Bekymring - det er det, der holder mange liggende vågen om natten, og det er irriterende, der gnaver væk fra mennesker, når de prøver at arbejde, nyde livet og slappe af. Uophørlig angst og frygt kan være svækkende og dræne dig for energi - følelsesmæssig og fysisk. For mange mennesker er bekymring blevet vane og automatisk. Og som andre vaner og adfærd kan det ændres. Folk, der bekymrer sig meget, er ikke i stand til at hygge sig. De er ikke i stand til at fokusere på mål og glæde, og livet for dem føles ofte drænet og mangler glæde. Kort sagt: de er ikke glade.
Sådan bekymrer du dig mindre og lever mere:
1. Tænk på at bekymre dig anderledes
Hvilket formål tjener bekymring? Får det problemer til at forsvinde? Forhindre dem i at ske? Eller gøre dem værre? Hvis du besvarer disse spørgsmål, vil du sandsynligvis indse, at bekymring ikke er din ven - det er blot et symptom.
2. Giv dig tid til at bekymre dig
patrick warburton højde i fod
Mange kroniske bekymringer føler, at de ikke har kontrol over det. De fortæller sig selv ting som 'bare rolig' eller 'tænk ikke over det'. Denne tankestop-tilgang virker sjældent. Årsagen - det er en negativ kommando, og folk behandler dem simpelthen ikke godt. Det tvinger dig til at tænke over det, du prøver at undgå.
For eksempel 'Jeg vil ikke have dig til at tænke på en zebra med lyserøde og blå striber.' For ikke at tænke på en sådan zebra, skal du først forestille dig, hvordan man ser ud. Så hvis jeg fortæller dig, 'bekymre dig ikke om X', skal du faktisk tænke på X for ikke at tænke over det. Når det er sagt, vil jeg have dig til at udpege tid til bekymring. Tillad dig selv 15 minutter om dagen for at lade det rive. Vælg et tidspunkt, hvor du normalt er mest afslappet, men ikke nær sengetid. Lad dine tanker strømme. Heck, hvis du vil, skal du bekymre dig mere intenst i denne periode, end du normalt gør.
Paradoksalt nok vil denne øvelse give dig kontrol over noget, du ellers føler, at du ikke har kontrol over. Det fungerer for utallige patienter af mig, og det fungerer også for dig.
3. kontrol
Spørg dig selv: har jeg kontrol over problemet? Så mange af de ting, folk bekymrer sig om, har de absolut ingen kontrol over, men det dominerer deres tænkning. For eksempel vejret. Vi kan ikke kontrollere det, men vi kan bestemt forberede os på det.
4. Fakta eller fiktion?
Lav fire kolonner på et stykke papir. Yderst til venstre skriv den bekymring, du har. I den næste kolonne skal du identificere, om det er kendsgerning eller fiktion, og om der er reelle beviser til støtte for din tro. Skriv derefter en alternativ måde at tænke på, og til sidst, tænk på, om den oprindelige tanke var nyttig eller ej. Så her er et eksempel på en person, der har billetter til et Broadway-show på fredag og er bekymret for, at hun måske går glip af det, hvis hun bliver syg:
1. 'Jeg er bekymret for, at jeg bliver syg og må gå glip af showet på fredag.' 2. Jeg er ikke syg nu, så tanken er uberettiget og fiktion. 3. Jeg sørger for, at jeg tager mig af mig selv og får ordentlig hvile, så jeg er sund til mit show. 4. 'Jeg blev ikke syg, og jeg kom faktisk til showet. Mine bekymringer var unødvendige og påvirkede ikke mit helbred. '
5. Tag handling
Der er en stor forskel mellem bekymrende og problemløsning. Førstnævnte handler om at gentage tanker, der ikke hjælper, og som fører til mere stress og bekymring og kommer i vejen for faktisk at nyde livet og være produktive. Sidstnævnte er fokuseret på at komme ud af den nuværende måde at tænke på og gøre livet bedre. Tag din problemløsningshat på og tænk over løsninger. Hvordan kan du rådgive en ven, der har en lignende bekymring? Hvilke skridt ville du tage for at sikre en løsning? Gør noget nu.
jimmy walker net værd golf
6. Få venner med usikkerhed
Føl dig okay ved ikke at vide nøjagtigt, hvordan tingene vil blive. Accepter livets uforudsigelighed. Kan du forestille dig, hvor kedeligt livet ville være, hvis vi vidste alt, hvad der ville ske? Tænk på alt, hvad der er rigtigt med livet, og omfavn tvetydighed.
Så næste gang du finder dig selv overvældet af bekymring, træk vejret dybt og ved, at det er normalt, og ved kun at ændre et par måder, som du tror du kan Ændre det.
