En far kom ind på mit terapikontor med sin søn og sagde: 'Han er så stærk. Han har ikke engang grædt én gang, siden hans bedstemor døde. '
Som mange mennesker havde denne far købt sig misforståelser om mental styrke. Han syntes at være stærk var det samme som at handle hårdt.
At være mentalt stærk handler ikke om at kvæle dine følelser og ignorere din smerte. Når alt kommer til alt, kræver det styrke at tillade dig at blive trist, ængstelig og bange.
Du ønsker dog ikke at sidde fast på et sted med smerte. Det er vigtigt at være i stand til at skifte dine følelser, når de ikke tjener dig godt. Her er fem måder, som mentalt stærke mennesker styrer deres følelser på:
1. De planlægger tid til bekymring.
Uanset om du er en naturlig bekymrer, der bekymrer dig om alt, eller om der er noget specifikt, som du ikke synes at komme ud af dit sind, kan alle disse 'hvad hvis ...' spørgsmål forbruge din mentale energi. Hvad hvis noget går galt? Hvad hvis jeg ender med at gå i stykker?
En af de bedste måder at styre dine ængstelige tanker på er at planlægge tid til bekymring. Det lyder absurd, men undersøgelser viser, at det faktisk fungerer.
Afsæt 20 minutter om dagen for at bekymre dig, og læg det i din tidsplan. Så når din bekymrende tid ruller rundt, skal du bekymre dig om en storm. Når din tid er forbi, skal du gå tilbage til at gøre noget andet.
Når du finder dig selv bekymret uden for din planlagte bekymrende tid, skal du huske dig selv, at det ikke er tid til at bekymre dig, og du har masser af tid til at gøre det senere.
Målet er at begrænse din bekymring til en bestemt del af dagen, så det ikke er altoverskydende. Med praksis vil du være i stand til at tilbringe din dag med at fokusere på opgaven lige foran dig, snarere end at ruminere om, hvad der skete i går, eller bekymre dig om, hvad der kan ske i morgen.
2. De mærker deres følelser.
Dine følelser påvirker, hvordan du opfatter begivenheder, og hvordan du beslutter at handle. Når du er bekymret for noget - endda noget, der ikke er relateret til din nuværende opgave - vil du sandsynligvis undgå risici.
der er michael ealy forældre
Når du er trist, er du mere tilbøjelig til at acceptere en dårlig aftale (forhandl aldrig, når du er trist). Når du er begejstret, overser du de udfordringer, du sandsynligvis vil stå over for.
På trods af den store indflydelse følelser bruger de fleste meget lidt tid på at tænke på deres følelser. Faktisk kæmper de fleste voksne med at navngive deres følelser.
Men mærkning af dine følelser er nøglen til at træffe de bedste beslutninger. Når du forstår, hvordan du har det, og hvordan disse følelser kan skyde din dom, kan du træffe bedre valg.
Mærkning af dine følelser kan også tage brodden ud af ubehagelige følelser som tristhed, forlegenhed og skuffelse. Så tjek ind med dig selv et par gange hver dag og identificer, hvordan du har det.
3. De bestemmer, om deres følelser er en ven eller en fjende.
Følelser er hverken positive eller negative. Alle følelser kan være nyttige nogle gange og skadelige for andre.
Tristhed er nyttig, når det minder dig om at ære noget eller nogen, du har mistet. Men det kan være skadeligt, hvis det forsøger at forhindre dig i at komme ud af sengen og tackle din dag.
Vrede er nyttigt, når det giver dig energi til at tage stilling til en sag, du tror på. Det kan være skadeligt, hvis det opmuntrer dig til at gøre eller sige ting, der skader mennesker.
randy orton fødselsdato
Angst er nyttigt, når det taler dig ud af at gøre noget farligt. Men det er ikke nyttigt, når det forhindrer dig i at træde uden for din komfortzone på en positiv måde.
Så når du har mærket dine følelser, skal du tage et øjeblik på at identificere, om den følelse er en ven eller en fjende for dig lige nu. Hvis det er nyttigt, tillad dig selv at omfavne den følelse fuldt ud. Hvis det ikke er nyttigt, skal du ændre, hvordan du har det, ved enten at ændre den måde, du tænker (eller hvad du tænker på), eller hvordan du opfører dig.
4. De deltager i humørsvingninger.
At opføre sig i modsætning til den måde, du føler, kan ændre din følelsesmæssige tilstand. For eksempel kan smilende fremkalde følelser af lykke, når du føler dig nede. Eller at tage et par langsomt dybt vejrtrækninger kan berolige dig, når du føler dig nervøs.
Det er vigtigt at have et par aktiviteter i tankerne for at styrke dit humør på en dårlig dag. Den nemmeste måde at gøre det på er ved at oprette en liste over ting, du kan lide at gøre, når du er i godt humør, som at gå en tur, lytte til optimistisk musik eller drikke kaffe med en ven.
hvem er jessica mendoza gift med
Derefter, når du er i dårligt humør (og dine følelser ikke er din ven), skal du engagere dig i en humørsvingning. Ændring af din adfærd kan skifte din interne tilstand og hjælpe dig med at føle dig lykkeligere.
5. De omfavner ubehag.
Spørg dig selv: 'Hvilken følelse er mest ubehagelig?' For en person kan det være pinligt. For en anden kan det være angst.
Du går sandsynligvis meget langt for at undgå den følelse, du finder mindst tålelig. Måske prøver du ikke på en forfremmelse, fordi du tror, du ikke kan håndtere afvisning. Eller måske giver du en invitation til at give en skål ved et bryllup, fordi du er bange for at tale offentligt.
Mange mennesker går igennem livet og arbejder hårdt for at undgå ubehag. Ironisk nok ender de dog med at føle sig ubehagelige næsten hele tiden, fordi de spilder al deres energi på at løbe væk fra ting, der kan forårsage ubehag.
Omfavn lidt ubehag. Jo mere du udsætter dig for ubehagelige følelser (så længe du gør det på en sund måde), kan du få tillid til din evne til at tolerere nød.
Byg din mentale muskel
At lære at regulere dine følelser er nøglekomponenten i mental styrke. Og der er mange øvelser du kan udføre for at blive mentalt stærkere .
Jo stærkere du bliver, jo bedre rustet vil du være til at klare de udfordringer, der hjælper dig med at nå dit største potentiale.
Ud over at skabe sunde vaner, der vil opbygge mental muskel, er det dog vigtigt at opgive de dårlige vaner, der frarøver dig den mentale styrke, du har brug for for at være dit bedste. Når du opgiver de ting, der holder dig tilbage, kan du blive den stærkeste og bedste version af dig selv.
