil jeg en dag). Lad os bare sige for nu, at der er en jesuittkirke kaldet St. Francis Xavier et par gader fra mit kontor, og det har været nyttigt et par gange. Uanset hvad der er din måde at forsøge at forbinde med en højere effekt på, skal du bruge et par minutter på at gøre det.
hvor høj er leslie caron
7. Ring til en ven.
Min kollegekammerat Griff er en af mine bedste venner i verden. Han bor et par hundrede miles væk, vores børn blev født med mere end et årti fra hinanden, vi har helt forskellige arbejdslinjer - plus han er en god golfspiller, og jeg kan næppe svinge en klub.
Med andre ord er det fantastisk. Nogle gange har du bare brug for chancen for at tale med nogen, du er tæt på, og som er fuldstændig uden tilknytning til det øjeblikkelige drama, der foregår i dit liv.
8. udsætte.
Jeg ved, at næsten enhver anden artikel vil fortælle dig at tackle ting med det samme - men jeg ved det Jeg læste en artikel et eller andet sted, der siger, at det kan være forkert . Jeg har skrevet eller spøgelseskrevet omkring 20 bøger nu, og jeg kan ikke begynde at fortælle dig det antal gange, jeg har arbejdet mig igennem en skriveudfordring ved blot at blæse den af i et stykke tid.
Det er forbløffende, hvordan din underbevidsthed kan løse problemer for dig, når du ignorerer dem lidt.
9. Delegeret.
Skal du gøre det hele selv? Hvis svaret er nej, så gør det ikke. Del belastningen. Og glem ikke, du behøver ikke være chefen for at delegere. Du kan ofte bare bede kolleger og venner om hjælp. De giver dig chancen for at vende tilbage en gang.
10. Tal tingene over med din betydningsfulde anden.
Jeg prøver ikke at kede min kone med alle de små problemer, der opstår i mit arbejde. Imidlertid er hun et godt klangbræt og ærligt talt klogere end jeg i mange områder. At tale et par minutter med hende gør tingene mindre stressende. (Jeg prøver at vende tilbage, men ærligt talt tror jeg, at jeg får mere, end jeg giver i denne afdeling. Undskyld, skat.)
11. Skriv ting ned.
Nogle gange bliver tingene mere håndterbare bare ved at skrive dem ned. En øverste militærofficer, jeg kendte, førte dagbog under invasionen af Irak. Han var så bekymret og understregede, at han kun havde tid til at skrive en haiku om dagen, men det hjalp ham med at holde hovedet lige.
Her er en prøve fra 11. maj 2003, hvis du er nysgerrig, om at indse, at vi muligvis er gået i krig over masseødelæggelsesvåben, der faktisk ikke eksisterede:
Hvor er WMD?
Hvilket spark, hvis han ikke har nogen
'Det er jeg ked af.'
12. Tag en lur.
Alt ser bedre ud om morgenen. Det ser også bedre ud efter en 30 minutters catnap. Indrømmet, dette er ikke altid det mest praktiske forslag, hvis du arbejder for en anden, men hvis du er din egen chef, er det fantastisk. (Til min tidligere kollega - du ved hvem du er - vi vidste alle sammen, at du tog lur i sofaen i salongen på anden sal. Pænt gjort.)
13. Kortlæg dine fremskridt.
Jeg havde en ven, der plejede at oprette to-do lister, der indeholdt ting, hun allerede havde gjort, bare så hun kunne gå tilbage og krydse dem ud. Jeg prøvede det en gang, bare for at sætte i perspektiv, hvor meget jeg havde opnået i løbet af en særlig hård dag. Det virkede.
14. Drik (vand).
Undersøgelser har vist at øge dit vandindtag forbedrer dit humør. Selvom det skal tage længere tid end bare at drikke en flaske eller to, finder jeg, at vand har en placeboeffekt. Det får mig til at føle mig bedre, fordi jeg ved, at jeg laver noget lille, der er sundheds-positivt.
15. Sæt ting ned.
Nogle gange er du nødt til at sige nej. Nogle gange er du endda nødt til at sige: 'Jeg ved, at jeg sagde ja før - men jeg er nødt til at sige nej nu.' Naturligvis vil du ikke øve dig på dette og udvikle et ry for upålidelighed. Stadig, måske er det bedre end at blive overvældet og ikke få gjort noget.
16. Opnå noget andet.
Nogle gange kan udsættelsesstrategier faktisk være langsigtede produktive. Måske afslutter du ikke den opgave, du ville lægge på din to-do-liste i dag, men du finder ud af, at du er i humør til at tackle noget andet, der har naget på dig.
Så længe timingen på den første opgave ikke er for kritisk (jeg mener, hvis du er en traumakirurg, måske springe dette forslag over), og du faktisk følger den anden opgave, er der lidt skade gjort.
17. Ryd op.
Jeg har læst og implementeret Livets foranderlige magi ved at rydde op . Lad os bare sige, at jeg er konvertit. Rydning af dit opholds- og arbejdsområde har en dybt beroligende effekt. Brug et par minutter på at rette op på noget, der generer dig, og du kan muligvis se tingene i et helt nyt lys.
